Pensamiento positivo: qué es, cómo desarrollarlo: 10 consejos

Todas las personas reaccionan ante los contratiempos de diferentes maneras. Hay pesimistas por todas partes, que se enojan, lamentando cuántas pruebas caen sobre sus cabezas. Pero también hay optimistas que se toman los fracasos con calma, reaccionando ante ellos con humor o aceptándolos con neutralidad. Esta reacción la demuestran personas que se caracterizan por el pensamiento positivo. Y hoy analizaremos qué es, qué ventajas aporta y cómo desarrollarlo.

¿Qué es el pensamiento positivo?

El pensamiento positivo es una actitud especial ante la vida, en la que una persona intenta percibir todos los eventos de manera positiva. Incluso ante los fracasos reacciona racionalmente, aceptándolos como una experiencia valiosa. Gracias a ello, siempre se muestra optimista, lo que aumenta su motivación y le permite afrontar con mayor éxito los retos de la vida. No todas las personas tienden a pensar en positivo. Pero todo el mundo puede desarrollar este hábito y más adelante veremos cómo hacerlo.

La característica clave de las personas con pensamiento positivo es que no se detienen ante el fracaso. Siguen intentándolo hasta lograr su objetivo.

Mucha gente piensa que el pensamiento positivo es un concepto descabellado que no tiene significado ni resultados prácticos. Pero las investigaciones científicas demuestran que una percepción optimista de la realidad tiene un impacto significativo en la calidad de vida. Las personas que se caracterizan por esto trabajan de manera más eficiente, enfrentan mejor diversos problemas, muy raramente sufren de depresión e incluso se enferman con mucha menos frecuencia que aquellos que reaccionan dolorosamente ante los fracasos.

Ventajas del pensamiento positivo

Antes de pasar al desarrollo del pensamiento positivo, vale la pena considerar sus beneficios para darnos cuenta de lo importante que es. Algunas de las más importantes son ventajas como:

• Felicidad. Una persona de mentalidad positiva siempre está contenta con la vida y las circunstancias externas, sean las que sean. Y por tanto, se puede argumentar que es más feliz que alguien que tiende a percibir todo de forma negativa. Por cierto, es útil darse cuenta de que la felicidad es un estado interno, no externo. Entonces, si seremos felices depende sólo de nosotros.
• Productividad. El pensamiento positivo es una poderosa fuente de motivación que ayuda a una persona a trabajar de manera efectiva para lograr sus objetivos. Es simple: si crees en el éxito, estarás más dispuesto a hacer esfuerzos para lograrlo. Esto significa que siempre estarás un paso por delante de aquellos que se caracterizan por el pensamiento negativo.
• Salud. No debes olvidar un factor como psicosomático. Si una persona está constantemente de mal humor, bien puede desarrollar trastornos psicosomáticos. Además, las personas positivas generalmente prestan más atención a los deportes, un estilo de vida saludable, un buen descanso y otras cosas que tienen un impacto positivo en la salud.
• Atractivo. A las personas positivas les gusta todos. Se ven felices, saludables y exitosos, nunca se quejan de problemas y no buscan a alguien a quien culpar por sus propios errores. Por lo tanto, todos se comunican con ellos y quieren caminar por la vida junto a ellos.

Resumiendo lo anterior, podemos agregar que una persona positiva tiene éxito en todas las áreas de su vida. Es productivo en el trabajo, saludable y atractivo, feliz en su vida personal. Sus amigos lo aprecian y les gusta pasar tiempo con él, y otros conocidos lo consideran una personalidad fuerte y lo tratan con respeto.

¿Por qué es difícil pensar positivamente?

Uno de los principales problemas es que la mayoría de las personas están entrenadas para pensar negativamente en la primera infancia. Cada niño pequeño sabe que si comienzan a llorar y ser de mal humor, los adultos se presentarán para ayudar a resolver el problema. Si los adultos no saben nada, entonces nadie vendrá a ayudar. Por lo tanto, para un niño pequeño, una insatisfacción pronunciada con la vida es un modelo exitoso de comportamiento que conduce a una solución rápida a cualquier problema.

Cuando el niño envejece, los padres comienzan a destetarlo por el comportamiento caprichoso. Sin embargo, la comprensión de que quejarse es una manera fácil de pedir ayuda sin expresar la solicitud directamente persiste en un nivel inconsciente. Es por eso que la mayoría de las personas, cuando se enfrentan al fracaso, reaccionan inmediatamente negativamente a ella. Sintonizan internamente que algo malo y terriblemente injusto les ha sucedido. Y si hay alguien alrededor, seguramente se quejarán con él al respecto.

Si una persona intenta reaccionar positivamente a un desagradable, tiene que reconocer que tiene que lidiar con eso él mismo. De hecho, ¿por qué alguien querría ayudar a alguien que está bien? Por lo tanto, aprender a pensar positivamente no es tan fácil. Y, sin embargo, es importante hacerlo, porque el pensamiento negativo es uno de los componentes del infantilismo, lo que significa que no se adapta a un adulto.

Cómo prepararse para un pensamiento positivo: 10 consejos

Incluso una persona propensa al pesimismo es capaz de traer una actitud positiva hacia el mundo. Esto fue probado por científicos de la Universidad de Carolina del Norte en un estudio publicado en el «Journal of Personal and Social Psychology» mensual en 2008. Y también sugirieron 10 métodos efectivos para hacerlo:

1. Aprenda a encontrar los aspectos positivos

Este ejercicio se trata de encontrar algunos aspectos positivos en los eventos percibidos como deliberadamente negativos. Es como una lluvia de ideas. Debes pensar en 5 momentos positivos, y está bien si no suenan en serio. Lo principal es aprender a encontrarlos rápidamente en cualquier caso.

Para que sea más fácil entender cómo un evento negativo puede verse como un positivo, recordemos cómo los escolares perciben las clases faltantes debido a la enfermedad. Ven las siguientes ventajas:

• Puedes pasar unos días en casa;
• Puedes dormir bien por la noche;
• Los padres no están cargados de tareas domésticas;
• Puedes ver dibujos animados y hacer lo que quieras;
• No tiene que empacar una mochila y prepararse para las clases.

Por supuesto, desde el punto de vista de una persona adulta y responsable, todo suena frívolo. Pero el punto de este ejercicio es precisamente aprender a encontrar estas ventajas. Con el tiempo, será mucho más fácil hacer esto, y muchas de las ventajas inventadas serán bastante reales. Además, este ejercicio ayuda a desarrollar un pensamiento crítico, deshacerse de la tendencia a dividir todo en «blanco y negro».

2. Comienza tu mañana con una actitud positiva

La mañana marca el ambiente para todo el día y los primeros minutos después de despertarse son los más importantes. No en vano se dice que una persona de mal humor «ha empezado con mal pie». Por eso, por la mañana es útil practicar afirmaciones, preparándote para lo positivo y añadiendo confianza en que hoy será un día muy bueno y productivo. Para ello, basta con pararse frente al espejo, sonreírse y decir: «¡Hoy lo lograré todo!». Y no tienes que tener miedo de hacer el ridículo delante de ti o de tu familia, porque es sólo una frase para mejorar tu estado de ánimo.

3. Al final del día, anota los eventos positivos.

Puede ser algo de poca importancia. Alguna pequeña pero feliz compra, un encuentro con un amigo, una agradable conversación telefónica, una salida al cine y muchos otros acontecimientos felices. No es necesario escribir una lista larga. Si tienes un día ajetreado, basta con anotar los 5 acontecimientos agradables más importantes. Después de eso, es necesario comprender qué acciones y decisiones llevaron a cada una de ellas.

En Occidente, las personas que dedican tiempo a la autorrealización llevan un diario especial llamado TIL – Today I Learned. Se puede traducir al ruso como «Hoy aprendí». Como su nombre indica, en este diario se registran diariamente los conocimientos y habilidades recién adquiridos. Este proceso ayuda a aumentar la motivación para aprender y, por supuesto, también ayuda a desarrollar el pensamiento positivo.

4. Sonríe

¿Se puede decir que si una persona sonríe a propósito, su sonrisa no es genuina? Claro, puedes hacerlo si es un hipócrita que retrata amabilidad. Pero el estado de ánimo de la mayoría de las personas mejora inmediatamente e incluso una sonrisa forzada se vuelve sincera. La psicóloga estadounidense Amy Cuddy sostiene que los gestos y las expresiones faciales tienen un gran impacto en la personalidad y, en particular, desempeñan un papel en el desarrollo del pensamiento positivo.

5. No acumules emociones negativas

Si una persona no admite ante sí misma que siente ira, celos, envidia, resentimiento u otras emociones negativas, estas se acumulan y pueden provocar problemas mentales. Por tanto, es necesario darles una salida. Puedes, por ejemplo, tomar una hoja de papel y escribir en ella: «¡Sí, estoy enojado con esta persona! ¡Estoy enojado porque se comportó de manera inapropiada y se lo merece!».

Es posible especificar el nombre y algunos hechos específicos por los cuales esta persona mereció la ira. Después de asegurarse de que todo esté en la lista y que no haya ofensas tácitas, el papel debe romperse en pequeños pedazos, derramando así el sentimiento negativo.

6. No te aferres al pasado

Cada uno de nosotros tiene algunas historias desagradables del pasado que a veces resurgen en nuestras mentes y nos hacen revivir las emociones negativas asociadas con ellas. Esta rumia sin sentido no hace ningún bien, por lo que debe tratarse. El pasado debe permanecer en el pasado, y no tiene sentido arrastrar una carga pesada, desagradable y absolutamente innecesaria detrás de usted.

Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo. No puedes renunciar a esos pensamientos tan fácilmente. Pero cada vez que regresan, debe recordar que no tiene sentido pensar en el pasado, y es mucho más útil pensar en el presente y el futuro. Puede visualizar los recuerdos interferentes en forma de una imagen integral, y luego imaginar cómo se destruye, quema o decae y atomiza.

7. Hacer actos de bondad desinteresados

Hay muchas maneras de hacer del mundo un lugar mejor dando un poco de su tiempo. Es importante hacer estas cosas, y es igualmente importante hacerlas desinteresadamente: es un gran refuerzo de humor y te hace sentir bien contigo mismo. Hacer una buena acción hace que una persona se sienta satisfecha, porque una de las necesidades existenciales inherentes a nuestra naturaleza es beneficiar a los demás.

8. Protéjase de las noticias negativas

Todos reciben regularmente negatividad de fuentes que realmente no necesitan. No es necesario leer informes de crónicas y crímenes seculares, ver noticias y navegar por Internet en busca de nuevos eventos escandalosos. Todo esto puede ser completamente excluido de su vida, y de esto solo será mejor.

9. Afirmaciones de práctica

Las afirmaciones son una técnica para desarrollar un pensamiento positivo, utilizada en psicoterapia. Esencialmente, es simplemente la repetición de frases especiales que establecen a una persona para la positividad. Estas pueden ser frases como:

• «Tengo suerte en los negocios. Soy genial en todas las tareas»;
• «¡Soy el mejor empleado de la oficina!»;
• «¡Hoy va a ser un gran día!»

Al principio, esta metodología parece extraña y sin sentido para muchas personas. Sin embargo, las personas que han comenzado a usarlo, con el tiempo, notan que estas frases realmente las establecen para lo positivo y los motivan a actuar activamente para hacer realidad todas las afirmaciones.

10. Rodéate de personas positivas

Cada uno de nosotros influye y está influenciado por quienes nos rodean, a menudo sin darse cuenta. Una persona alegre literalmente infecta con emociones positivas. Al mismo tiempo, un individuo hosco y perpetuamente insatisfecho puede ser un verdadero vampiro de energía, capaz de estropear no solo el estado de ánimo, sino también el bienestar.

Todos saben que el hombre es un ser social que necesita otras personas a su alrededor. Pero es igualmente importante que sean positivos y optimistas. Comunicándonos con personas alegres, nos adaptamos imperceptiblemente a ellos, llenos de emociones positivas y energía vital.

Conclusión

Cada persona decide por sí misma cómo ve el mundo y cómo percibir los eventos que ocurren en su vida. Es fácil criticar, ofenderse y resentirse. Por lo tanto, la mayoría de las personas eligen este modelo de comportamiento. Pero para percibir siempre el mundo que te rodea de manera positiva, debes hacer esfuerzos. Pero este es el enfoque preferido por personas exitosas, que intentan ver nuevas oportunidades en todo, en lugar de simplemente caer las manos y quejarse de la injusticia.