Cómo aumentar la inmunidad: 15 formas simples

El invierno está a la vuelta de la esquina, lo que significa que cada vez más personas comienzan a pensar en cómo aumentar la inmunidad. En este artículo adoptaremos un enfoque integral de este tema y trabajaremos para mejorar la inmunidad en 3 direcciones principales:

1. Cambios en el estilo de vida;
2. Mejora de la nutrición;
3. Uso de remedios populares;

En combinación, estas 3 direcciones ayudarán a fortalecer notablemente el sistema inmune en un corto período de tiempo. Y para maximizar la efectividad, primero comprendamos qué es la inmunidad y qué factores conducen a su declive, y luego iremos directamente a las 15 formas de mejorar la inmunidad.

¿Qué es la inmunidad?

Inmunidad: un sistema especial de nuestro cuerpo, diseñado para neutralizar sustancias peligrosas, patógenos y parásitos multicelulares. La base del sistema inmune son los linfocitos, células especiales que reaccionan rápidamente a la entrada de bacterias y virus en la sangre. Habiendo identificado una proteína extraña, comienzan a producir anticuerpos, un arma especial destinada a eliminar amenazas específicas.

Hay muchas variedades de células inmunes. Algunos reconocen las amenazas, otros producen anticuerpos, otros capturan y digieren bacterias, y otros destruyen las células tumorales. La inmunidad es un sistema muy complejo que requiere que los elementos individuales trabajen juntos de la manera más suave posible.

Una característica importante de nuestra inmunidad es la presencia de «memoria inmune». Habiendo cumplido y tratado con otra amenaza, los linfocitos están entrenados, gracias a lo cual la próxima vez es mucho más fácil hacer frente a la infección. Esto explica la inmunidad completa a muchas enfermedades transferidas (varicela, sarampión, difteria). En medicina, esta característica se usa en vacunas, lo que le permite desarrollar inmunidad a ciertas enfermedades, incluso sin estar enfermos con ellas.

¿Cómo darse cuenta de que el sistema inmune está debilitado?

El sistema inmunitario está constantemente en guardia de nuestra salud, pero también puede «enfermarse» y debilitarse bajo la influencia de factores externos. Un sistema inmune seriamente debilitado puede indicarse con síntomas como:

• Mayor frecuencia de resfriados;
• fiebre regular y prolongada;
• un sentimiento constante de debilidad y fatiga;
• dolor muscular y articular;
• migrañas y alteraciones del sueño;
• estomatitis y erupciones de la piel.

Frente a cualquiera de los fenómenos anteriores, debe pensar en cómo aumentar la inmunidad. De lo contrario, son posibles consecuencias graves y duraderas para el cuerpo.

Las principales razones de una disminución de la inmunidad.

Para entender cómo aumentar la inmunidad, es necesario comprender qué factores conducen a su disminución. Algunas de las principales causas de la disminución de la inmunidad incluyen:

1. Nutrición inadecuada. Todo importa: la variedad de la dieta, los patrones alimentarios e incluso la velocidad a la que se consumen los alimentos. La inmunidad de los amantes de la comida rápida es la que más sufre, ya que comen al azar, no siguen una dieta variada y tragan rápidamente los alimentos no masticados.
2. Hábitos nocivos. El alcohol y la nicotina son los peores enemigos del sistema inmunológico.
3. Exceso o falta de actividad física. La actividad física moderada debe estar presente todos los días, especialmente en los trabajadores de oficina. Y 2 o 3 entrenamientos agotadores por semana en un contexto de comportamiento sedentario general pueden incluso empeorar la situación.
4. Sueño poco saludable. Se considera normal la duración del sueño entre 7 y 9 horas. Cualquier cosa fuera de este rango, afecta negativamente a la salud.
5. Condiciones ambientales . Las toxinas que ingresan al cuerpo con el aire y los alimentos crean una carga innecesaria en el sistema inmunológico, interfiriendo con su trabajo básico.

15 formas de aumentar la inmunidad

Cualquiera puede mejorar significativamente su salud y evitar la mayoría de enfermedades estacionales a partir de ahora. Escriba y siga los consejos que se enumeran a continuación y pronto podrá evaluar cuánto ha mejorado su calidad de vida. Para mayor comodidad, hemos dividido los consejos en 3 grupos.

I. Estilo de vida

1. Rechazo de malos hábitos. En primer lugar, estamos hablando del consumo de alcohol y del tabaquismo. Ambos hábitos obligan al sistema inmunológico a trabajar a una velocidad vertiginosa, «distrayéndolo» de la resistencia a las enfermedades. Además, las vías respiratorias del fumador están constantemente inflamadas, lo que facilita que las infecciones lleguen a la sangre desde el aire.
2. Deportes y movimiento. Es importante no sólo hacer deporte, sino también llevar un estilo de vida lo más móvil posible. Haga ejercicios por la mañana, por la tarde asegúrese de salir a caminar media hora y por la noche, a trotar. Si tienes un trabajo sedentario, pon una alarma cada hora en tu smartphone y a cada señal levántate para acercarte a la ventana o preparar un té.
3. Deshacerse del estrés. Aunque el estrés es intangible, puede debilitar notablemente el sistema inmunológico al liberar hormonas específicas. En cualquier situación, recuerde que una actitud tranquila ante la vida es buena para la salud.
4. Sueño de sonido. La cantidad de sueño que proporciona un buen descanso es individual para cada persona. Pero en la mayoría de los casos, la duración óptima del sueño está en el rango de 7-9 horas. Es importante que el sueño sea fuerte, por lo que es mejor no tomar café por la tarde, y dormir en una habitación oscura, protegida de ruidos extraños. Si desea saber cómo comenzar a despertar despierto y descansado, lea este útil artículo.
5. Endurecimiento. Esta poderosa forma de fortalecer la inmunidad, conocida por la humanidad desde la antigüedad, está disponible para todos. Puede comenzar con una ducha de contraste ligero, aumentando gradualmente la diferencia de temperatura. No se apresure, para no perder el entusiasmo. Poco a poco, puede llegar a rayar con agua en el frío sin consecuencias indeseables para su salud.

II. Productos útiles para la inmunidad

1. Miel. Las abejas recolectan miel de docenas de plantas diferentes, gracias a las cuales es rica en vitaminas, oligoelementos y enzimas especiales, que tienen un gran valor para la inmunidad. No hace falta decir que solo la miel natural que no ha sido sometida a procesamiento y calentamiento innecesarios puede aumentar la inmunidad. El beneficio máximo de la miel se puede obtener consumiéndolo en pequeñas porciones tres veces al día. Es deseable no comer más de 50 gramos a la vez.
2. Té verde. Es una rica fuente de antioxidantes, el más poderoso de los cuales es el galato de epigalocatequina (EGCG). Fortalece el sistema inmune, neutraliza los radicales libres. No olvide que no es deseable beber té por la noche debido a la presencia de cafeína.
3. Mermelada de frambuesa. Incluso después de un fuerte tratamiento térmico, las frambuesas pueden aumentar dramáticamente la inmunidad debido al alto contenido de vitaminas, elementos traza y antioxidantes. Las frambuesas frescas son aún más efectivas a este respecto, y las hojas de la planta se pueden usar en verano y otoño para preparar el té.
4. Nueces y pescado. Los ácidos grasos poliinsaturados son bloques de construcción esenciales para las células inmunes. Sin embargo, nuestra dieta a menudo no contiene la cantidad necesaria de ácidos grasos omega-3. Para compensar esta deficiencia, es suficiente comer 2-3 nueces todos los días y 2-3 veces a la semana come pescado en mar.
5. Productos de leche agria. Leche: una invención única de la naturaleza, capaz de proporcionar una nutrición completa al cuerpo en desarrollo. Después de la fermentación, adquiere la capacidad de aumentar la inmunidad, eliminar sustancias nocivas del cuerpo y mejorar la digestión. Se recomienda consumir productos lácteos fermentados poco antes de las comidas.

Iii. Mejora de la inmunidad con remedios populares

1. Decocción de rosas. En el contenido del ácido ascórbico (vitamina C), la rosahip es el campeón absoluto, superando la grosella negra 10 veces. Prepare una decocción debe estar hecha de frutas trituradas, insistiendo en un baño de agua hirviendo durante 60 minutos (las frutas secas enteras se pueden precipitar ligeramente y triturarse). Por 1 litro de agua hay suficientes 20-30 gramos de rosas. La decocción resultante se filtra y almacena en el refrigerador por no más de un día. Se recomienda consumir 1/2 taza antes de cada comida (niños – 1/4 de taza).
2. Jengibre. Debido a la presencia de gingerol, la raíz de jengibre es un poderoso agente antiinflamatorio y un antioxidante natural. Se recomienda consumir jengibre al menos 2 veces por semana agregando polvo de jengibre al té o haciendo una decocción de la raíz.
3. Ajo. El ingrediente activo principal es la alicina, una sustancia especial con una acción bactericida y fungicida que permanece activa en el intestino y la sangre. El uso del ajo es adecuado tanto para la prevención de la enfermedad como para el tratamiento.
4. Cúrcuma. La raíz de cúrcuma molida es una especia popular. La curcumina, un potente antioxidante natural con efectos antiinflamatorios y antimicrobianos, le da su sabor y color especial. Si no le gustan los platos con cúrcuma, puede consumir 1/3 cucharadita de especias antes de las comidas, bebiéndolo con agua.
5. Echinacea. La tintura de la equinácea se vende en la farmacia como un «agente inmunomulador y antiinflamatorio». Esta hierba es de hecho un poderoso inmunomodulador natural que puede impulsar drásticamente el sistema inmunitario y ayudarla a hacer frente a enfermedades persistentes. La equinácea tiene un fuerte efecto en el sistema inmune, por lo que no debe tomarse por más de 3-4 semanas seguidas.

Conclusión

Cada persona, haciendo esfuerzos a propósito, puede fortalecer significativamente su propia inmunidad. Pero esto requiere un trabajo complejo. Tendrá que deshacerse de los malos hábitos e introducir otros útiles: tomar deportes, comenzar a ver su dieta y horario de sueño. Las recomendaciones ofrecidas en este artículo son suficientes para obtener un sistema inmunitario fuerte que pueda hacer frente a la mayoría de las enfermedades estacionales.