En el mundo actual, la cantidad de factores que tienen un efecto nocivo en el cuerpo está aumentando cada año: cada vez más conservantes se agregan a los alimentos, el aire se está volviendo más contaminado y los estilos de vida de las personas se están volviendo menos móviles. En este sentido, la actitud cuidadosa hacia la salud se está volviendo cada vez más importante.
Un estilo de vida saludable es una observancia regular de ciertas reglas que ayudan a una persona a fortalecer y mantener su cuerpo sano y activo.
Un estilo de vida saludable no requiere un cambio radical en el estilo de vida: son solo algunas acciones simples, que no son difíciles de hacer y que rápidamente se convierten en hábitos regulares. A continuación se muestran las 10 reglas principales de un estilo de vida saludable, siguiendo el cual rápidamente pondrá en orden su cuerpo.
10 reglas de un estilo de vida saludable
Agua limpia
Probablemente haya escuchado que una persona, para mantener un buen estado del cuerpo, ¿necesita beber alrededor de 2 litros de agua al día? Esto se debe al hecho de que el consumo de agua pura tiene un efecto complejo en los diversos sistemas del cuerpo, «renovándolos» y limpiándolos, a saber:
- Mejora la digestión;
- Elimina las sustancias dañinas del cuerpo;
- Mejora la condición de la piel;
- Mejora la movilidad articular;
También debe recordarse que el cuerpo es 80% de agua, y el consumo regular de agua limpia significa «renovar» el cuerpo, eliminando todo el exceso de él. Sin embargo, beber 2 litros de agua pura al día, especialmente en invierno, cuando desea beber más té o café caliente, es muy difícil. En este caso, se adhiera a la norma óptima: 4 gafas al día, lo que no es difícil en absoluto, pero es una cantidad suficiente para un cuerpo adulto sano.
Uno de los elementos más importantes de un estilo de vida saludable es la nutrición adecuada. Consiste en 3 componentes: el uso de alimentos saludables, evitación de alimentos no saludables y una dieta adecuada.
El consumo de alimentos saludables no requiere mucho esfuerzo: la dieta debe incluir platos de carne y pescado, frutas y verduras frescas, platos de hongos. Los alimentos deben ser variados y mínimamente sometidos a tratamiento térmico.
Evitar alimentos no saludables significa reducir la cantidad de alimentos y platos que no son beneficiosos para el cuerpo, pero que también son perjudiciales debido a la gran cantidad de aditivos y conservantes. En primer lugar, los alimentos dañinos incluyen: papas fritas y migas de pan, sopa instantánea y fideos, salchichas, mayonesa y ketchup, comida frita y picante, productos de harina.
La dieta adecuada es la presencia de 3 comidas diarias: desayuno, almuerzo y cena, principalmente al mismo tiempo, así como la negativa de los bocadillos antes de acostarse.
Es difícil imaginar un estilo de vida saludable sin un sueño de calidad. El sueño no solo restaura la fuerza del cuerpo, sino que también ayuda a preservar la juventud a través de la formación de nuevas células del cuerpo, normaliza la presión arterial y fortalece el sistema inmune.
Para que el sueño traiga el máximo beneficio, es necesario establecer un horario de sueño y acostarse al mismo tiempo todos los días, e incluso los fines de semana. Esto ayuda al cuerpo a estabilizar el reloj biológico y preestablecer el cuerpo para dormir, asegurando una caída rápida. El sueño saludable para una persona es de 7 a 8 horas en promedio.
Además, debe acostarse antes de la medianoche, aún mejor, a más tardar a las 11 en punto. Este es el momento en que los procesos regenerativos del cuerpo están a su máxima intensidad. Según los científicos, la fase del sueño profundo, durante el cual hay procesos de rejuvenecimiento, es posible solo hasta la medianoche, y no vale la pena privar al cuerpo de este valioso tiempo para dormir.
Se sabe que el estrés no solo afecta negativamente al estado emocional, sino que también es la causa de muchas enfermedades. Esto se debe al hecho de que, como resultado del estrés en el cuerpo, se producen sustancias que interrumpen el funcionamiento estable de algunos sistemas del cuerpo.
Para minimizar la cantidad de estrés en la vida, es necesario establecer qué situaciones son con mayor frecuencia las causas del estrés. En la sociedad actual, algunas de las situaciones estresantes más comunes son: problemas en el trabajo, problemas de relación, atascos de tráfico, tardanzas, dificultades financieras, préstamos, etc.
Cualquiera sea la causa de su estrés, asegúrese de trabajar para eliminar esa causa. Incluso si no resuelve completamente el problema, definitivamente podrá reducir la cantidad de situaciones estresantes, lo que significa que dará un paso importante hacia un estilo de vida saludable.
Abandonando malos hábitos
Los malos hábitos, los principales que fuman y el consumo excesivo de alcohol, pueden llevar hasta 20 años de su vida y, en algunos casos, aún más.
Si estás libre de malos hábitos, eres una persona feliz y libre, ¡felicidades!
Si aún no ha decidido dejar de fumar por completo, o un uso excesivo del alcohol, entonces, piense en el hecho de que algún día puede dejar a sus hijos sin un padre antes de su tiempo, amigos, privados de un amigo y lo más importante,¿Privarse de los años de vida, solo porque le gusta inhalar humo acre o beber amargo? No creo que valga la pena, pero depende de ti.
Ejercicio regular
Cuanto más viejo seas, más importantes serán los deportes para un estilo de vida saludable. Hay muchas razones para esto.
En primer lugar, el deporte estimula la circulación sanguínea. Y se sabe que esta es la mejor prevención de todas las enfermedades posibles.
En segundo lugar, Sport mantiene su sistema cardiovascular en las mejores condiciones. Un corazón entrenado es más resistente al estrés diario, y el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular se reduce varias veces.
En tercer lugar, el deporte fortalece las articulaciones y también mantiene los músculos tonificados, lo que significa que mientras haga ejercicio, siempre estará en buena forma a pesar de su edad, ya que simplemente no dejará que su cuerpo envejezca.
¿Qué tipo de deporte debo hacer para mantener un estilo de vida saludable? Según los científicos, la natación es la más beneficiosa para la salud general del cuerpo. Pero no olvides que todos los deportes son beneficiosos, lo principal es que debes disfrutarlo.
Formando hábitos saludables
Entre todos los hábitos diarios, los más valiosos son los que fortalecen la salud.
Es muy útil que el cuerpo camine con la mayor frecuencia posible. Ahora, muchas personas tienen automóviles, por los cuales caminamos cada vez con menos frecuencia, privando al cuerpo de una carga útil. Por lo tanto, trate de salir a pie con la mayor frecuencia posible, negándose de vez en cuando para viajar en transporte.
No menos útil hábito saludable es una ducha de contraste. Esta es una alternancia de agua cálida y fría durante 10-15 segundos, lo que mejora la circulación sanguínea y normaliza la presión arterial. Incluso después de 2-3 de estas repeticiones, se sentirá mejor, pero no olvide hacerlo varias veces a la semana.
Use protector solar. Esto es importante no solo desde un punto de vista estético, los brillantes rayos solares de verano tienen un efecto nocivo en la piel, como resultado de la cual las células de la piel se destruyen y la piel envejece notablemente más rápido.
Muchas personas asocian un estilo de vida saludable con la ausencia de resfriados, y este es un indicador realmente importante de salud. El hecho es que cualquier resfriado da una carga mayor en el cuerpo, puede amenazar las complicaciones y dejar una impronta indeleble en la salud de una persona. Por lo tanto, es importante fortalecer la inmunidad, especialmente en el período de otoño e invierno.
Hay varias formas seguras de fortalecer la inmunidad:
– Consumo de productos que contienen vitamina C – naranjas, limones, rosas, arándanos;
– Endurecimiento – Rousing con agua fría varias veces a la semana;
– Uso de vitaminas y complejos minerales en forma de tabletas;
Control sobre el estado de salud
A pesar de la observancia de todos los mandamientos de un estilo de vida saludable, es imposible prevenir completamente todo tipo de enfermedades. Es importante recordar que algunas enfermedades no se manifiestan durante mucho tiempo, lo que puede hacer que pierda un momento importante en que la enfermedad es fácilmente tratable.
De hecho, si nada le molesta, un chequeo integral anual de su condición general de cuerpo es suficiente. Sin embargo, si comienza a experimentar síntomas alarmantes, una visita al médico debe ser inmediata.
Se sabe que en el interior, ya sea una oficina o un apartamento, el aire es polvoriento y contiene una cantidad significativa de dióxido de carbono, y tal atmósfera tiene un impacto negativo en la condición general del cuerpo. En este sentido, es importante darle a su cuerpo una respiración completa al menos una vez a la semana: salir de la ciudad, al campo o al Dacha. Gracias a esto, el cuerpo está saturado de oxígeno puro, que carece de condiciones urbanas modernas, y esto, según los científicos, un elemento indispensable para un estilo de vida saludable.
Conclusión
Un estilo de vida saludable es solo el caso cuando el resultado es muchas veces mayor que los esfuerzos realizados. No hay nada difícil para seguir hábitos saludables y al mismo tiempo, no hay nada más valioso que la salud.
Comience a vivir un estilo de vida saludable ahora mismo y un día se lo agradecerá por ello.
