Experimentar ansiedad periódicamente es típico de todas las personas. Esto es bastante normal si la experiencia no impide a una persona mantener el ritmo de vida habitual y tomar decisiones adecuadas. Pero en algunas personas el nivel de ansiedad es tan alto que les deprime, les impide trabajar de forma eficaz e incluso afecta la salud física.
Este tipo de tensiones son extremadamente peligrosas, por lo que conviene evitarlas por todos los medios posibles. Hoy hablaremos sobre cómo deshacerse de la ansiedad, si este estado es prolongado y tiene un fuerte impacto en la calidad de vida. Con los consejos comentados, podrá superar su propia ansiedad o ayudar a afrontar las experiencias deprimentes de un ser querido.
¿Qué es la ansiedad?
En psicología, la ansiedad es la tendencia de una persona a experimentar sentimientos fuertes sin una buena razón. Sigmund Freud definió la ansiedad como «un fuerte sentimiento negativo que surge de la incertidumbre y de un sentimiento de impotencia.
Es importante distinguir entre «ansiedad» y «preocupación». La ansiedad es una emoción temporal, una fuerte excitación relacionada con una situación específica. La ansiedad es la tendencia a sentirse ansioso por la más mínima cosa. El primer estado es familiar para toda persona normal, pero el segundo es una peculiaridad individual de la personalidad, que puede empeorar significativamente la calidad de vida.
La ansiedad es un fenómeno bastante bien estudiado que puede corregirse. En el caso de un trastorno de ansiedad grave, es mejor concertar una cita inmediatamente con un psicoterapeuta. Si solo desea debilitar sus preocupaciones sobre cosas pequeñas, podrá hacer frente a la ansiedad por su cuenta, siguiendo los consejos de este artículo. Pero primero, comprendamos cómo darnos cuenta de que el problema está presente y requiere una solución.
Cómo reconocer la ansiedad: 5 signos principales
La presencia de este problema no siempre es evidente tanto para la propia persona como para sus seres queridos. Pero hay 5 signos principales de ansiedad que usted mismo puede identificar:
- percepción demasiado dolorosa de sus propios fracasos;
- disminución del rendimiento bajo estrés;
- una tendencia a ver peligro potencial en todo;
- el miedo al fracaso es un factor que reduce el rendimiento;
- el éxito es motivador, mientras que los errores y fracasos reducen drásticamente la motivación.
Si tiene al menos 3 de los 5 elementos enumerados anteriormente, debe aprender a deshacerse de la ansiedad. Esto le permitirá disfrutar más de la vida y trabajar de manera más efectiva sin distraerse con detalles sin importancia y sin importancia.
Causas de ansiedad
Para comprender mejor cómo deshacerse de la ansiedad, es importante realizar sus causas. Este trastorno es peculiar principalmente de los adultos, pero las primeras condiciones previas surgen en la infancia. Para el desarrollo de la ansiedad, conduce a factores como:
- Expectativas exageradas. Los padres requieren del estudio diligente del niño y las buenas calificaciones, pero no siempre logra cumplir con estos requisitos. Al crecer, una persona no cumple con sus propias expectativas, y cada fracaso lo pone cada vez más ansioso.
- Posiciones conflictivas de adultos. Padres y familiares, maestros de escuela y otros mentores inculcan en el niño ciertos valores, muchos de los cuales se contradicen entre sí. Esto hace que el niño (y más tarde el adulto) se preocupe y se preocupe al tomar decisiones importantes.
- Compromisos forzados con la conciencia. Cada persona a veces tiene que hacer compromisos que conduzcan al tormento mental y al tormento de conciencia. Especialmente doloroso se da en la infancia. Por ejemplo, si el maestro obligó al colegial a «fruncir» a un compañero de clase, es una situación dolorosa para él, y él mismo cree que hizo mal.
- Desajuste de necesidades y oportunidades. Cuando una persona no puede obtener todos los beneficios necesarios, tiene que elegir. Tal elección puede ser bastante agonizante, y las dudas prolongadas conducen al desarrollo de la ansiedad.
- Situación social y financiera inestable. Si una persona durante mucho tiempo duda constantemente si mantendrá su trabajo, si podrá pagar el préstamo y hacer frente a otras obligaciones financieras, esto seguramente conducirá al desarrollo de la ansiedad.
Cómo deshacerse de la ansiedad: 10 formas
- Encuentra la causa de la ansiedad. Una persona ansiosa generalmente corre por el peor escenario posible en su cabeza. Evalúe el realismo de este escenario y considere si es realmente tan terrible. Considere las consecuencias y convenciéndose de que puede manejar incluso el peor de los casos.
- Hacer una limpieza importante. Para ponerle la cabeza en orden, necesita un pedido en su hogar y lugar de trabajo. Si el espacio circundante está desordenado, la sensación de ansiedad solo aumentará. Pero la atmósfera de orden, por el contrario, ayuda a pensar racionalmente.
- Aprenda a capitalizar las ventajas. Tome los ataques de ansiedad como un incentivo para resolver el problema. También puede tomar ansiedad como una señal. Incluso puedes personalizarlo imaginándolo como un amigo imaginario que intenta ayudarte. A medida que se acerca la ansiedad, pregúntele mentalmente sobre qué quiere advertirle. Este enfoque inusual lo ayudará a percibir la ansiedad de una manera más positiva y acercarlo a deshacerse de él.
- Dar un paseo . Sal y camina, tratando de no pensar en el problema. Estudie con atención los árboles, respire los olores, escuche el canto de los pájaros y otros sonidos, mira a los gatos y perros. La efectividad de una caminata es comparable a una buena meditación. Ayuda a poner sus pensamientos en orden y mirar el problema de una manera nueva.
- Tómese un descanso de los gadgets. La era de Internet nos ha hecho adictos a las computadoras y los teléfonos inteligentes. Seguimos el feed de noticias de interés para nosotros, verificamos el correo electrónico y las redes sociales, «monitorear» los chats y foros temáticos, seguimos todo tipo de notificaciones. Trate de aislarse de dispositivos que constantemente requieren atención. Durante la jornada laboral, una pausa de media hora es suficiente. El fin de semana, puede apagar su computadora, tableta y teléfono inteligente durante todo el día para relajarse, caminar o hacer un pasatiempo. Esto no solo lo ayudará a pasar su fin de semana de manera beneficiosa, sino que también lo ayudará a acercarse a deshacerse de la ansiedad.
- Aprender a concentrarse. Concentrarse en una tarea importante es una forma de meditación que le permite desconectarse por completo de sus preocupaciones. Aprenda a concentrarse en una cosa durante al menos 5-10 minutos. Limpiar, hacer los platos, hacer ejercicio, hacer las uñas u otra actividad simple es excelente. Tenga en cuenta que durante 5-10 minutos no puede distraerse con nada en absoluto. Al principio será difícil, pero cada vez que llegue a un estado de concentración será más fácil. Esta técnica te ayuda a distraerte tirando pensamientos innecesarios de tu mente.
- Reúnete con amigos. Si no sabe cómo deshacerse de la ansiedad, llame a sus amigos y ofrézcase a reunirse. La comunicación con los seres queridos siempre provoca la liberación de oxitocina, una hormona que crea una sensación de bienestar mental. Y no importa en qué formato se celebre la reunión. Puede sentarse en un ambiente hogareño acogedor, asar un kebab en el bosque o caminar por el parque; en cualquier caso, el efecto deseado está presente.
- Dormir lo suficiente . La falta regular de sueño tiene un efecto devastador tanto en el estado físico como en la psique. Intenta dormir al menos 7 horas diarias y al cabo de unos días notarás una disminución significativa de la ansiedad. Lea sobre cómo empezar a dormir lo suficiente en este artículo.
- Meditar. La meditación es una poderosa herramienta contra el estrés. Si te parece algo complejo e insondable, prueba la técnica más sencilla, accesible incluso para principiantes. Cierra los ojos, exhala completamente y comienza a aspirar aire lentamente por la nariz, contando hasta 10 y concentrándote lo más posible en las sensaciones de la respiración. Después de realizar varias respiraciones de este tipo, sentirá el efecto después de 1 minuto de este ejercicio (puede exhalar por la boca).
- Piensa bien las cosas. La ansiedad suele implicar la duda de una persona de que está preparada para todo. Por eso, la mejor manera de evitar la ansiedad es asegurarse de que todo esté planificado. Haga un plan para el evento que le preocupa, piense qué conocimientos y habilidades podría necesitar. Diseñe todas las cosas que serán necesarias y verifíquelas dos veces. Piense en cada paso y no habrá nada de qué preocuparse.
Conclusión
La ansiedad es un fenómeno desagradable que puede reducir significativamente la calidad de vida. Si tiendes a preocuparte por nada, definitivamente deberías trabajar en ello. Al deshacerse de la ansiedad, podrá ser más productivo y disfrutar más de la vida. Memoriza o anota los consejos de este artículo, ya que pueden ayudarte mucho a conseguir tu objetivo. Sin embargo, si no puedes deshacerte de la ansiedad por tu cuenta, no dudes en consultar a un terapeuta.
