Cómo vivir hasta los 100: 15 reglas de oro

La posibilidad de vivir hasta los 100 años parece para muchos una quimera. Pero en la práctica, un gran número de personas alcanzan esta edad siguiendo algunas reglas simples de longevidad. En Rusia hay alrededor de 16 mil hígados largos que han cruzado el umbral de los cien años (datos del Fondo de Pensiones de la Federación de Rusia), y en Japón hay más de 44 mil de esas personas.

Se cree que la esperanza de vida está determinada en un 25% por los genes y en un 75% por el estilo de vida. Y si comienzas conscientemente a cuidarte y controlar tu propia salud al menos a partir de los 30 años, la probabilidad de vivir hasta los 100 años aumenta significativamente. Los factores más importantes de la longevidad se pueden dividir en tres grupos: dieta saludable, fortalecimiento del cuerpo y estilo de vida adecuado. Echemos un vistazo más de cerca.

Primera parte: alimentación saludable

Una dieta saludable es una de las partes más importantes del sistema que puede ayudar a una persona a vivir hasta los 100 años. Existen cientos de pautas diferentes sobre una alimentación saludable, pero hoy veremos cinco de las más importantes. Entonces, ¿cuáles son estas pautas?

1. Elige los alimentos adecuados

En nuestra juventud, la mayoría de nosotros nos acostumbramos al hecho de que nuestro estómago puede digerir casi cualquier cosa. Sin embargo, a medida que envejecemos, nuestro sistema digestivo se vuelve demasiado exigente y tolera peor los alimentos «pesados». Y si realmente creemos que nos volvemos más juiciosos a medida que envejecemos, ¿por qué no aplicarlo a nuestras elecciones alimentarias?

Asegúrese de limitar su consumo de grasas saturadas. Los ácidos grasos saturados no tienen ningún valor práctico para el cuerpo. No participan en procesos biológicos y sólo pueden utilizarse como fuente de energía. Y su acumulación en el tejido adiposo reduce significativamente las posibilidades de vivir hasta los 100 años. Las grasas saturadas abundan en las carnes grasas, la mantequilla y el aceite de palma, que se añade generosamente a los productos baratos.

También es aconsejable limitar la ingesta de carbohidratos «rápidos», que provocan un aumento de los niveles de glucosa y estimulan la deposición de grasas. Los alimentos ricos en carbohidratos tienen una característica insidiosa: le parece que ha comido un plato menos nutritivo. Pero el cuerpo recibe una gran cantidad de calorías (en forma de glucosa) que no tienen dónde utilizar, por lo que hay que ahorrar en forma de reservas de grasa. Al mismo tiempo, el cuerpo no recibe suficientes vitaminas y microelementos necesarios para tener plena vitalidad.

Trate de no comer en exceso. Una gran parte de los alimentos siempre es peor digerido, digeriendo de manera incompleta. Por lo tanto, es mejor comer alimentos en pequeñas porciones, masticando cuidadosamente cada pieza. De esta manera, sentirás saciedad más rápido, y todos los nutrientes se digiren por completo sin crear un desequilibrio. Si practica deportes y su cuerpo necesita muchas calorías, coma con más frecuencia, favoreciendo los alimentos que sean más fáciles y rápidos de digerir. Para obtener más información sobre una alimentación saludable, consulte este artículo.

2. Beba agua limpia todo el tiempo

El agua es esencial para los procesos vitales. Se requiere continuamente para el metabolismo, para la entrega de nutrientes a las células y la eliminación oportuna de los productos de desecho de los tejidos. El agua debe limpiar el cuerpo, no contaminarlo. Por lo tanto, está estrictamente prohibido comer agua del grifo.

Si desea vivir hasta 100 años, encuentre la oportunidad de beber un buen agua limpia. En cualquier ciudad, dicha agua se vende en máquinas y máquinas especiales, pero compre una casa un filtro de calidad para la purificación de agua. Incluso si bebe mucho jugo y té, intente beber 4-5 vasos de agua limpia adicionales todos los días.

3- Nunca te saltes el desayuno

Esta es una regla fundamental de un estilo de vida saludable. El desayuno es la comida más importante del día, ya que el cuerpo utiliza energía y nutrientes para procesos metabólicos durante toda la noche. El desayuno debe estar saludable y contener una cantidad suficiente de carbohidratos fácilmente digeribles. Es por eso que el componente tradicional del desayuno en todos los países es gachas.

Una tortilla y una ensalada de verduras frescas con aceite de oliva no serán superfluos. El cuerpo debe obtener un poco de todos los nutrientes, pero el énfasis principal debería estar en las fuentes de energía y la digestión rápida. Los alimentos deben ser saludables, variados y ricos en vitaminas. Es aconsejable evitar los alimentos fritos, preferir alimentos horneados y hervidos.

4. Consumir verduras, frutas y bayas

La mayoría de las personas limitan su dieta a un cierto grupo de alimentos. Pero si quieres vivir para tener 100 años, necesitas variedad. Las verduras, frutas y bayas deben formar la base de su dieta, y debe comer algo nuevo todos los días. Las verduras y las frutas son ricas en vitaminas, y las bayas son ricas en antioxidantes específicos. Al diversificar su dieta, le proporcionará a su cuerpo todas las sustancias necesarias.

Hay muchos estudios que demuestran convincentemente que una abundancia de frutas y bayas en la dieta reduce el riesgo de cáncer en un 20%. La regla principal es comer alimentos saludables todos los días. Asegúrese de tener zanahorias, verduras, tomates, manzanas y todo tipo de bayas en su mesa. Los jugos de frutas también serán útiles.

5. Cómelo bien

El proceso de cocción cambia no solo el sabor, sino también el valor nutricional de los alimentos. Y el problema no es solo en la pérdida de propiedades útiles, sino también en la adquisición de las dañinas. Por lo tanto, los ácidos grasos poliinsaturados (especialmente omega-3) durante el tratamiento térmico se descomponen rápidamente, formando compuestos peligrosos de epóxido. Por lo tanto, no se recomienda freír con aceite de oliva.

Trate de comer menos alimentos fritos. Es mejor hornear, hervir o vapor. De los productos animales, elija los bajos en grasa, porque las grasas vegetales son en su mayoría más saludables que las grasas animales (esto no se aplica al aceite de palma). La excepción es el pescado de agua salada, que es rica en ácidos omega-3, no se recomienda las vitaminas D y A. freír pescado (debido a las grasas poliinsaturadas oxidantes).

Parte dos: fortalecer el cuerpo

Para vivir hasta 100 años, debe mantener y fortalecer todos los sistemas corporales y vigilar de cerca su cuerpo. Ahora destacaremos algunos de los hábitos más importantes que más contribuyen al fortalecimiento del cuerpo:

1. Controle su salud

La negligencia de los exámenes médicos es un rasgo característico de la sociedad moderna. Las personas prefieren diagnosticarse y recetar tratamiento utilizando Internet. Muchas personas no confían en los médicos. Esto es especialmente característico del espacio postsoviético, donde las personas están acostumbradas al hostilidad de los médicos y el mal servicio en la policlínica.

¡Pero rechazar conscientemente la medicina es una tontería! Cualquier dolencia puede indicar cambios graves en la salud. Por supuesto, nadie irá al hospital debido a cada estornudo. Pero si desea vivir para tener 100 años, los controles médicos regulares son imprescindibles. Le permitirán diagnosticar y tratar enfermedades peligrosas en el tiempo, evitando complicaciones y transición a etapas crónicas. En este artículo, puede averiguar qué 10 exámenes una persona que se preocupa por su salud debe sufrir anualmente.

Es común que las personas mayores se quejen de enfermedades y medicamentos crónicos, que no pueden proporcionarles medicamentos baratos y efectivos. Lo que no se dan cuenta es que ellos mismos «alimentaron» estas enfermedades, ignorando estilos de vida saludables y descuidando la atención médica durante años.

La mejor manera de obtener el apoyo de la medicina moderna es encontrar un buen médico en el que pueda confiar. Puedes hacerte amigo de él o ella pidiendo consejos. Es muy bueno si también puedes ayudarlo de alguna manera. En la comunicación, no lo critique, no cause escepticismo y siempre muestre respeto por su profesionalismo. Si quieres vivir para tener 100 años, necesitas un amigo que siempre pueda dar un buen consejo profesional.

2. Mantenga su cerebro energizado

Para mantener su cerebro energizado, debe mantenerlo ocupado pensando. Lea, piense, piense fuera de la caja y encuentre soluciones complejas para los problemas cotidianos. Para darle una buena carga al cerebro, aprenda algo nuevo todo el tiempo. Aprenda idiomas extranjeros, aprenda nuevas profesiones, obtenga una educación superior adicional.

Una excelente opción es iniciar un blog en Internet. El deseo de compartir el conocimiento es una buena manera de estimular los procesos de pensamiento y ayudar a mantener una mente clara en la vejez; esto es confirmado por numerosos profesores universitarios. El ejercicio intelectual aumenta significativamente las posibilidades de que la vida tenga 100 años. Un estudio reciente mostró que las personas que estudian un idioma extranjero en la vejez viven 5-7 años más.

Cualquier actividad intelectual es útil, pero se debe prestar especial atención a la memoria. Trabaje en ello a una edad temprana, para que no falle en la vejez. Participar en la autoeducación. Aprende poesía, técnicas de memorización de estudio. Si nota problemas graves con la memoria, consulte inmediatamente a un médico.

3. Mantenga los músculos tonificados

No tienes que convertirte en un levantador de pesas. Haga una variedad de ejercicios que lo ayuden a trabajar todos sus músculos. Incluso es sorprendente que las personas busquen formas de mejorar su salud, al tiempo que ignoran los deportes más accesibles. Se mueren de hambre, compran todo tipo de suplementos, estudian técnicas de respiración inusuales, recurren a una medicina alternativa en lugar de dedicar media hora al día a ejercicios deportivos simples que traerán un efecto sorprendente.

4. Cuida tus articulaciones

La salud conjunta determina cuán feliz está una persona en la vejez. En el mundo actual, la mitad de la población (todas, no solo personas mayores) sufren de problemas de columna y articulaciones. La razón principal se debe al estilo de vida sedentario. Las personas trabajan en computadoras, máquinas y escritorios, pasando casi inmóvil durante 8 horas seguidas.

La mejor manera de hacer que sus articulaciones sean saludables es darles movimiento. Intenta moverte constantemente. Si tiene que trabajar en una posición durante largos períodos de tiempo, asegúrese de encontrar una manera de calentar un par de veces al día. Y puede proporcionar a sus articulaciones una gama completa de movimientos necesarios con la ayuda del yoga. Es suficiente dedicar 20-30 minutos al día para hacer ejercicio para sentirse notablemente más saludable.

5. Duerma lo suficiente

Es saludable tener 7 a 8 horas de sueño. La privación crónica del sueño afecta inevitablemente su salud, incluso si le parece a una persona que él o ella está despierto y duerme bien en 5 horas. No se recomienda más de 9 horas de sueño. Según la investigación, el «sobrecarga» conduce al deterioro de la memoria.

Parte Tres: estilo de vida adecuado

El enlace final en nuestro sistema es liderar un estilo de vida saludable. Si las primeras 2 categorías: alimentar saludable y fortalecer el cuerpo, debemos aumentar la esperanza de vida, que se necesitan los próximos 5 consejos para hacer que esta vida sea brillante y llena. Entonces, los componentes de un estilo de vida adecuado son:

1. ¡Conviértete en un optimista!

Una actitud positiva hacia la vida es peculiar de todos aquellos que lograron vivir hasta 100 años y cruzar este hito. A medida que envejecen, no pierden su curiosidad, disfrutan de socializar con sus seres queridos. La mayoría de los gerontólogos (especialistas en mantener la salud en la vejez) están de acuerdo en que los optimistas tienen las mayores posibilidades de volverse de larga vida.

2. Deshágase de los malos hábitos

No hay mucho para comentar aquí. Si quieres vivir para tener 100 años, renuncia al alcohol y la nicotina. Incluso si no se convierte en una persona de larga vida, ser más saludable y más alegre en la vejez es una buena razón para renunciar a los malos hábitos.

3. Pase tiempo con su familia

Es común que las personas mayores limiten su círculo social. Este paso está mal en todos los aspectos. La socialización energiza las emociones positivas y la energía. Compartir conocimientos valiosos y experiencia acumulada con los jóvenes, una persona mayor siente su propia importancia, y esto fortalece significativamente la voluntad de vivir. A cualquier edad, trate de comunicarse más: se beneficie a sí mismo y a los demás haciéndolo

4. No dejes de aprender

Todos los sistemas de nuestro cuerpo deben ser ejercidos. Solo las personas que hacen ejercicio mantienen saludables a sus músculos y articulaciones. Si desea mantener su cerebro sano, sigue aprendiendo y desarrollando. No se trata solo de las ciencias intelectuales. Al aprender un nuevo baile, puedes darle a tu cerebro y un cuerpo un entrenamiento estimulante al mismo tiempo.

5. No te pongas nervioso

Aprenda a ignorar pequeños estímulos. No se ponga nervioso si algo no funciona o si alguien está siendo molesto. Aprenda a mantener sus propias emociones bajo control. Para hacer esto, puede aprender técnicas especiales o incluso consultar un psicoanalista. La capacidad de restringir la ira y otras emociones aumenta significativamente las posibilidades de vivir a 100 años, por lo que no se libere para aprender a hacer esto. Si quieres trabajar en esta dirección, y de una vez y deja de estar nervioso de una vez por todas, lea este interesante artículo.

Conclusión

Por supuesto, el estilo de vida por sí solo no garantiza la longevidad. También es importante protegerse de los accidentes, no correr riesgos innecesarios para la vida y la salud de uno. Muchas personas, fanáticas sobre su propia salud, les gusta los deportes extremos, que no conducen en absoluto a la longevidad. Tales pasatiempos son un asunto personal para todos. Pero si desea vivir para tener 100 años, la mejor manera de aumentar significativamente sus posibilidades de hacerlo es comenzar a seguir los consejos en este artículo en este momento.

¡Gracias por su atención y buena salud para usted!