Qué es la apatía: 7 síntomas principales, formas de deshacerse de ella

Cada uno de nosotros al menos una vez enfrentó ese estado cuando no se desea absolutamente nada. No hay alegría ni tristeza, el estado de ánimo es simplemente «no hay estado de ánimo», y cualquier noticia buena o mala prácticamente no causa emociones. Este estado se llama apatía. A veces pasa sin rastro después de un buen descanso, y a veces puede persistir durante meses, evitando que una persona viva y trabaje normalmente. Hoy trataremos en detalle con qué es la apatía, por qué ocurre, por qué síntomas se puede identificar y cómo deshacerse de ella. Vamos a empezar.

¿Qué es la apatía?

La apatía es un estado que se manifiesta en una indiferencia total a todo y a una completa falta de motivación. Una persona inmersa en este estado, pierde interés en el trabajo, el entretenimiento, la recreación e incluso la socialización con amigos. El término «apatía» se deriva de la antigua palabra griega «apatheia», que se traduce como «sin pasión» (más significativamente, puede traducirse como «falta de pasión por la vida»).

Una característica clave de la apatía es que una persona se vuelve igualmente indiferente para todas las áreas de su vida. Incluso reacciona igualmente neutralmente a buenas y malas noticias. En psicología, la apatía no se considera un diagnóstico independiente, sino como un síntoma de varios otros trastornos y enfermedades. Las causas de la apatía son diferentes, y en algunos casos puede deshacerse de ello por su cuenta, pero a veces puede necesitar la ayuda calificada de un psiconeurólogo.

Signos de apatía

La apatía es bastante notable desde el exterior, especialmente si conoce a la persona durante mucho tiempo. Inmerso en este estado, se comporta más separado, pasivo e indiferente. Tenga en cuenta que cada persona se comporta periódicamente más tranquila y flemática (¿es cómo?) De lo habitual. Pero en un estado de apatía, hay una marcada falta de interés en muchas cosas significativas. Una persona ya no busca intercambiar emociones, parece perder la necesidad de amor y comunicación. Las personas más cercanas a menudo lo toman por su propia cuenta y se ofenden por la persona por el hecho de que se volvió mucho menos atención hacia ellos.

Determinar la presencia de apatía en usted o un conocido puede determinarse por signos como:

1. mala salud, falta de fuerza, fatiga constante, somnolencia;
2. Falta de interés en todo, reacción bastante indiferente a los buenos y malos eventos
3. reclusión, renuencia a salir y socializar con amigos;
4. reacción retrasada al ser abordado (la persona no responde de inmediato o no responde a tiempo);
5. Discurso lento, monótono, casi completamente sin emociones;
6. falta de deseo de cuidarse (una persona deja de prestar la atención adecuada a la higiene, la apariencia, la salud);
7. Hábitos «nerviosos» (pisoteando el pie, frotando las manos, rompiendo los dedos, etc.).

Causas de apatía

En la mayoría de los casos, las personas explican la apatía por fatiga o mal humor, pero la lista de sus causas es mucho más amplia. Los más significativos son factores como:

1. Ansiedad. La psique humana es frágil y vulnerable, por lo que ha desarrollado ciertos mecanismos de defensa. Y uno de estos mecanismos es ignorar estímulos demasiado fuertes. Por lo tanto, la ansiedad excesiva puede conducir a la apatía simplemente porque el cerebro está tratando de reducir los niveles de estrés.

2. Falta de descanso. Para ser enérgico, es necesario descansar. E incluso si una persona duerme una cantidad normal de sueño y no se siente cansado, puede acumular fatiga de las actividades de rutina. Por lo tanto, es importante descansar periódicamente eligiendo formas activas y emocionalmente satisfactorias de pasar tiempo.

3. Presión de otros. Sucede que una persona comienza a ser presionada por seres queridos demasiado exigentes, e incluso los extraños le dicen lo que debe hacer. Esto causa protesta interna y renuencia a participar incluso en aquellas cosas que haría voluntariamente en ausencia de presión. En este caso, la apatía es una reacción protectora de la psique, permitiendo que una persona «no se doble» a las demandas de otras personas.

4. Estrés. Cada «nerviosismo» es una carga pesada en el sistema nervioso. Y si una persona es sometida regularmente a un estrés severo, simplemente se queda sin energía emocional y cae en apatía.

5. Problemas de salud. Hay una amplia gama de enfermedades que pueden agotar el cuerpo en un nivel físico. Pero aún más peligrosas son enfermedades y trastornos del sistema nervioso, lo que puede hacer que incluso una persona físicamente sana se sienta débil y agotada.

6. Efectos secundarios de las drogas médicas. Algunas drogas debilitan enormemente las reacciones emocionales de una persona y pueden provocar apatía. Estos incluyen sedantes, pastillas para dormir, antidepresivos SSRI e incluso algunos antibióticos.

7. Burnout emocional. Cada uno de nosotros tiene ciertos pasatiempos: actividades que traen la mayor alegría, paz y satisfacción. Puede ser un trabajo favorito, un pasatiempo, practicar deportes, relajarse en la naturaleza, ir a la piscina, cualquier cosa que traiga placer. A veces disfrutamos tanto estas actividades que estamos listos para dedicar casi todo nuestro tiempo a ellas. Pero en tal caso, incluso el trabajo más favorito y agradable puede aburrirse, y luego viene el agotamiento emocional y con la apatía.

Por supuesto, cualquier actividad no amada puede conducir al agotamiento emocional mucho más rápido que una favorita. Por lo tanto, las personas que se ven obligadas a hacer un trabajo de rutina aburrido, se queman mucho más rápido. E incluso se sumergieron en la apatía, continúan trabajando, agotando aún más su sistema nervioso, pero sin ver en su condición nada inusual.

¿Cómo deshacerse de la apatía?

Si ha entendido correctamente qué es la apatía, ya sabe que este es un estado indeseable que no conduce a nada bueno. Por supuesto, a veces ocurre por razones naturales, por lo que el cuerpo nos indica que solo necesitamos tomar un descanso de todo. Pero en la mayoría de los casos, es mejor deshacerse de él lo antes posible. Obviamente, el remedio más efectivo para la apatía causado por la fatiga es un buen descanso.

Es mejor elegir un pasatiempo moderadamente activo, como unas vacaciones por un estanque o en el campo. La relajación pasiva en el sofá no ayudará mucho. Demasiado ejercicio también es ineficaz, pero 1-2 días se pueden dedicar a jugar bádminton o voleibol. Lo principal es que después de una fuerte carga física en la reserva permaneció al menos un par de días para restaurar el cuerpo.

La regla principal durante la duración de todas las vacaciones: aislarse por completo del trabajo y de la mayoría de las actividades cotidianas. Por lo tanto, descansar en casa o cerca del hogar es mejor no considerar en absoluto: ir al pueblo, al mar, al lago, al bosque o a cualquier otro lugar disponible. Al menos unos pocos días deberían pasar en un entorno «alienígena», con la plena comprensión de que el trabajo y el ajetreo cotidiano y el bullicio permanecieron lejos.

Es importante tener en cuenta que la apatía es un estado de crisis bastante avanzado. Ocurre por varias razones, pero casi siempre es un gran montón de problemas acumulados durante muchos meses. Por lo tanto, es imposible deshacerse de la apatía en 1 día, incluso si serán las mejores e intensas vacaciones de su vida. Si la causa de esta condición es fatiga, necesita unas vacaciones largas. Si las causas de la apatía están ocultas más profundamente, es posible que necesite la ayuda de un psicoterapeuta.

Por supuesto, el tratamiento de la apatía debe comenzar con buenas vacaciones. Para que sea de calidad y efectividad suficientes, es necesario cumplir con los siguientes requisitos:

1. El descanso debe ser lo suficientemente activo, pero sin agotarse con un fuerte esfuerzo físico. Pasos, natación, juegos activos, senderismo, recreación en la naturaleza: excelentes opciones. Si usted, en lugar de un buen descanso, irá a la dacha y cavará un huerto, solo puede exacerbar el estado de la apatía, incluso si esta actividad le da placer.
2. El descanso debe estar lo más lejos posible, idealmente en un lugar nuevo y completamente desconocido. Su cerebro debe darse cuenta de que el trabajo, los problemas y el ajetreo y el bullicio cotidianos han permanecido lejos y ahora no están disponibles para él. Solo de esta manera puede deshacerse por completo de las preocupaciones innecesarias y relajarse para un buen descanso.
3. Durante sus vacaciones, trate de dormir al menos 8 horas diariamente. Tenga en cuenta que la privación del sueño y el demasiado dormido son igualmente perjudiciales para su salud y bienestar.
4. Intente minimizar la cantidad de alcohol que bebe. Quizás a veces te ayuda a relajarte mejor y sacar problemas de tu mente. Pero sus efectos perjudiciales sobre la salud eventualmente degradarán severamente la calidad de sus vacaciones.
5. Olvídate del trabajo y los problemas en general. Asegúrate de que nada te haga pensar en las cosas de las que estás tratando de descansar. En el trabajo, todos los problemas deben resolverse, no debe quedarse «colas» que puedan ejercer presión sobre usted. Pídale a los compañeros de trabajo o subordinados que no lo llamen a menos que sea absolutamente necesario.

Por supuesto, cuanto más tiempo das al descanso, mejor. Pero incluso si solo tiene una semana de sobra, es suficiente para descansar bien y «restablecer» sus pensamientos. Pero la lucha contra la apatía deberá continuar después de regresar de vacaciones. Para hacer esto, siempre observe los siguientes principios:

1. Recuerde que la duración óptima del sueño es de 7 a 8 horas. Menos sueño no es suficiente para descansar bien, y si duermes más de 8 horas, la calidad del sueño se deteriora enormemente.
2. Desayune todas las mañanas y observa su dieta. Su energía depende de la calidad de su dieta y el suministro oportuno de nutrientes.
3. Desarrolle un horario y céselo. Por lo general, las personas que evitan los horarios y los horarios sienten que restringe la libertad personal y toma mucho tiempo. En la práctica, lo contrario es cierto: las personas que viven con un horario generalmente se hacen más y tienen unas pocas horas de tiempo libre cada día para gastar en cualquier cosa.
4. Eliminar los irritantes. Constantemente soportamos pequeñas cosas desagradables sin pensar que algunas pueden ser eliminadas por completo. Trate de eliminar cualquier cosa de su vida que lo desee.¿El sol está brillando en tus ojos en la oficina? Encuentre una manera de bloquearlo (pegue un póster en la parte derecha de la ventana si a sus jefes no les importa). Recuerde que cada estímulo puede ser eliminado o reducido. Por ejemplo, si se trata de una relación dañada con un colega, puede inventar (por ejemplo, usar el consejo de Dale Carnegie) o simplemente dejar de dar importancia a esta confrontación.

Si ha descansado bien y ha tenido cuidado de mejorar las condiciones de vida y trabajo, pero la apatía no desaparece, es necesario consultar a un psiconeurólogo. Este es un especialista cuya profesión implica conocimiento de psicología y neurología. En su competencia hay trastornos de salud mental asociados con enfermedades y lesiones orgánicas del sistema nervioso.

Conclusión

Muchas personas malinterpretan lo que es la apatía, por lo que subestiman el peligro de esta condición. Es importante tener en cuenta que la apatía, independientemente de las causas que lo causaron, siempre tiene un impacto extremadamente negativo en la calidad de vida. Por lo tanto, no se debe permitir que esta condición persista durante demasiado tiempo. Y para tener siempre un remedio efectivo para deshacerse de la apatía rápidamente, memorizar o escribir las recomendaciones que hemos revisado hoy. Y no olvide que proteger su mente de las emociones negativas, así como el descanso bueno y oportuno son los factores más importantes que afectan la calidad de nuestras vidas.