Cómo dejar de preocuparse: 10 pasos a la calma

La preocupación es inherente a cualquier persona, pero a veces se manifiesta con demasiada frecuencia y comienza a interferir con una vida cómoda y satisfactoria. Si se encuentra en una situación similar y piensa en cómo dejar de preocuparse de una vez por todas, entonces ha venido al lugar correcto. Hoy trabajaremos en todos los factores que provocan preocupación y comprenderemos cómo deshacerse de ellos para siempre.

Por supuesto, dejar de preocuparse por completo y preocuparse no es fácil. Incluso sabiendo perfectamente bien que nos impide lograr nuestros planes, a menudo no podemos dejar de desperdiciar nuestra energía en la preocupación. Permitiéndonos preocuparnos, nos acostumbramos a hacerlo en cualquier circunstancia. Al hacerlo, la preocupación interfiere con el trabajo, crea incomodidad, afecta las relaciones con los demás, y a largo plazo puede causar graves problemas de salud. Pero si pone un poco de esfuerzo y trabaja en esta dirección, puede deshacerse de la emoción de una vez por todas. Lo haremos juntos, y el resultado te sorprenderá agradablemente. Bueno, ¿estás listo? Luego comencemos en orden, con lo básico, y luego pasaremos a técnicas específicas.

¿Qué es la emoción?

La preocupación es una reacción protectora a los estímulos externos, lo que nos permite movilizar la energía interna. Una persona puede estar ansiosa por varias razones, por ejemplo, antes de una presentación pública u otro evento en el que tenga miedo de no ser perfecto. A menudo, la causa de las preocupaciones innecesarias es la vergüenza o el engaño. La ansiedad menor antes de un evento importante es una reacción normal para cualquier persona, y no hay patología.

Pero las preocupaciones excesivas impiden una percepción adecuada de la realidad, conducen a un alboroto y errores innecesarios. Peoran la calidad de vida, a menudo debido al miedo a no tener éxito, una persona pierde una oportunidad importante para mejorar la vida personal o avanzar en su carrera. Muchas personas, habiendo sido quemadas varias veces, prefieren «seguir el flujo» para no preocuparse innecesariamente. Desafortunadamente, este enfoque de la vida te hace ignorar muchas oportunidades prometedoras.

Las principales causas de ansiedad

Las experiencias son siempre el resultado de ciertos estímulos. Su importancia puede variar considerablemente, pero algunos de ellos atribuimos mucha más importancia a la que deberíamos. Como resultado, no podemos dejar de preocuparnos y desperdiciar energía mental centrada en estímulos sin sentido. Esto crea una sensación de gran incomodidad y a veces es más agotador que el complejo trabajo intelectual.

Se pueden identificar varias de las razones más comunes de la experiencia:

• inseguridad;
• timidez;
• ansiedad por el resultado y su calidad;
• falta de control sobre la situación;
• sentimiento de amenaza al propio bienestar;
• sobreestimando la importancia del próximo evento.

Nos ponemos ansiosos si la situación parece ambigua, si tenemos miedo de no poder lograr el resultado deseado. El miedo al fracaso va acompañado de una preocupación adicional por lo que pensarán los demás. Es imposible evitar por completo la preocupación, por eso nuestra reacción siempre debe ser la adecuada y no debe convertirse en estrés.

¿Por qué es tan difícil dejar de preocuparse?

Al encontrarse en situaciones difíciles que requieren decisiones urgentes, la gente comete muchos errores debido a la emoción. Pierden muchos nervios y tiempo y a menudo no logran el resultado deseado. Todo el mundo está intrínsecamente preocupado y no hay ninguna persona que pueda demostrar una férrea moderación en cualquier situación. Pero la capacidad de reprimir este sentimiento es diferente para cada uno.

Algunos están constantemente atormentados por pensamientos ansiosos, otros son propensos a una gran expectativa de eventos desagradables, otros no están preocupados por las circunstancias externas, sino por el pánico de su propia responsabilidad. Al mismo tiempo, todos preferirían estar en un estado de calma que les permita tomar decisiones reflexivas y equilibradas, logrando el mejor resultado posible en cualquier circunstancia.

La excitación excesiva casi siempre crea problemas adicionales. Cada uno de nosotros se da cuenta de esto y sueña con aprender a controlar las emociones, sin tomar en serio los acontecimientos preocupantes. Pero nadie quiere ser insensible e indiferente, porque desde pequeños estamos acostumbrados a la reacción emocional ante cualquier evento.

Estamos seguros de que sólo una persona «insensible» puede mantener la sangre fría en situaciones difíciles. Y una buena persona está obligada a preocuparse, debe «dolor en el alma» por sus seres queridos. Otra razón es que una simple fuerza de voluntad para dejar de preocuparse es imposible. Afortunadamente, existen muchas técnicas que ayudan a reducir significativamente la ansiedad, y en este artículo daremos algunos consejos que ayudarán a todos.

Cómo dejar de preocuparse: 10 pasos constantes

Hay muchas maneras de superar la ansiedad, pero cada persona es diferente y debería elegir por sí mismo lo que le conviene. En este artículo hemos tratado de seleccionar las técnicas más universales que se adaptarán efectivamente a todos, y si las aplican juntos, dará resultados sorprendentes. Bueno, ¿estás listo? Entonces comencemos.

Aprender a reconocer la emoción

A pesar de la aparente banalidad, este consejo es uno de los más importantes. A veces es suficiente para darse cuenta a tiempo que se está gestando un ataque de pánico innecesario para evitarlo. Si te permites preocuparte, la experiencia crecerá con cada segundo. Y después de darse cuenta de la preocupación, puede concentrarse en encontrar la causa. Lo más probable es que resulte que la causa no vale la pena el estrés grave. Casi siempre puede controlar sus propios sentimientos simplemente dándose cuenta exactamente de qué evento está causando el ataque de pánico.

Esté preparado para cualquier cosa

A menudo, la causa del nerviosismo es una sensación interna de falta de preparación. A una persona, a una persona, no es lo suficientemente bueno, no entendió todo, no estudió toda la información, no previó todos los riesgos posibles. Pero la procrastinación generalmente no aumenta el nivel de preparación, sino que solo nos pone más nerviosos.

Esté preparado para cualquier cosa. Busca anticipar posibles factores estresantes y no los vea como una falla. Calcule de antemano cómo actuará si las cosas no van de acuerdo con el plan. Siempre tenga algunos planes de respaldo para varios errores y escenarios indeseables. Al adoptar este principio simple, puede dejar de preocuparse en cualquier momento y ahorrar muchas células nerviosas.

Planifique el próximo evento, teniendo en cuenta los puntos clave en los que puede haber desviaciones del plan. Piense en cómo actuar en caso de desarrollo desfavorable de eventos. Es necesario identificar varios bloques principales y que cada uno proporcione un resultado desfavorable. Esto le permitirá actuar con la máxima eficiencia, sin importar cómo se desarrollen los eventos.

Deshacerse de los complejos de la infancia

Muchos complejos que le debemos a nuestros padres. Tratando de inculcarnos en las cualidades tan importantes como la responsabilidad y el sentido del deber, a menudo nos hacían preocuparnos y sentir un fuerte sentido de culpa por cada error. Superar complejos desarrollados en la infancia es difícil, pero posible. Para empezar, comience a seguir cuatro reglas simples:

• Deja de culparte a ti mismo por errores;
• No das importancia a los problemas imaginarios;
• deshacerse de los miedos;
• ser uno mismo.

Convenciéndose constantemente de su propia rectitud y la corrección de sus acciones. Incluso si habrá errores ocasionales, sus consecuencias generalmente no son tan críticas.

Centrarse en el momento presente

A veces, la causa de la ansiedad excesiva es una imaginación bien desarrollada, dando a luz opciones inesperadas para el desarrollo de eventos. Muchas personas tienden a fijarse en inventar escenarios negativos. A menudo, la base para ellos se convierte en eventos desagradables del pasado, proyectados en las circunstancias actuales.

Repensar constantemente sus propias acciones, es difícil dejar de preocuparse, por lo que tales reflexiones se prolongan. Requieren enormes recursos de pensamiento y drenan toda la energía mental, privando a nosotros de la capacidad de trabajar productivamente. Aprenda a concentrarse en el momento presente, sin atormentarte con recuerdos desagradables o inventar escenarios negativos.

No tomes la emoción negativamente

Pequeñas cantidades de emoción son beneficiosas porque ayudan al cerebro a reconocer más claramente la importancia de lo que está sucediendo. La leve emoción ayuda al cuerpo a movilizar recursos para que funcionen en su mejor momento para lograr un objetivo importante.

Por lo tanto, cuando experimentas ansiedad, no debes percibirlo inmediatamente como un enemigo. Lo principal es controlar sus emociones y no dejar que sus preocupaciones se conviertan en estrés.

Aprender a eliminar rápidamente o reducir la ansiedad

En la práctica psicoterapéutica occidental hay una técnica bastante popular que consiste en el uso de «anclajes» especiales. Le permite dejar de preocuparse casi al instante y pasar a un estado mental pacífico. El papel de «Anchor» puede tocar cualquier fenómeno: una canción favorita, frase o una sensación táctil específica. Los especialistas a menudo ofrecen plantillas preparadas:

• contando de 1 a 9 (puede mejorar el efecto eligiendo un intervalo numérico no estándar);
• respiración profunda con un ritmo específico;
• Listó nombres, apellidos o nombres de calles en un orden específico.

Al crear tal «ancla», puede alejar rápidamente su atención de perturbar las cosas y cambiar al trabajo productivo.

Controlar manifestaciones externas del estrés

Cuando estamos ansiosos, involuntariamente comenzamos a hacer ciertas acciones: arreglar nuestro cabello, arrugarse la nariz, toser, frotarnos las manos o crujir los dedos. Las manifestaciones externas del estrés están estrechamente relacionadas con los sentimientos internos. Acudiéndose a mantener la calma exterior en cualquier situación, y será mucho más fácil dejar de preocuparse.

Cuida la salud de tu sistema nervioso

Las causas del estrés son factores psicológicos y fisiológicos. La nutrición adecuada mejorará significativamente la salud del sistema nervioso, haciéndola estable y resistente al estrés. Los beneficios de una dieta equilibrada no son una ficción de nutricionistas. La nutrición competente puede hacer que casi cualquier persona sea más saludable. Trate de comer una mayor variedad de alimentos, evitando la comida rápida, los alimentos grasos y fritos.

Asegúrese de que su dieta contenga constantemente alimentos como:

• Tomates;
• pescado marino y otros mariscos;
• frutas cítricas y plátanos;
• bayas (especialmente bayas negras);
• productos lácteos y carne de res;
• nueces y legumbres.

Entre las vitaminas, los más importantes para el cerebro y el sistema nervioso son las vitaminas B. Pero es mejor tomar una vitamina y complejos minerales equilibrados. Si ha aumentado el nerviosismo, puede beber por las tardes calmando tés con menta, Melissa y colecciones especiales de hierbas.

Tenga confianza en usted mismo

Una de las principales causas de ansiedad es la inseguridad. Esfuércese por siempre confiar en sí mismos, su fuerza, apariencia y que causas una impresión positiva en los demás. Avanzar significativamente en esta dirección ayudará a los siguientes pasos simples:

• Tomar deportes (una figura hermosa, el factor más importante en la confianza en sí mismo);
• volverse realmente bueno en sus áreas de especialización (trabajo, pasatiempos, pasatiempos comunes con amigos);
• Revise sus propios puntos de vista sobre la realidad circundante;
• Meditar (una habilidad de meditación bien desarrollada le permitirá dejar de preocuparse rápidamente en una situación difícil).

Estos hábitos no solo se sumarán a su confianza en sí mismo, sino que también lo ayudarán a tener éxito en las áreas más importantes de la vida.

Deshacerse de los factores que causan nerviosismo

Este método implica deshacerse de los hábitos que ponen nervioso a una persona. Sin traer ningún beneficio, envenenan nuestras vidas, eliminando mucha fuerza y energía. Tales hábitos incluyen:

De fumar

Muchas personas están convencidas de que fumar ayuda a hacer frente al estrés. Esto no es cierto, ya que la adicción a la nicotina pone a una persona más nerviosa, y un cigarrillo ayuda a hacer frente brevemente a esta condición.

Uso de alcohol

Al igual que los cigarrillos, el alcohol tiene un efecto temporal. Incluso si ayuda a dejar de preocuparse por una noche, el sistema nervioso tardará al menos una semana en recuperarse después.

Tomando sedantes

Dichas drogas solo se pueden tomar en cursos cortos cuando lo recetan un médico. Si se toma continuamente, el efecto acumulativo será el mismo que con la nicotina y el alcohol.

Privación crónica del sueño

Al luchar por la superación personal, muchas personas comienzan a ahorrar en el sueño. Al principio les parece que son muy enérgicos y no están mal dormir durante 5-6 horas. Pero el efecto de la «privación del sueño» se acumula lentamente y tiene un efecto devastador en la salud, por lo que debe dormir al menos 7 horas al día.

Bueno, amigos, aquí estamos, hemos resuelto todos los pasos básicos que te ayudarán a dejar de preocuparte. Recuerde que solo lo beneficiarán si los tiene en cuenta y los pone en práctica. Para consolidar el resultado, veamos el daño que puede causar el daño constante.

¿Qué daño hace la preocupación?

Las preocupaciones innecesarias evitan que una persona controle su propio comportamiento y afecte negativamente su salud. Observemos las consecuencias negativas más importantes de la emoción:

1. Disminución de la capacidad intelectual. El cerebro es el centro del sistema nervioso, y es que el golpe principal del estrés cae. El nerviosismo constante perjudica la memoria y la capacidad de concentrarse en las tareas.
2. Dificultades con el autocontrol. Una persona que no sabe cómo restringir las emociones crea una impresión negativa en las actividades profesionales y la comunicación personal.
3. «Enfoque roto». El nerviosismo debilita la concentración. Como resultado, nos centramos en las cosas triviales, perdiendo de vista las cosas realmente importantes.
4. Fatiga cronica . La preocupación constante es más fatigante que el complejo trabajo intelectual. Una persona que está constantemente preocupada por las pequeñas cosas pierde la capacidad de trabajar de manera efectiva.
5. Hábitos dañinos. Las personas nerviosas buscan constantemente formas de distraerse de pensamientos innecesarios, recurriendo a la ayuda del tabaco y el alcohol. A veces se trata de medios más peligrosos.
6. Enfermedades reales. El estrés constante puede derramarse en serios problemas con el bienestar. Especialmente fuertemente afecta a todo tipo de procesos inflamatorios en el cuerpo.

Conclusión

Aprendiendo a controlar el estrés, puede mejorar significativamente la calidad de su propia vida. Esto llevará tiempo, pero todos pueden desarrollar la capacidad de dejar de preocuparse en cualquier momento. Recuerde que la declaración «todos los pensamientos son materiales» apareció por una razón. Aprenda a pensar correctamente, y el mundo a su alrededor comenzará a cambiar inmediatamente para mejor.