Todos enfrentamos periódicamente situaciones estresantes. A veces son solo eventos desagradables, a veces, un comportamiento agresivo de los demás, causando un deseo de responder con la contra agresión. Pero la versión más correcta y constructiva del comportamiento en la mayoría de los casos es una reacción tranquila a cualquier estímulo externo. Por lo tanto, hoy entenderemos cómo calmar rápidamente y mantener la compostura. Sin presentaciones innecesarias, vamos al punto.
12 formas simples de calmarse
1. Técnica de respiración
La respiración profunda es una excelente manera de lidiar con el estrés rápidamente. Mejora el suministro de oxígeno a los músculos, por lo que sus niveles de adrenalina vuelven rápidamente a la normalidad. La forma más rápida de calmarse es usar la siguiente técnica de respiración:
- Respira rápido y profundo por la nariz.
- Exhale rápidamente con la boca.
- Después de tomar 4 respiraciones entrando y saliendo, relájese durante 5 segundos.
No hay necesidad de contener la respiración durante la pausa. Solo relájate y respira lentamente. Todo el ciclo de 4 respiraciones y una pausa deben repetirse varias veces. Por lo general, 3-5 ciclos son suficientes para estabilizar la condición.
2. «En 10 años».
Esta es una técnica muy genial que te ayuda a calmarte bastante rápido.¿Piensa 10 años en el futuro y considera si la situación que te está molestando ahora todavía te molesta? Siente cuán insignificante e insignificante te parecerá esta situación dentro de 10 años, y lo más probable es que ni siquiera lo recuerde. Entonces, ¿por qué esta situación debería molestarte ahora? Al darse cuenta de la insignificancia de la situación en el futuro, lo ayudará a realizar la inutilidad de sus preocupaciones actuales.
3. Cambia tu enfoque
Una excelente manera de lidiar con el estrés es cambiar abruptamente a otra actividad. Todo depende de la situación, sus prioridades e incluso la hora del día. Llame a sus amigos, programe una reunión, invite a una novia o amigo a una película, vaya a un club o disco. Las emociones brillantes le permitirán olvidarse del problema durante unas horas. Y más tarde, distraído y bien descansado, será mucho más fácil resolverlo.
Las actividades monótonas que no requieren mucho esfuerzo mental también son excelentes. Puede organizar una pequeña limpieza, lavar los platos, ordenar archivos en la computadora, organizar registros en su teléfono inteligente. Estas actividades son bastante simples y sin complicaciones, pero se concentrará completamente en ellas, olvidando la causa del estrés.
4. Comunicación
La mayoría de las personas necesitan hablar con alguien para calmarse rápidamente. El apoyo de un ser querido ayuda a hacer frente a cualquier preocupación, por lo que es importante tener a alguien que esté listo para escuchar y ayudar con los consejos. En la conversación, trate de encontrar aspectos positivos de la situación, lo que ciertamente ayudará a aliviar el estado emocional.
5. Aromaterapia
Los olores tienen una fuerte influencia en su bienestar y estado de ánimo. Puede encender un palo de aroma, pero es mejor frotar una gota de su aceite esencial favorito entre sus palmas. De esta manera, el olor será bastante notable, pero no intrusivo.
6. Poniendo sus pensamientos en papel
Si no puede «digerir» una situación desagradable, descríbela en detalle en una hoja de papel. Los hechos inquietantes deben escribirse de la manera más franca posible. Habiendo descrito la situación en detalle, es mucho más fácil comprenderla. Quizás, tratando de formular un pensamiento, se dará cuenta de que la razón de preocupación no es tan grave.
7. Ejercicio físico
Los ejercicios monótonos simples son una buena distracción de los pensamientos no deseados. Si siente ansiedad lo arrastra hacia abajo, abra las ventanas y haga ejercicio. Esto lo animará y lo distraerá de sus preocupaciones, y su cerebro se refrescará por la afluencia de sangre fresca, enriquecido con oxígeno. Además, el cuerpo produce endorfinas durante el movimiento activo, lo que puede mejorar su estado de ánimo y reducir los efectos negativos del estrés.
8. Contando a 10
Probablemente haya escuchado la recomendación de contar hasta 10 en situaciones estresantes. Y esta es una muy excelente manera de calmarse rápidamente, especialmente si tienes una emoción tan desagradable como la ira. Es necesario respirar profundamente y comenzar a contar lentamente a 10, mientras continúa respirando profundamente.
Centrándose en la respiración, puede mirar con calma la situación irritante, considerar en detalle y evaluarla juiciosamente. Si eres propenso a acciones emocionales impulsivas, haz que sea un hábito usar esta técnica en cualquier situación estresante.
9. Animales
El contacto con las mascotas es ideal para calmarse. Puedes acariciar a un gato o jugar con un perro. Si estás muy nervioso, es una buena razón para llevar a tu amigo de cuatro patas a caminar. Según los estudios, el 55% de los dueños de mascotas están menos estresados y el 44% son más optimistas.
No todas las personas tienen la oportunidad de obtener una mascota. Algunas personas tienen alergias, otras son evitadas por viajes de negocios regulares. Pero siempre hay alternativas. Puedes conseguir peces en un acuario y calmarte, observando su comportamiento. Los peces no afectan la salud de los pacientes con alergia, y las tiendas de mascotas venden alimentadores de automóviles, dispositivos especiales que pueden alimentarlos diariamente en un momento establecido mientras está fuera.
10.
A un interlocutor enojado generalmente se le dice que se «relaje!». A veces este consejo se puede tomar literalmente. El calor hace que una persona sea irritable, y el frío hace que una persona se calme. Para calmarse rápidamente, puede comer helado o beber un vaso de agua helada. El mejor sedante en el caluroso horario de verano: una ducha fría, y si no sabe cómo calmarse rápidamente en invierno, salga al balcón y pase un par de minutos allí. Lo principal es conocer la medida y no atrapar un resfriado.
11. Afirmaciones
Las afirmaciones positivas son una herramienta poderosa para administrar su propio estado de ánimo. Puede hacer frente al estrés severo con su ayuda casi al instante. Puede crear sus propias afirmaciones o elegir entre una lista:
- «Estoy tranquilo y pacífico».
- «Lo estoy haciendo bien.»
- «Yo estoy feliz.»
- «Tengo alegría y tranquilidad».
- «No tengo problemas, estoy feliz».
Si desea obtener más información sobre esta poderosa técnica para trabajar con creencias, lea los detalles en este artículo.
12. Sonrisa de buen carácter
Existe una relación directa e inversa entre el estado de ánimo y las expresiones faciales. Incluso si parece completamente inapropiado, trate de relajar su rostro tanto como sea posible y sonríe discretamente. Y a pesar de que desde el exterior, tal sonrisa se verá artificial, te ayudará a calmarte rápidamente, respirar y evaluar juiciosamente lo que está sucediendo.
Conclusión
Todos nosotros entramos en situaciones estresantes, y cuando los nervios están en el límite, es difícil contener la primera reacción impulsiva. Es importante poder controlarse y calmarse rápidamente en cualquier situación. Esto es útil para su propia salud y para mantener buenas relaciones con los demás. Por lo tanto, escriba las 12 formas enumeradas en este artículo, memorice y siempre esté listo para postularse.
