Hay muchos puntos de vista diferentes sobre si es útil dormir durante el día. Algunos argumentan que una siesta de la tarde te ayuda a recuperarte, calmarte, ponerse en sintonía con tus emociones e incluso mejorar tu eficiencia laboral. Otros están convencidos de que las siestas diurnas interrumpen los ritmos biológicos y estropean el estado de ánimo laboral.¿Quién tiene razón?
La respuesta es simple: ambos tienen razón. Sí, el sueño diurno es definitivamente útil, pero con la observancia de algunas reglas simples. Entendamos todas las sutilezas, y al final del artículo de hoy, definitivamente decidirá por sí mismo si debe dormir durante el día, o mejor rendirse.¡Vamos!
¿Cuáles son los beneficios del sueño diurno?
Para empezar, es necesario disipar el mito que el sueño diurno es un signo de Slackers. Por el contrario, es extremadamente útil, y este es un hecho científico. A muchas figuras históricas exitosas les gustaba dormir durante el día. Como ejemplo, recordemos al legendario Winston Churchill.
Nuestros famosos contemporáneos no son ajenos a una siesta del mediodía. Un ejemplo es el vendedor ruso Roman Maslennikov. Según él, eligió el camino del emprendimiento en gran parte debido a la oportunidad de dormir durante el día, contribuyó el calendario gratuito. Por cierto, su libro «Toda la verdad sobre el sueño diurno» se trata de esto. Recomendamos leerlo.
El beneficio del descanso diurno demostró la investigación de científicos de la Universidad de California. Como base, se tomó una encuesta a cientos de encuestados que duermen regularmente por la tarde durante 20 minutos, esta vez para dormir es la más útil. Cada uno de ellos completó un cuestionario, cuyos datos se destinaron al procesamiento del laboratorio.
En el extranjero, este fenómeno se llama «siesta de poder». Los rusos, obedeciendo su amor por los clásicos cinematográficos, lo llaman «el sueño de Stirlitz». Este último, como se sabe, se dio una actitud y se despertó de acuerdo con el «despertador interno».
Ahora a la cuestión de la utilidad del sueño durante el día.¿Es tan bueno como afirman los científicos? La respuesta es inequívocamente sí. Primero, la concentración de atención aumenta en un 30-50%. En segundo lugar, el rendimiento aumenta. Además, el estado de ánimo y el bienestar general mejoran inequívocamente. Una siesta corta proporciona una explosión de energía y reduce la irritabilidad.
Según la investigación médica, el sueño diurno tiene un efecto beneficioso complejo en todo el organismo. Aumenta la conductividad del sistema nervioso (en un 15-20%), así como a los reflejos de agudete. La práctica regular reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
¿Es útil dormir durante el día para alguien que está despierto por la noche, p.¿laboral? Absolutamente, pero no necesariamente. Sin embargo, si el sueño nocturno es corto por razones externas, inevitablemente afecta las actividades diurnas. La actividad disminuye y la fatiga aumenta. Por lo tanto, dormir durante el día no solo es útil, sino incluso necesario.
¿A qué hora del día es adecuada para dormir?
Entonces, con los beneficios del sueño diurno resueltos. Ahora hay una pregunta razonable: ¿cuánto sueño se necesita? Calcular el factor de ciclicalidad no es insignificante. Cada ciclo dura 1. 5 horas y consta de 4 fases. 2 fases son rápidas (las otras 2 son lógicamente lentas).
La fase de sueño REM es de solo 20 minutos. Es fácil despertarse durante este tiempo. Si el durmiente tiene tiempo para entrar en la fase de sueño lento, el despertar se volverá difícil. Este estado irá acompañado de letargo, mal humor y bienestar hasta la noche.
Por lo tanto, si es intolerablemente doblado a dormir, debe permitirse un descanso a corto plazo durante 15-20 minutos, no más. Este es el ideal.
Un ciclo completo es de 1. 5 horas. Después de eso, se garantiza una gran sensación de bienestar y vigor.
Si duerme más tiempo, el ciclo no se completa. Despertar después de tal descanso dejará una sensación prolongada de letargo y mala salud.
Efecto del sueño diurno en el cuerpo humano
Dormir durante el día, un gran medio para devolver el vigor y el vigor. Sin embargo, no importa cuán útil sea ese descanso, no vale la pena abusar. Si sigue la regla descrita anteriormente: duerma no más de 20 minutos, entonces la calidad del sueño nocturno no sufrirá.
El descanso durante el día puede protegerse del «agotamiento». Este término específico se acepta como una definición de dinamismo excesivo de la vida moderna. Las personas corren constantemente en algún lugar, corriendo, están en un estado de tensión nerviosa, por lo tanto, en estrés. Sin embargo, vale la pena detenerse, descansar y el efecto destructivo en el cuerpo se detendrá. Esto ayudará a relajarse, deshacerse de la negatividad y recuperarse, lo cual es muy útil, dado el alto ritmo de la vida moderna.
Si duerme regularmente durante el día, la audición, la visión y el sentido del olfato se agudizarán. Ciertamente aumentará la creatividad.¿Por qué? Es sencillo. El descanso de calidad ayuda al cerebro a relajarse, dando a luz nuevas ideas.
Un día de sueño (al menos tres veces por semana) es extremadamente beneficioso para el sistema cardiovascular. El riesgo de enfermedad se reduce en un 40%. Tal descanso es un excelente medio para prevenir y combatir los ataques cardíacos.
También es imposible no mencionar el beneficio del sueño diurno para aumentar la productividad. Como señalan los expertos, la segunda mitad del día es el momento más difícil, cuando la productividad disminuye. Un breve descanso ayudará a restaurar los indicadores.
Dormir durante el día es útil, pero no para todos
Para algunas categorías de personas, el sueño durante el día puede no ser útil. La primera razón para las contraindicaciones es la edad. Con años (después de 40), a menudo aparecen problemas con la presión arterial y el corazón. El despertar abrupto conduce a un salto en la presión, lo que significa que dormir durante el día no será útil, sino por el contrario.
Además, pueden desarrollarse otras condiciones patológicas, cuyo signo externo es la somnolencia constante. Por supuesto, la causa debe buscarse con la ayuda de los médicos. Quizás es un problema del sistema endocrino. Por lo tanto, debe estar atento a usted mismo y no correr riesgos.
Aquellos que sufren de insomnio, es mejor no dormir durante el día. De lo contrario, la vigilia nocturna se garantiza!
La próxima contraindicación es la depresión. Incluso una siesta corta en el «mal tiempo» puede agravar la condición.
Para evitar perturbaciones de los biorritmos, el sueño diurno no debería durar más de 1. 5 horas.
Los encuestados a menudo señalan una pobre sensación de bienestar y quebrantamiento después de un día de sueño. Sin embargo, esto generalmente se debe al tiempo incorrecto y la duración de la «Siesta».
¿A qué hora del día debo dormir y cuánto?
No se recomienda el sueño diurno que dure más de 20 minutos. El intervalo óptimo es de 13. 00-15. 00 (adultos). Para restaurar la vitalidad, quizás 20 minutos es suficiente y, a veces, incluso menos. Churchill, al menos, fue bastante suficiente. Descansó directamente en su silla favorita. Es este brillante político a menudo es un ejemplo de los fanáticos de la «siesta» del mediodía.
Los somnólogos (especialistas en problemas de sueño) no consideran el sueño en adultos en el día obligatorio. Al mismo tiempo, reconocen su utilidad para fortalecer la inmunidad y aumentar la productividad. También observó constantemente una mejora en el estado de ánimo y reduce el impacto de las condiciones estresantes.
Los científicos afirman que dormir durante el día es útil. Sin embargo, su duración no debe exceder los 20 minutos. Incluso un descanso de media hora puede causar daño. Una persona corre el riesgo de entrar en una fase profunda, y con un fuerte despertar para tener un mal presentimiento.
Los especialistas señalan que la somnolencia es un estado habitual para la mayoría de los habitantes de la ciudad modernos.
Pueden haber muchas razones para esto:
– déficit o mala calidad del sueño nocturno;
– horario de trabajo de cambio, etc.
Todos los factores anteriores tienen un claro impacto en el bienestar. Por lo tanto, una siesta de la tarde de 20 minutos puede minimizar el daño, así como evitar problemas agravantes e incluso crisis nerviosas.
¿Es posible aprender a despertarse en 20 minutos? Sí, hay algunas recomendaciones útiles para esto. Por ejemplo, beba una taza de café o té fuerte antes de acostarse. La acción de la bebida comenzará después de unos 20 minutos, y el cuerpo se despertará. También puede configurar un despertador. Sin embargo, su señal se asocia invariablemente con el estrés matutino, y esto debe recordarse. Por lo tanto, es deseable aprender técnicas especiales para el despertar independiente.
Recuerde: si hay somnolencia desmotivada, es necesario consultar a un somnólogo especializado.
Consejos útiles para aquellos que duermen durante el día
Dormir durante el día fue realmente útil, siga estas reglas simples:
- Si dormir la noche anterior era objetivamente insuficiente, permítete una siesta durante 40-60 minutos. En algunos casos, el tiempo se puede aumentar a 90 minutos (1 ciclo);
- La duración de la «Siesta» con un descanso nocturno completo no debe exceder los 30 minutos. Durante este tiempo habrá un «reinicio» de los sistemas fisiológicos del cuerpo. Si después de media hora «cayó» en una fase profunda, el rápido despertar causará mala salud. Si el resto de la noche anterior no estaba lleno, el sueño durante el día puede durar 2 horas. Observe cuidadosamente la duración de las fases;
- – Cree un ambiente cómodo para descansar. Baje el sonido y la luz. Alternativamente, use tapones para los oídos y una máscara para los ojos. Dormir en completa oscuridad es más beneficioso para la producción de melatonina.
- – Elija un lugar cómodo para dormir. Para acostarse en la cama, los somnólogos no lo recomiendan, porque el sueño puede ser fuerte (reflexivamente). La mejor postura es la semi-reclinación. Lugares exitosos: sofá, asiento para el automóvil, etc. También debe aflojar la ropa de constricción;
- – La hora óptima del sueño diurno en adultos – a más tardar 15. 00. Durante estas horas, el cuerpo necesita descansar especialmente. Luego quedarse dormido puede llevar a una noche de sueño interrumpida;
- – Tenga en cuenta las características fisiológicas individuales. Si se duerme durante mucho tiempo, agregue otros 15 minutos al tiempo total. Esta es la única forma de experimentar completamente los beneficios de dormir durante el día;
- – Aquellos que tienen dificultades para despertarse deben beber una taza de té o café fuerte de antemano.
- – Después de un día de sueño, es muy útil hacer un calentamiento corto para mejorar la circulación sanguínea;
- – Si tienes sueño, no puedes levantarte y no tienes tiempo para descansar, tomar una siesta durante 10 minutos de todos modos.¡Los médicos han demostrado que incluso una siesta tan corta puede energizarlo durante una hora entera! Piense en sus años universitarios. Probablemente te quedaste dormido en conferencias y luego te sentiste fresco y energizado.
Resumen
La conclusión es obvia: es útil dormir durante el día, pero no por mucho tiempo y por la tarde. No pelees con todo tu poder el deseo de conciliar el sueño. Esto no solo es dañino, sino también infructuoso, créeme.
Nuestro consejo y un enfoque hábil le permitirán sentirse vigorizado incluso en ausencia de un descanso de noche completo. Si está en un lugar lleno de gente, con luz brillante y en ausencia de condiciones óptimas, use una máscara de ojos impermeable. Desconectar de lo que está sucediendo a su alrededor. Deje que una breve siesta le brinde salud y disfrute.
