Una de las habilidades más importantes de las personas exitosas es el autocontrol: la capacidad de controlar sus emociones, pensamientos y comportamientos, suprimir las debilidades y guiarse solo por el sentido común. Hoy vamos a hablar sobre cuál es esta habilidadesta habilidad, qué ventajas da y de qué cualidades depende, y también descubra si se puede desarrollar y cómo hacerlo.
¿Qué es el autocontrol?
El autocontrol es la capacidad de controlar sus deseos, emociones, reacciones e impulsos impulsivos, pensamientos y comportamientos en general. Nos permite mantener la calma en situaciones difíciles, restringir las emociones, superar las debilidades, hacer frente a los miedos y las ansiedades, evitar acciones impulsivas y decisiones precipitadas. Cuanto más desarrollada esté esta habilidad en una persona, mejor logra controlar su comportamiento, siempre tomar la decisión correcta y hacer exactamente esas cosas que conducen al éxito en todas las esferas de la vida.
En esencia, el autocontrol es la capacidad de controlar las emociones, debilidades e instintos con la ayuda de la mente. Es una habilidad compleja que consiste en muchas habilidades y cualidades, que todos juntos ayudan a una persona a hacer frente a cualquier dificultad y avanzar efectivamente hacia el éxito. En este caso, se pueden distinguir dos componentes principales del autocontrol:
- Conductual. Esta es la capacidad de controlar las acciones, tomar las decisiones correctas y resistir las tentaciones, así como evitar comportamientos impulsivos y emocionales. El autocontrol conductual nos ayuda a levantarnos temprano en la mañana, hacer ejercicio, observar nuestra dieta, comportarse decentemente en la sociedad, evitar comportamientos adictivos y trabajar de manera efectiva.
- Emocional. Esta es la capacidad de manejar conscientemente el curso de los pensamientos de uno, mantener un estado de ánimo positivo, contener emociones y hacer frente a los miedos y las ansiedades. El autocontrol emocional nos ayuda a mantener el autocontrol en situaciones difíciles, para ser más sensibles y atentos en las relaciones interpersonales, para comprender y controlar mejor nuestro estado psicoemocional, no permitirnos ponernos nerviosos por nada.
El autocontrol combina los procesos por los cuales gestionamos nuestro pensamiento y comportamiento, evitando pensamientos, acciones y reacciones indeseables. Es una cualidad de carácter fuerte que posee una personalidad fuerte y debe ser poseída por cada persona que quiera tener éxito en cualquier área de la vida.
¿Cómo es útil el autocontrol?
Los beneficios de un autocontrol bien desarrollado son bastante obvios. Pero echemos un vistazo a algunas de las funciones más importantes que realiza para mejorar la calidad de nuestras vidas:
- Aumenta la eficacia personal. Alguien que es capaz de controlar sus propias emociones y su comportamiento siempre se guía por el sentido común y elige las soluciones que le parecen más eficaces. Además, una persona así se caracteriza por la conciencia, gracias a la cual simplemente piensa con más claridad y, por lo tanto, ve oportunidades que no notan quienes tienen peor control de sus emociones.
- Aumenta las posibilidades de éxito. Una persona que tiende a ceder a sus debilidades e instintos rara vez llega al final de casos complejos. Por lo tanto, un autocontrol bien desarrollado es el mejor asistente para resolver tareas complejas y de largo plazo.
- Ayuda a combatir las debilidades y la impulsividad. A muchas personas les resulta difícil reprimir los deseos que surgen espontáneamente. Alguien no puede resistirse a no comer una ración extra de postre, aunque sueña con adelgazar. Alguien constantemente hace compras impulsivas. Alguien rápidamente se enoja y comienza a comportarse agresivamente y luego se arrepiente. Un autocontrol bien desarrollado le permite evitar tales acciones.
- Mejora la concentración. Uno de los aspectos más importantes del autocontrol es la capacidad de controlar los pensamientos y emociones. Esto permite a una persona concentrarse en tareas priorizadas y entrar sin esfuerzo en un estado de flujo que permite la mayor productividad.
- Ayuda a abandonar los malos hábitos. Cualquiera que haya intentado alguna vez dejar un mal hábito sabe lo difícil que es. Pero aquellos que son capaces de controlarse a sí mismos lo hacen bien en esta tarea.
Tipos de autocontrol
En psicología se utilizan varias formas de clasificación. Por ejemplo, según un criterio como el mecanismo de realización, se distinguen dos tipos de autocontrol:
- directo (interacción sólo con las emociones y sentimientos);
- indirecto (aplicación de herramientas y medios externos).
Según el criterio de la etapa en la que se realiza el autocontrol, se distinguen tres tipos de autocontrol:
- preliminar (una persona primero toma una decisión con la expectativa de un determinado resultado y luego pasa a la acción);
- concomitante (este es el control directamente en el proceso de implementación de acciones);
- posterior (este tipo de control se realiza después de la acción e implica comparación de expectativas y realidad).
Dependiendo del objetivo se pueden distinguir dos tipos de autocontrol:
- Identificar (identificar un problema para seguir trabajando en él);
- correctivo (corregir o prevenir el problema directamente durante la actividad).
Dependiendo de la fuente de los factores a afrontar, existen tipos de autocontrol como:
- interno (control de los impulsos internos, por ejemplo, seguir una dieta, incluso cuando realmente quieres comer un trozo de pastel);
- externo (resistencia a factores negativos del entorno externo, por ejemplo, la capacidad de mantener el autocontrol cuando los vecinos hacen ruido con un perforador).
¿Qué habilidades se necesitan para el autocontrol?
La capacidad de controlar las propias acciones, pensamientos y experiencias depende de muchas habilidades y rasgos de personalidad, entre los que se encuentran los más importantes:
- Responsabilidad. Ésta es la capacidad de asumir compromisos y cumplirlos. Si una persona está acostumbrada a ser responsable, sabe controlarse bien, guiarse siempre por el sentido común y no ceder a las debilidades.
- Fuerza de voluntad. De esta cualidad depende qué tan bien una persona sea capaz de controlarse a sí misma, sus acciones y deseos. Es difícil para una persona de voluntad débil obligarse a actuar correctamente, incluso cuando se da cuenta de que la debilidad puede costarle muy cara.
- Disciplina. Este es otro rasgo importante relacionado con el anterior. Las acciones de una persona disciplinada siempre están regidas por su voluntad y razón, no por debilidades e instintos primitivos.
- Adaptabilidad. Esta es la capacidad de adaptarse de forma rápida y flexible a diferentes situaciones, incluidas las imprevistas. Si una persona puede adaptarse a cualquier circunstancia externa, no pierde los estribos. Además, la adaptabilidad proporciona flexibilidad y mantiene el control en situaciones sociales difíciles (por ejemplo, en un conflicto o disputa).
- Autorregulación. Un componente importante del autocontrol es el autocontrol: la capacidad de mantener la calma y la racionalidad en situaciones tensas. Y el autocontrol, a su vez, se basa en la autorregulación: la capacidad de comprender y gestionar las propias emociones.
- Optimismo. Aunque puede que no sea obvio, los optimistas tienen mucho mejor autocontrol que los pesimistas. Cuando surge algún problema, no se dan por vencidos y comienzan a trabajar aún más duro, viendo la situación como una oportunidad de autodesarrollo.
Por supuesto, hay muchos más factores que afectan la capacidad de controlarse. Pero estos son los que pueden considerarse determinantes.
¿Cómo desarrollar el autocontrol?
La capacidad de controlar tus acciones, pensamientos y emociones es una de las habilidades más importantes de una personalidad fuerte. Y, por supuesto, cualquier persona que quiera tener éxito en todos los ámbitos de su vida debe desarrollar esta habilidad. Consideremos las direcciones principales en las que debes trabajar en ti mismo:
- Desarrollar la atención plena. Una de las principales razones del escaso autocontrol es que una persona no es plenamente consciente de lo que sucede en su vida. Por ejemplo, puede estar pensando que es hora de deshacerse de las conductas adictivas. Pero estos son sólo pensamientos, no respaldados por la comprensión de cuánto está perdiendo cada día al no hacer nada. Sin embargo, si se da cuenta de que su salud se ha deteriorado, esto puede darle la motivación para trabajar en sí mismo. Por lo tanto, necesitas desarrollar la atención plena para comprender mejor lo que te está sucediendo a ti y a tu vida en este momento.
- Entrenamiento de la fuerza de voluntad. La fuerza de voluntad es la base del autocontrol. Le permite simplemente tomar y hacer lo que necesita hacer, independientemente de sus deseos o estado de ánimo. Muchas personas sufren de falta de él, constantemente se dan el gusto y no hacen lo que deberían. Pero como la mayoría de las otras habilidades, se puede desarrollar con entrenamiento regular. Puedes empezar con cosas pequeñas: dejar el postre para más tarde, correr un kilómetro más, subir las escaleras en lugar del ascensor, hacer ejercicios matutinos. Hay muchas acciones sencillas, al realizarlas, puede participar y desarrollar la fuerza de voluntad.
- Control de las emociones. Otro asistente importante es la inteligencia emocional, que te permite no sólo comprender mejor tus emociones, sino también gestionarlas. Por supuesto, su desarrollo es un gran tema aparte. Pero en cualquier caso, debes prestar más atención a tus emociones, aprender a controlarlas y predecirlas, así como a gestionarlas. Para aumentar la efectividad de las lecciones, puedes comenzar a registrar los eventos que te sacan de ti mismo. Cuando haya acumulado varios de estos registros, podrá comprender qué factores estresantes le afectan más.
- Explorando tus emociones. Para aprender a controlar mejor sus emociones, vale la pena examinarlas de cerca. Por ejemplo, si sabe que ciertas escenas en las películas evocan una poderosa respuesta emocional en usted, vuelvas a verlas, prestando mucha atención a cómo se siente. Este ejercicio debe hacerse regularmente y con diferentes emociones. Recuerda qué escenas te hicieron llorar, lo que te hizo feliz y cuáles te enojaron. Te ayudarán a comprender mejor tus emociones, y al mismo tiempo y practicarán para contener sus manifestaciones.
- Normaliza tus rutinas. Nuestra capacidad de autocontrol depende de nuestro bienestar, por lo que es importante observar el modo de parto y descanso. Un adulto necesita 7-8 horas de sueño para una recuperación completa. Además, durante el día es necesario organizar pequeños descansos, alternar diferentes tipos de actividades, pasar del trabajo intelectual al físico. Esto no solo le permitirá controlarse mejor, sino también aumentar la productividad en todos los asuntos.
- Hábitos de construcción. Cualquier cosa difícil es más fácil si lo haces de manera consistente. Por ejemplo, si desea hacer ejercicio, intente hacerlo un hábito. Comience a salir a correr o hacer un conjunto simple de ejercicios todos los días al mismo tiempo. Lo principal es no sobrecargarte para que no tengas ganas de dejar de fumar temprano. Después de aproximadamente un mes, sentirá que ha desarrollado un hábito. Después de eso, puede aumentar gradualmente la distancia, complicar los ejercicios o agregar otros nuevos.
- Salir de su zona de confort. Salir de su zona de confort es una de las habilidades más importantes necesarias para un buen autocontrol. Así que trata de hacer esto con más frecuencia. Presta atención constantemente a las actividades que estás evitando y las hace intencionalmente. Por ejemplo, si le resulta difícil hablar con un extraño, haga a los extraños diferentes preguntas con más frecuencia.
- Lectura. Una de las razones del mal autocontrol es que con el tiempo nuestros horizontes e intereses se estrechan, y con él nuestro nivel de ambición. Leer regularmente es una de las mejores maneras de expandir constantemente sus horizontes, aprender algo nuevo y encontrar nuevas fuentes de motivación. Simplemente tenga en cuenta el hábito de leer algunas páginas todos los días, porque no es difícil y no lleva mucho tiempo.
- Deportes. El ejercicio regular tiene un efecto positivo en el bienestar físico y emocional, lo que hace que una persona sea más alegre y enérgica. También se puede decir que endurecen el cuerpo y el espíritu, aumentando la resistencia y la resistencia al estrés. Ambos son necesarios para un buen autocontrol.
Conclusión
En nuestro tiempo, es casi imposible tener éxito sin poder controlar bien sus emociones y acciones. Estamos rodeados de muchas tentaciones y placeres disponibles que nos distraen de avanzar hacia nuestros objetivos y sueños. A veces sucumbimos a ellos, mostrando debilidad o actuando impulsivamente, lo que a largo plazo puede distanciarnos de objetivos y deseos mucho más importantes. Por lo tanto, es necesario desarrollar el autocontrol para tener una buena comprensión de cuándo podemos relajarnos un poco y cuándo necesitamos mantenernos bajo control.
