Cómo mejorar su autoestima: 10 técnicas efectivas

Si ahora está pensando en cómo mejorar su autoestima, entonces usted es el creador de su propia vida. Habiendo dado cuenta del problema, no te has resignado y no lo pospusiste «para más tarde», pero ya estás buscando formas de resolverlo y están listos para trabajar duro. Estoy orgulloso de ti.

Su actitud, así como nuestra cuidadosamente recopilada en este artículo, los consejos más efectivos para mejorar la autoestima, ayudarán a resolver este problema de una vez por todas. Solo le pido no solo que lea el artículo, sino que ponga en práctica al menos parte de las recomendaciones disponibles, y rápidamente podrá sentir cambios positivos en términos de autoestima. Bueno, ¿estás listo? Entonces comencemos en orden.

¿Qué es la autoestima?

Por lo general, este término se refiere a la percepción general de las propias habilidades, capacidades y cualidades personales de una persona. No siempre coincide exactamente con las capacidades reales, pero a menudo se convierte en un factor importante en el éxito de la vida. Por lo tanto, cualquier persona que tenga problemas con la autoestima debería trabajar para mejorarla.

La autoestima realiza varias funciones importantes, las principales de las cuales son:

• Protección: autonomía interna, la capacidad de formar la propia opinión y no ser influenciada por la de otra persona;
• Regulación: la capacidad de tomar decisiones personales informadas;
• Desarrollo: luchar por la superación personal.

Es importante darse cuenta de que la baja autoestima se forma en una persona no solo por las deficiencias reales. Está influenciado por la opinión de otros (desde parientes cercanos hasta colegas y camaradas). Si se subestima, una persona gasta una cantidad excesiva de energía en las dudas, no asume proyectos ambiciosos, no cree en sí mismo. Si se sobreestima, existe el riesgo de cometer errores, porque la autoconfianza excesiva hace que una persona pierda precaución. Para comprender cómo aumentar la autoestima, es necesario comprender cómo se forma y qué factores lo afectan.

Cómo se forma la autoestima

La capacidad de evaluar adecuadamente sus propias fortalezas y debilidades se forma en una persona desde la infancia. Excesivo exigente y rigidez de los padres o una actitud negligente de los amigos puede tener consecuencias duraderas. Como resultado, una persona crece, obtiene una educación, consigue un trabajo y comienza una familia, pero la necesidad de demostrar constantemente algo a los demás permanece y afecta negativamente la calidad de vida.

Los amigos y familiares también influyen continuamente en la autoestima: una persona querida puede plantearlo instantáneamente o reducirlo. Particularmente dolorosa crítica percibida de su propia dirección, que inevitablemente reduce la confianza en sí mismo (tanto a corto como a largo plazo). Además, nosotros mismos somos a menudo la fuente de inseguridad. Concentrándonos en el fracaso, llegamos a conclusiones decepcionantes y participamos en la autocrítica, reduciendo nuestra propia iniciativa.

La fuente de formación de baja autoestima no menos frecuente es una experiencia negativa desde la infancia o una consecuencia de los problemas psicológicos inicialmente, se forma debido a ciertas características de educación y normas de comportamiento impuestas al niño por los padres. En el futuro, se agrega la percepción de su propio atractivo, éxitos deportivos y diversas habilidades. Todos los eventos que ocurren, obligando a una persona a repensar su propio valor, afectan su autoestima. Y desde cierto punto comienza a desempeñar un papel decisivo en la vida, lo que obliga a una persona a renunciar a las ambiciones. Para superar este círculo vicioso, es necesario trabajar activamente para aumentar la autoestima. Continuado.

¿Cómo determinar que la autoestima es baja?

Los siguientes rasgos de caracteres generalmente indican la necesidad de trabajar para mejorar la autoestima:

• Excesiva autocrítica por errores inofensivos;
• miedo a cometer errores y preocuparse por las cosas más pequeñas;
• mayor susceptibilidad a la opinión de otras personas sobre sí mismas;
• celos irrazonables debido a la inseguridad;
• envidia de personas exitosas;
• búsqueda constante de excusas;
• Pesimismo y percepción negativa de los acontecimientos.

Incluso uno de los rasgos de carácter enumerados indica una notable falta de confianza en sí mismo. Si ha encontrado algunos elementos de esta lista, necesita urgentemente mejorar la autoestima de todas las formas posibles.

¿Por qué está disminuyendo la autoestima?

Antes de comenzar a trabajar para mejorar la autoestima, comprendamos las razones principales que provocan su declive. Como dicen, el advertido está anterior.¿Cuáles son estos factores?

Una de las principales razones de la disminución de la autoestima en la vida moderna es la tendencia al «autoexamen». Una persona analiza constantemente sus fracasos, se compara con otras personas. Elige personas inteligentes, exitosas y atractivas como modelos a seguir. Y al compararse con ellos, comienza a considerarse un fracaso. Por supuesto, el hábito de compararse con amigos más exitosos puede ayudar a algunas personas y aumentar su productividad. Pero para la mayoría de las personas resulta ser un fuerte golpe para el ego.

Para las niñas y las mujeres, el factor más importante que puede reducir o elevar la autoestima es la apariencia. La situación está especialmente agravada en nuestro tiempo. Si ayer es hermosas caras casi perfectas nos miró solo desde páginas brillantes, hoy están en cada perfil de las redes sociales. En muchas chicas actúa negativamente. E incluso la oportunidad de publicar su propia foto, «Photoshopped» a la perfección, no corrige esta situación.

Hay otro factor al que casi todos han sido expuestos. Es la experiencia del fracaso. Frente a una falla severa, una persona se fija en la situación. Él reproduce el evento desagradable una y otra vez en su mente, pensando en lo que debería haber hecho para evitar el fracaso.¿Conoces este sentimiento? Literalmente atrapado en el pasado, una persona pierde el control sobre el presente y el futuro.

También hay otros factores. Por ejemplo, socializar con personas que buscan aumentar su propia autoestima a expensas de otra persona. Un ayudante malo también es el perfeccionismo, que inevitablemente aumenta el miedo al fracaso. Hemos enumerado las razones más destacadas, de hecho, hay muchas más, pero no perdamos el tiempo. Pasemos a la parte principal de nuestro artículo.

Formas simples de mejorar la autoestima

Como se mencionó anteriormente, la autoestima puede y debe ser influenciada. Por supuesto, tendrás que trabajar duro, pero créeme: el resultado vale la pena. La autoestima armoniosa hace que una persona sea más segura, positiva y lo más importante, feliz. Bueno, ¿estás listo para trabajar en tu autoestima? Entonces comencemos. Aquí está nuestro plan:

Encuentra la raíz del problema

La baja autoestima no es inherente a los Estados Unidos genéticamente: se desarrolla bajo la influencia de factores externos. Para comprender cómo mejorarlo, es necesario comprender qué causó el problema. Por ejemplo, si los problemas con la autoimagen están asociados con el exceso de peso, debe recordar cuándo tuvo pensamientos inquietantes relacionados con esto.¿Quizás uno de tus amigos hizo una broma al respecto y te sentiste incómodo? En cualquier caso, todo el trabajo adicional será mucho más efectivo cuando reconocerá claramente la causa de la baja autoestima y el momento en que perdiste la confianza en ti mismo.

Deshacerse de la autocrítica

Todas las personas cometen errores, y no tienes que ser autocrítico para cada fracaso. Deshacerse de la autocrítica le dará varias ventajas en la vida:

1. Liberarás la energía que anteriormente se gastó en autocrítica;
2. Aprenderá a aceptarte a ti mismo y poder concentrarte en lograr tus objetivos;
3. Las fortalezas de tu personalidad surgirán y saldrán a la vanguardia.

Al aprender a lidiar con los contratiempos de manera creativa y sin abuso de sí mismo, podrá capitalizarlos. Esta será una experiencia valiosa y, en algunos casos, puede convertir un error para su ventaja.

¿Qué se necesita? Primero, no importa cuán mala sea la situación, recuerde que podría haber sido mucho peor. Y todo no resultó de la peor manera solo gracias a sus esfuerzos y experiencia. Además, piense en cuántas personas en su lugar no podrían aprender una lección valiosa de la situación, porque no son un carácter lo suficientemente fuerte, pero usted puede. Haga esto y obtenga una sensación de autoestima por sí mismo, ya que el fracaso ya no lo romperá, sino que solo lo hará más fuerte.

Además de la autocrítica, es importante poder responder a las críticas de otros. Ya hemos cubierto este importante tema en detalle un poco antes, así que sigamos adelante.

Aprender a ver el fracaso como una experiencia importante

Como ya hemos dicho, los fracasos pueden «golpear» la autoestima. Pero de acuerdo de una vez por todas: cada error doloroso es una valiosa lección de vida. Analizarlo. Asegúrese de pensar en qué hacer para evitar errores similares en el futuro, cómo puede usar la experiencia adquirida y qué ventajas se pueden extraer.

Intenta mirarte desde el exterior, ya que mirarías a una persona querida en una situación similar. Apenas lo condenarías, ¿verdad? Así que tampoco deberías culparte a ti mismo.

Mantenga un diario de éxito

Un diario de éxito es una herramienta imprescindible para cualquier persona que busque mejorar su autoestima. Una vez que una persona está incrédulo en sí misma, automáticamente comienza a dar la máxima importancia a sus propios fracasos, ignorando los éxitos y elogios. Es hora de revertir esta tendencia. Comience a escribir sus propios logros, elogios de los demás y las cosas con las que usted está satisfecho. Lea más sobre cómo mantener un diario de éxito aquí.

Alabado con más frecuencia

La autocrítica y la autoindulgencia son malos hábitos. Entonces, ¿por qué no suplantarlos con un hábito útil: la capacidad de alabarte por pequeñas victorias? Simplemente tome nota de cada uno de sus éxitos y analice qué rasgo de caracteres ayudó a lograrlo. Este método lo ayudará no solo a mejorar su autoestima, sino también a desarrollar habilidades útiles que lo hagan más exitoso.

Pero no estamos hablando de elogios triviales en el espíritu de «eres bueno». Para que esto tenga un efecto, debe intentar analizar sus acciones de forma regular. Por ejemplo, establece una meta para comenzar a levantarse un poco más temprano todos los días. Y al día siguiente tuviste éxito. Piense en el hecho de que miles de personas en este planeta durante años no pueden acostumbrarse a levantarse antes, y pudo hacerlo en un día.¡Eres un héroe, puedes estar orgulloso de ti mismo! Haz que sea un hábito analizar tus logros regularmente: piense en lo fuerte que realmente eres en espíritu y cuánto puedes hacer.

¡Aprende a decir no!»

La baja importancia y la falta de respuesta sumisa son mutuamente causales. Aprenda a decir que no a las personas que ponen sus intereses por encima de los suyos. Al volverse firme y respondiendo «¡No!»Para ofertas no deseadas, aumentará automáticamente su autoestima. Comenzará a respetarse más, darse cuenta de que sabe cómo afirmar sus límites, y esta es la base de una personalidad armoniosa.

Crea un entorno positivo para ti mismo

Evitar a las personas negativas se recomienda por una razón. Notan cada detalle desagradable y le recuerdan. Trate de rodear a personas positivas que prefieren notar lo bueno. Por supuesto, no siempre es posible seguir este consejo, porque la «persona negativa» puede ser un pariente cercano. En este caso, recuérdele regularmente que no desea que la negatividad esté presente en su comunicación. Deja que aprenda a controlarse a sí mismo. No tenga miedo de decirle a la gente lo que no se complace en escuchar, tenga miedo de mantener esas cosas en silencio.

Haz ejercicio

No tienes que agotarte haciendo ejercicio en el gimnasio. Un trote diario de 20 minutos o una caminata de una hora de duración aumentará notablemente su tono y mejorará su estado de ánimo. No tengas miedo de pasar tiempo en deportes. Cualquier persona que esté en trote regular u otros entrenamientos se da cuenta rápidamente de que hay aún más tiempo libre. El secreto es que el deporte da un poderoso impulso de energía, que ayuda a hacer todas las cosas más rápido.

Salga de la «zona de confort»

Bajo la presión de los problemas, una persona depende de sus propias debilidades que le dan una sensación de consuelo. Sweets, productos horneados, programas de televisión, juegos, alcohol y otras formas de auto-asentamiento ayudan a escapar de los problemas durante un tiempo en un mundo interno acogedor. Pero solo los problemas en este momento no se resuelven, sino que solo se acumulan. Subconscientemente, una persona se da cuenta de que se escondió de la realidad, por lo que su autoestima disminuye inevitablemente. Y solo hay una forma de aumentarlo de manera rápida y efectiva: salir de la «zona de confort» y comenzar a resolver activamente los problemas acumulados.

Empiece a usar afirmaciones

Las afirmaciones positivas son una técnica de la psicología que puede impulsar la autoestima incluso para una persona que piensa que él o ella es el último perdedor. Son pequeñas declaraciones que contienen actitudes positivas al estilo de «¡Soy lo suficientemente fuerte como para lograr lo que quiera!». Puede encontrarlos en forma de texto o en audio. Léelos en voz alta, memoríquelos, escúchalos mientras trota. Estas actitudes se memorizan, y gradualmente comenzará a recordarlas en cualquier situación de la vida cuando sea necesario.

¿Qué te dará trabajar en la autoestima?

Bueno, mis amigos, espero que ya hayas comenzado a poner en práctica el conocimiento adquirido, o ciertamente intentaré hacerlo pronto. Para asegurarnos de que definitivamente tendrá éxito en mejorar su autoestima, solucionemos su motivación y discutamos qué cualidades posee una persona con autoestima positiva:

• confía en sus propias habilidades;
• conoce sus fortalezas y las usa;
• conoce sus debilidades y las acepta;
• no busca excusas para sus acciones;
• no necesita la aprobación de los demás;
• inmune a la crítica;
• no juzga a las personas por su apariencia;
• No experimenta ansiedad o estrés innecesarios porque él o ella es seguro de sí mismo.

Esta es solo una lista parcial de qué cualidades ha trabajado una persona que ha trabajado para mejorar su autoestima. En mi opinión, vale la pena crecer y desarrollarse en esta dirección, ¿no está de acuerdo?

Conclusión

Mis amigos, por supuesto, no hay una receta única para mejorar la autoestima, lo que se adapta a todos. Pero después de estudiar cuidadosamente las recomendaciones de este artículo, seguramente encontrará una técnica que será efectiva para usted. Cree en ti mismo como creo en ti.