Gratitud: cómo ayuda en la vida y cómo aprenderla

Cualquier persona familiarizada con las reglas básicas de etiqueta, regularmente dice la palabra «gracias». Para la mayoría de las personas, es una palabra de cortesía de «deber» común, un hábito que les permite verse bien manejados y cultos. Pero mucho más importante que las palabras es una gratitud real, sincera. Y hoy hablaremos sobre qué es, en qué situaciones surge, lo que da y qué puede ser.

¿Qué es la gratitud?

La gratitud es un sentimiento de aprecio por una buena acción o cualquier otra forma de bondad. Es una emoción positiva que podemos sentir hacia otra persona, grupo de personas, sociedad, algún evento, Dios, la vida o el universo. Además, la gratitud se refiere a varias formas de expresar su aprecio, incluidos los incentivos formales. No nos detendremos en este significado y hablaremos de gratitud como emoción y estado mental.

Como no es difícil de adivinar, la palabra «gratitud» se forma a partir de las palabras rusas «buenas» y «dar». Es decir, es un sentimiento o estado mental que implica un deseo de «dar el bien» a la persona a quien se dirige.

Los psicólogos dicen que la gratitud es mucho más importante para aquel que lo siente que para quien se le dirige. Este sentimiento da una oleada de fuerza emocional y armoniza el estado interno. Una persona agradecida suele ser tranquila y resistente al estrés, tiende a notar aspectos positivos en todo y trata todo más juiciosamente. Vale la pena señalar que la gratitud tiende a sentir a las personas que inicialmente están en un alto nivel de desarrollo personal.

¿Qué le da gratitud?

Esta emoción es agradable en sí misma, pero al mismo tiempo tiene otras ventajas. En particular, es útil en que:

• Mejora tu estado de ánimo. Es imposible experimentar sentimientos negativos fuertes al mismo tiempo que la gratitud. Cuando una persona está sinceramente agradecido con alguien, él o ella arroja casi toda negatividad y, en cambio, tiene un sentimiento de alegría. No es necesario decir algo o mostrar gratitud de cualquier otra manera, es suficiente para que experimente este sentimiento, y su estado de ánimo mejorará.
• Te enseña a notar y apreciar lo que tienes. Las personas tienden a detenerse en las necesidades insatisfechas. Por lo tanto, notamos fácilmente que nos faltan algo, pero no damos importancia a lo que tenemos. Una persona que a menudo siente gratitud aprende a ver los aspectos positivos en todo. Se regocija en pequeñas cosas agradables y trata todo con positividad. No está molesto por otras personas, y él mismo se vuelve mucho más agradable e interesante para los demás.
• Distrae de los problemas. Sentir y darse cuenta de la gratitud, una persona generalmente se olvida de los problemas que anteriormente ocupaban sus pensamientos y le impidieron concentrarse en asuntos importantes. Por lo tanto, las personas que se caracterizan por este sentimiento, más fáciles de hacer frente a las dificultades y generalmente tienen más éxito en todas las áreas de la vida.
• Mejora las relaciones. Las personas agradecidas son más agradables en la comunicación. No están nerviosos, no demuestran irritación y rechazo, no se repelen con negatividad gratuita. Por supuesto, en sus relaciones con sus seres queridos siempre hay armonía, y con otros conocidos encuentran fácilmente un idioma común.
• Enseña comprensión y perdón. Las personas que tienden a acumularse y mantener rencor, tomando la posición de una víctima, generalmente piensan que el mundo entero está en contra de ellos. La sensación de gratitud le permite deshacerse de este patrón tonto de percepción, volverse más seguro y mejorar la comprensión mutua con los demás.

¿Qué es la gratitud?

Hay tres niveles principales de gratitud:

• La primera. Este es el nivel básico en el que una persona puede estar agradecida por todo lo bueno que le sucede. Se regocija en regalos, eventos agradables y cambios para mejor. Al mismo tiempo, percibe con gratitud obviamente cosas positivas, pero ignora las pequeñas notables.
• Segundo. En este nivel, una persona puede alegrarse en las cosas comunes y estar agradecido por ellas. Tal gratitud se da a las personas mucho más difícil, porque no es tan fácil notar algo bueno en las cosas cotidianas habituales. Pero llena todos los días de significado, haciendo que la vida sea más rica y significativa.
• Tercero. Este es el nivel más alto y difícil, en el que una persona puede sentir gratitud no solo por bien, sino también por malos eventos. Él percibe los fracasos como una experiencia útil, y está agradecido con las personas que le hacen cosas malas porque lo hacen más fuerte y mejor.

Es muy importante poder experimentar los tres niveles de gratitud. Una persona que puede hacer esto suele ser mucho más feliz y más exitosa. Desafortunadamente, la mayoría de las personas están limitadas al primer nivel, y el tercer nivel está disponible solo para aquellos que están en un nivel muy alto de desarrollo personal.

¿Por qué hay que estar agradecido?

Como descubrimos anteriormente, es muy importante poder regocijarse en las cosas cotidianas y todo tipo de pequeñas cosas que la mayoría de las personas simplemente no notan. Para que sea más fácil entender de lo que estamos hablando, veamos algunos ejemplos simples y claros.

Puedes experimentar gratitud por cosas como:

• un cumplido que aumenta la autoestima;
• una taza de café de la mañana;
• sentirse bien;
• buena salud;
• un techo sobre tu cabeza;
• gente cercana y su amor;
• tiempo libre;
• aire fresco;
• ocupación favorita, pasatiempo o pasión;
• un trabajo generador de ingresos;
• música favorita (porque estas canciones pueden no haber sido escritas);
• una oportunidad para el autodesarrollo y la autorrealización;
• Buenos recuerdos;
• potencial para el crecimiento personal;
• una hermosa vista fuera de la ventana;
• oportunidades modernas para la comunicación y el acceso a la información;
• la oportunidad de pasear al perro;
• Cada momento acompañado de una experiencia única.

Es fácil ver que esta lista incluye muchas cosas insignificantes y no relacionadas. Es fácil ver que esta lista incluye muchas cosas insignificantes y no relacionadas. Intente hacerlo: tenga una pequeña lluvia de ideas y agregue al menos diez elementos a esta lista.

Formas de gratitud

La mayoría de las personas naturalmente quieren mostrar su gratitud de alguna manera. Sin embargo, no todos saben cómo decir gracias correctamente, y muchas personas se sienten incómodas al hacerlo. Veamos algunas formas de hacerlo.

Palabras

No estamos hablando del deber «¡Gracias!», Lo que a menudo se dice sin ninguna emoción sincera. Por supuesto, las reglas de etiqueta y cortesía básica nos obligan a agradecer a otras personas por ciertas acciones. No dudamos en agradecer al vendedor que nos da una bolsa de comestibles, o un transeúnte al azar que nos mostró el camino.

Pero esta es una expresión formal de gratitud de una persona común, pero la gratitud real y sincera generalmente se expresa de manera diferente. Aquí hay algunos ejemplos de frases que le permiten agradecer desde el corazón, evitando el patetismo innecesario y la pretensión:

• ¡Muchas gracias!¡Significa mucho para mí!
• ¡Eres un verdadero amigo!
• ¡No podría haberlo hecho sin ti!
• Te lo agradezco. Si necesitas algo, ¡no dudes en contactarme!

Es importante que estas palabras sean sinceras. Por ejemplo, si le dice a una persona que desea agradecerles, muéstreles que realmente quiere hacer algo bueno por ellos, y pueden contar con usted en caso de cualquier cosa. Por supuesto, no debería parecer que solo admites que le debes un favor.

Gestos

Todo aquí depende de la relación que tenga con la persona que agradece. Puedes agradecer a un amigo o colega estrechando su mano. Y un ser querido puede ser abrazado o besado. Por ejemplo, de esta manera puede agradecer a su cónyuge por un delicioso desayuno. Por supuesto, esto no significa que no deba ser abrazada en otros momentos. Sin embargo, un abrazo o un beso puede ser una expresión de gratitud muy apropiada en un caso particular.

Ayuda

Una forma simple y obvia de mostrar gratitud es ayudar a alguien con algo. No tiene que hacer que parezca un quid pro quo. La gratitud sincera implica un deseo sincero de agradecer. La escritura no tiene que ser acorde. Quizás recuerdes la anécdota sobre el «nuevo ruso» que le compró a un amigo un auto con agradecimiento por comprarle café la semana pasada. Por supuesto, es exagerado, pero el significado es bastante claro.

Material gratitud

A veces, la forma más fácil de mostrar aprecio es agradecer a alguien financieramente. Pero no en todos los casos es apropiado pagar con dinero. Por ejemplo, su amigo probablemente no tomará dinero después de hacerle un favor relacionado con su trabajo. En ese caso, simplemente puedes darle algo como regalo. Por supuesto, es mejor evitar regalar varias baratijas que solo ocuparán espacio. Pero si sabe que una persona podría usar algún elemento interior, un accesorio automático o una herramienta, entonces es bastante posible dárselo.

¿Cómo aprender a estar agradecido?

Como se mencionó anteriormente, la gratitud es más importante para aquel que lo siente que para el que se dirige. Es una emoción positiva que definitivamente vale la pena dejar en su vida y experimentar con la mayor frecuencia posible. Echemos un vistazo a algunos consejos simples para ayudarlo a hacer eso

1. No descuides la cortesía formal

Incluso si esta expresión de gratitud parece una mera formalidad, no significa que la persona no la disfrute. Gracias a los vendedores, cajeros, taxistas, gerentes, camareros y otras personas con las que interactúa de una forma u otra durante el día. No es difícil decir un «¡Gracias!»Y las personas que escuchan esa palabra siempre están complacidas.

2. Comience un diario de gratitud

Un diario de gratitud es la forma más efectiva de aprender a estar agradecido por todo lo que sucede en la vida. Mantener uno no requiere mucho esfuerzo. Es suficiente asignar 5-10 minutos todas las noches para ponerlo todo lo que causó al menos una ligera sensación de gratitud durante el día. Puede ser varias bagatelas cotidianas como una reunión con un viejo amigo, un paseo por el parque con los niños o una noche agradable con una niña. Mantener un diario de gratitud no requiere mucho esfuerzo, pero muestra un efecto claro después de un par de semanas.

3. Regalar «deudas»

No se trata de dinero, por supuesto. A menudo no nos damos cuenta cuando las personas cercanas a nosotros o las personas que solo conocemos hacen algo bueno por nosotros. Debido a esto, acumulamos un tipo de deuda moral, que puede ser bastante grande. Incluso si no le prestamos atención, ejerce presión y crea una sensación de ansiedad. Y en general, tener tal «deuda» es simplemente inaceptable. Por lo tanto, tómese el tiempo para pensar en sus relaciones con todas las personas relativamente cercanas.

Recordando todas las situaciones en las que ha hecho algo bueno por usted, y no lo agradeció y ni siquiera se dio cuenta, piense en cómo puede solucionarlo. En la mayoría de los casos, es suficiente recordarle a la persona esa situación en palabras y decirle que todavía siente gratitud y en el caso de lo que le gustaría agradecerle con algún hecho útil de su lado. Y a veces puedes hacer algo bueno por una persona o decirles buenas palabras sin siquiera explicar nada.

4. Ayuda a quienes necesitan ayuda

Muchas personas, obsesionadas con sus propias necesidades insatisfechas, ni siquiera piensan en el hecho de que al mismo tiempo alguien más vive aún peor. Aquellos que de una forma u otra ayudan a los necesitados al participar en varias formas de caridad «arrojan rápidamente sus gafas de color rosa» y aprenden a entender esto. La participación en tales actividades les da dos bonificaciones a la vez: tienen la oportunidad de hacer del mundo un lugar mejor, y al mismo tiempo aprenden a apreciar lo que tienen ellos mismos.

5. Practicar rituales de gratitud

El hábito de sentir gratitud se puede desarrollar incluso conscientemente. Un ritual simple que consiste en agradecer al destino todas las noches antes de acostarse durante el pasado día y todos los eventos que lo llenaron pueden ayudar. Vale la pena regocijarse en algunas cosas simples y sentir gratitud solo por el hecho de que lo son. Las afirmaciones pueden fortalecer el efecto, por lo que tiene sentido combinarlas con «sesiones» de gratitud de la tarde.

Conclusión

La gratitud es una de las emociones positivas más importantes que podemos experimentar. Mejora nuestro estado de ánimo, nos distrae de pensamientos desagradables, nos brinda la oportunidad de disfrutar de pequeñas cosas agradables y ayudar a armonizar las relaciones con sus seres queridos. Por lo tanto, es muy importante desarrollar la capacidad de experimentar este sentimiento cuando sea apropiado.