Probablemente no haya ninguna persona que nunca posponga un asunto importante, haciendo nada más que eso. Ante tal estado, nosotros, sin razón aparente, comenzamos a retrasar las cosas que deberían haberse hecho en primer lugar. Este comportamiento parece extraño y muy irracional, pero cuanto más tiempo lo pospusimos, más difícil será finalmente trabajar. Esta condición se llama procrastinación, y no es exagerado decir que arruina los planes y los sueños con más frecuencia que todos los problemas de salud mental y físico combinados. Vamos a tratar con la procrastinación con más detalle.
Qué es la procrastinación?
La procrastinación es una condición en la que una persona pospone importante (y, por regla general, responsable) sin razón aparente, encontrar otras cosas que hacer. A menudo, estas actividades se ven bastante útiles y productivas. Puede ser limpieza, ejercicio deportivo, hacer un plan o aprender inglés. Al mismo tiempo, la persona se siente culpable por no hacer lo importante en este momento. Y cuanto más tiempo lo presenta, más incomodidad se acumula.
Diferentes autores interpretan el término «procrastinación» de diferentes maneras. En la literatura se le conoce como una tendencia a posponer asuntos importantes, el aplazamiento en sí o el estado mental que lo acompaña.
El término «procrastinación» se toma prestado del idioma inglés, en el que la palabra «procrastinación» significa «procrastinación». La palabra en sí apareció en el siglo XVI (se ingresó en el Diccionario de Oxford en 1548), pero en el sentido moderno comenzó a usarse en la literatura en inglés en la década de 1970.
¿Cómo difiere la procrastinación de la pereza?
Es muy importante comprender inmediatamente cómo la procrastinación difiere de la pereza, porque muchas personas identifican estos conceptos. Sin embargo, la diferencia entre ellos es muy significativa. La pereza es una falta de voluntad consciente para participar en un trabajo complejo o de rutina. En esencia, es un deseo natural salvar la energía física, mental y emocional a través del trabajo que no brinda ningún placer.
La procrastinación funciona de una manera diferente. Un procrastinador evita el trabajo no porque no quiera hacerlo en absoluto. No se atreve a hacerlo porque piensa que por alguna razón no está listo o no sabe por dónde empezar. Entonces, si alguien no quiere cortar madera, lavar los platos o hacer ejercicios matutinos, es la pereza ordinaria. Pero cuando la misma persona no se atreve a comenzar un nuevo proyecto de trabajo durante mucho tiempo, siempre encontrando algunas cosas «importantes» que hacer, esto ya es postergación.
Otra diferencia importante entre la pereza y la dilación es que una persona perezosa descansa, mientras que una persona posterior gasta energía emocional en las preocupaciones vacías. Con el tiempo, esta tensión crece, pero en lugar de tomar medidas, continúa terminando, aumentando aún más su tendencia a postergar.
Causas de procrastinación
La procrastinación es un fenómeno psicológico complejo que ocurre por una variedad de razones. Como las razones más importantes, los psicólogos nombran factores como:
- Perfeccionismo. Esta es la causa más común de procrastinación. Un perfeccionista cree que no está listo para hacer un trabajo perfectamente, por lo que lo posa. Él o ella teme un resultado no ideal, y en cambio no logra ningún resultado en absoluto. Puede leer más sobre el perfeccionismo y sus causas en este artículo.
- Miedo a cometer un error. En algunos casos, la procrastinación se debe al temor de que un esfuerzo planificado termine en el fracaso. Procrastinator intenta retrasar su «fracaso» en el tiempo, distrayendo con todas sus fuerzas de los pensamientos sobre una ocupación potencialmente infructuosa.
- Baja autoestima. Este punto está relacionado con los dos anteriores. La persona teme que él o ella no sea lo suficientemente bueno para una tarea en particular.
- Síndrome de impostura. Este es el nombre del estado mental en el que le parece a una persona como si recibiera sin merecida su posición y es un aficionado entre los profesionales. Siempre le parece que está a punto de ser «descubierto», por lo que pospone las tareas responsables que podrían llevar a su «exposición».
- Autoengaño. Una persona se convence de que el trabajo no es difícil, y él mismo es un buen especialista que rápidamente lo enfrentará. A veces este estado se convierte en el escapismo, haciendo que una persona literalmente olvide que tiene una tarea no cumplida.
- Desafío. En ocasiones, el aplazamiento de una tarea se explica por el malestar mental que siente una persona porque no está de acuerdo con sus condiciones. Por ejemplo, sucede cuando un empleado propone su propia solución, pero el jefe insiste en otra opción, lo que al empleado le parece incorrecto o sin sentido.
- Fatiga. Si una persona se agota en la búsqueda de la eficiencia personal, olvidándose del descanso adecuado, le resulta cada vez más difícil iniciar una nueva tarea, aunque parezca interesante.
Independientemente de los motivos de la procrastinación, esta condición puede agravarse si una persona no sabe priorizar. Si no comprende qué tarea es más importante ahora, elegirá aquella a la que le resulte más fácil «llegar».
Además, el perfeccionismo ya mencionado puede resultar una broma cruel. Incluso si el procrastinador, después de haber hecho un esfuerzo de voluntad, comienza a resolver el problema, tiene dificultades en las etapas intermedias. Simplemente no pasa al siguiente paso, «pulir» y perfeccionar los pequeños detalles.
Tipos de procrastinación
La tendencia a la procrastinación se manifiesta de diferentes maneras en diferentes esferas de la vida humana y en diferentes etapas de la misma. Los psicólogos estadounidenses Milgram, Bathory y Maurer publicaron en 1993 un artículo conjunto en el Journal of School Psychology, en el que describían en detalle qué es la procrastinación y cómo se manifiesta en los estudiantes. Identificaron 5 tipos de esta condición:
- Doméstico. Se trata de posponer diversas tareas del hogar (limpiar, lavar los platos, ir de compras, etc.).
- Académico. Muchos estudiantes están orgullosos de las historias sobre cómo se prepararon «heroicamente» de la noche a la mañana para obtener un crédito o escribieron un ensayo. En realidad, esto sólo indica que el trabajo fue fácil, pero el alumno aún lo pospuso hasta el último día.
- Procrastinación en la toma de decisiones. Esta forma de procrastinación suele atribuirse al perfeccionismo y al miedo a cometer un error. La persona tiene tanto miedo de tomar una decisión equivocada que posterga la toma de decisiones incluso en asuntos de poca importancia.
- Neurótico. Esta es la procrastinación asociada con el miedo al fracaso. Una persona pospone acciones bastante simples porque tiene miedo de que suceda algo malo. La procrastinación neurótica la encuentra, por ejemplo, un estudiante que tiene miedo de ir a la oficina del decano para conseguir un «final».
- Compulsivo. Esta es una forma compulsiva de procrastinación, en la que una persona comienza a posponer todas las acciones y decisiones que son al menos algo importantes para él, que se distraen con varias cosas pequeñas.
Consecuencias negativas de la procrastinación
El conjunto de problemas asociados con la procrastinación es bastante extenso. En primer lugar, es el hecho mismo de posponer un trabajo importante. La procrastinación conduce a plazos perdidos o al hecho de que hacer todo en el último momento, el procrastinador se ve obligado a posponer otras cosas, a menudo no menos importantes. Como resultado, se priva del descanso adecuado y, por lo tanto, funciona de manera mucho menos eficiente de lo que podría haber sido si hubiera hecho todo de manera oportuna.
Las principales consecuencias negativas de la procrastinación:
- Disminución de la autoestima. Una y otra vez enfrentó el hecho de que no hace frente al trabajo, una persona tiene cada vez menos fe en su propia fuerza. Como resultado, la disminución de la autoestima se vuelve progresiva.
- Ansiedad. Al posponer una tarea o decisión importante, una persona experimenta un sentido permanente de culpa que a menudo se queda con él incluso después de que finalmente hace las cosas. Esto causa ansiedad, que con el tiempo puede convertirse en una neurosis u otro trastorno mental.
- Agotamiento. El estrés constante, la culpa y la insatisfacción conducen al hecho de que una persona se complace cada vez menos por el trabajo favorito. Esto es lo que se convierte en la principal causa del agotamiento. Puedes leer más sobre Burnout en este artículo.
- Disminución de la productividad. Una persona propensa a la procrastinación no siente cómo posponer las cosas reduce su productividad. Pero su colega que aborda todas las tareas tal como llegan, generalmente funciona de manera mucho más productiva.
- Escombros. Incluso si el procrastinador no tiene plazos estrictos, la procrastinación conduce a una gran cantidad de tareas incompletas que cuelgan sobre él. Y a partir de esto es aún más difícil comenzar, porque el mero pensamiento de la necesidad de «despejar los escombros» causa una incomodidad terrible.
- Problemas en la vida personal. Obviamente, una persona que está envuelta en problemas en el trabajo, no podrá disfrutar completamente de su vida personal. Además, pospondrá asuntos importantes en esta esfera (por ejemplo, postergará invitar a una chica a la que le gusta una cita hasta que alguien más la invita).
- Enfermedades psicosomáticas. El estrés constante, la incomodidad psicológica debido a las tareas no cumplidas y la fatiga crónica pueden causar enfermedades de la naturaleza psicosomática.
Obviamente, cualquier persona prudente preferiría evitar todos los problemas anteriores. La mejor manera de lograr esto es deshacerse de la dilación.
Hay bastantes formas de combatir la procrastinación, pero hemos destacado 10 de las formas más fáciles y efectivas. Para ayudarlos realmente, tratamos de considerar todas las formas en detalle, con recomendaciones, por lo que decidimos separar este material en un artículo separado: cómo deshacerse de la dilación.¡Les deseo buena suerte!
