¡Saludos amigos! El agua es la base de la vida y la sustancia más importante en nuestro cuerpo. Está involucrado en todos los procesos de vida y es necesario para nosotros todo el tiempo. Hay muchas recomendaciones contradictorias sobre la cantidad de agua que necesita beber diariamente para estar saludable. Hoy consideraremos este problema en detalle y descubriremos cuántos litros de agua requiere nuestro cuerpo por día, qué efecto tiene en la salud y si es posible perder peso mediante el consumo abundante. Por conveniencia, todos los datos se resumirán en una tabla. Al principio, recordemos brevemente lo que es tan útil.
¿Por qué es útil beber agua?
Ningún proceso de actividad vital no puede prescindir de agua, es necesario para todas las reacciones bioquímicas. Nuestro cuerpo consiste en agua alrededor del 60%, y la desviación de esta norma, incluso unos pocos por ciento, puede causar graves problemas de salud.
En el cuerpo humano, el agua realiza las siguientes funciones:
- es un medio para reacciones químicas;
- regula la temperatura del cuerpo, órganos y tejidos individuales (debido a la alta capacidad de calor y la evaporación de la superficie de la piel);
- proporciona transporte de nutrientes y productos de desecho;
- Participa en la digestión;
- regula la presión intracelular;
- está involucrado en la eliminación de toxinas y desechos del cuerpo.
Esta lista incluye solo las funciones principales, pero todos los procesos de la vida dependen del agua, por lo que debe ingresar constantemente al cuerpo.
Cuánta agua beber: mesa
Pasemos a lo más importante. La cantidad de agua para beber debe depender principalmente del peso corporal, la actividad física de una persona y las condiciones climáticas. El valor más óptimo es 30-45 mililitros de agua por kilogramo de peso corporal. Para averiguar cuánta agua debe beber según su peso, use esta mesa:
La cantidad de agua que bebe debe aumentar cuando factores como:
- Calor de verano . En clima cálido, el agua se evapora activamente de la superficie del cuerpo, proporcionando termorregulación. Incluso si la piel se ve seca, el proceso de evaporación es intenso, por lo que la deshidratación puede ocurrir bastante rápido. Debe aumentar la cantidad de agua que bebe y beberla lo más uniformemente posible durante todo el día.
- Deportes . Una persona común pierde hasta 1 litro de agua con sudor por sesión de entrenamiento, pero en los atletas profesionales la cantidad de humedad perdida puede alcanzar varios litros (en corredores de maratón de distancia, hasta 3 litros por hora). Con una sudoración tan fuerte, se recomienda beber agua no ordinaria, sino agua especial, enriquecida con iones de potasio, magnesio, sodio y otros minerales.
- Aumento de la temperatura corporal. Muchas enfermedades infecciosas conducen a un aumento de la temperatura, cuya consecuencia también puede convertirse en deshidratación. Además, es necesario agua adicional para que el sistema inmunitario funcione de manera eficiente y elimine las toxinas del cuerpo lo más rápido posible.
- Consumo excesivo de café. La cafeína es un diurético fuerte, que puede conducir a la deshidratación del cuerpo. Se recomienda a los amantes del café que beban un vaso de agua o una taza de té después de cada porción de la estimulante bebida. Sobre si es perjudicial para beber café todos los días, lea en este artículo.
- Consumo de comida salada o dulce. Si comiste un plato salado o una masa dulce en el almuerzo, un vaso extra de agua no será superfluo.
Tenga en cuenta que si tiene enfermedades de riñón, hígado o cardíaco crónicas, su médico puede recomendar reducir la cantidad de agua que bebe. Esto se debe al hecho de que el exceso de líquido en el cuerpo carga los órganos anteriores. Por lo tanto, debe beber menos y en pequeñas porciones.
¿Cuándo y cómo debo beber agua?
Para mantener una buena salud y bienestar, es importante no solo la cantidad de agua que bebe, sino también el régimen. Muchas personas, después de leer recomendaciones en Internet sobre cuánta agua beber, las perciben a su manera. Todo el día beben café, y por la noche recuerdan que iban a beber 2 litros de agua todos los días, y beben todo el volumen de una vez para «cumplir la norma». Este enfoque solo es perjudicial para la salud.
El agua debe emborracharse en pequeñas porciones, vinculándola a su rutina diaria:
- Inmediatamente después de despertarse. Por la noche, los riñones continúan funcionando (aunque más lentamente), y el cuerpo está deshidratado por la mañana. Por lo tanto, lo primero que debe hacer al despertar es beber un vaso de agua. El líquido ayuda a comenzar los procesos metabólicos, y en 30-40 minutos el cuerpo estará listo para el desayuno. El agua debe estar caliente (no del refrigerador), y debe beberla en pequeños sorbos.
- Antes de las comidas . Los nutricionistas aconsejan beber 1-2 vasos de agua poco antes de una comida. Esto le permite ser saciado más rápido y comer menos. Además, el agua enjuague el estómago y los intestinos, preparándolos para el proceso digestivo.
- Despues de las comidas . Después de una comida, el cuerpo necesita líquido adicional para los procesos metabólicos. Tenga en cuenta que no se recomienda beber agua de inmediato. Espere unos 40 minutos para permitir que la comida se digiera parcialmente. Si siempre tiene sed después de una comida, beba más agua antes de la comida
- Antes de ir a la cama . Como se señaló anteriormente, los riñones continúan trabajando por la noche. Para evitar la deshidratación, se recomienda beber un poco de agua justo antes de acostarse. Pero tenga en cuenta que si bebe más que un vaso, el exceso de líquido sobrecargará el corazón y será más difícil conciliar el sueño. Es mejor limitarse a 150 mililitros. Si tiene problemas renales o cardíacos, consulte a su médico.
- Post-entrenamiento. Antes y durante el entrenamiento, es mejor limitarse a unos pocos sorbos de agua (los atletas generalmente tienen una botella especial), para no sobrecargar el sistema cardiovascular. Pero después del entrenamiento se recomienda beber 700 ml de agua durante 1-2 horas, dividiendo este volumen en porciones de 150-200 ml.
¿Cómo hacer el hábito de beber agua?
Las reglas de consumo de agua descritas en este artículo son bastante simples, pero no todos pueden recordarlas y seguirlas. A muchas personas no les gusta beber agua pura, especialmente si no tienen sed. Puede darle un sabor agradable agregando un par de hojas de menta o unas gotas de jugo de limón. La frescura y el sabor sutil se sentirán durante mucho tiempo, mejorando su bienestar y estado de ánimo.
Para no olvidarse de beber, es deseable unir cada vaso de agua a una cierta acción: antes de acostarse, después de despertarse, antes de comer, antes de salir de la casa. Puede poner un recordatorio en su teléfono (los teléfonos inteligentes modernos le permiten establecer casi cualquier cantidad de alarmas). Si un vaso de agua es mucho para usted, beba porciones más pequeñas, lo principal, de manera uniforme durante todo el día.
Conclusión
Ahora sabe exactamente cuánta agua debe beber a diario. Habiéndose acostumbrado a beber agua con la observancia del régimen, puede mejorar significativamente su propia salud. Si no tenía este hábito antes, su cuerpo a menudo está deshidratado y esto afecta su salud en consecuencia. Beba más agua pura y su salud mejorará dramáticamente.
Muchas personas que comienzan a ver la cantidad de agua que beben, señalan que su salud ha mejorado notablemente, su piel está más fresca y los problemas digestivos han desaparecido. Además, el régimen de consumo correcto tiene un efecto beneficioso en la piel y ayuda a preservar la juventud
