7 signos clave de «estado de flujo» y cómo entrar en él

Cualquiera de nosotros puede recordar situaciones en nuestras vidas cuando logramos trabajar con sorprendente productividad. En tales momentos, una persona está completamente enfocada en el trabajo, y el mundo exterior no lo distrae en absoluto, como si durante un tiempo dejara de existir. Los psicólogos llaman a este fenómeno un estado de flujo. Y hoy hablaremos sobre lo que es, y también consideraremos varias formas efectivas de hacer que este estado aumente a propósito su productividad.

¿Qué es un estado de flujo?

El estado de flujo es un estado mental especial, que se caracteriza por la concentración absoluta en la actividad actual, acompañada de la ausencia de pensamientos extraños y la «desconexión» completa de las distracciones externas. Al estar en este estado, una persona deja de notar el paso del tiempo. Además, no tiene que hacer ningún esfuerzo para llevar a cabo sus actividades. Tiene la sensación de que todo sucede por sí mismo, como si un río invisible lo llevara y haga todas las acciones necesarias para él.

El estado de flujo puede ocurrir en cualquier actividad, independientemente de su naturaleza, objetivos y objetivos. Puede acompañar la limpieza ordinaria, trabajar en un proyecto complejo, practicar deportes, participar en competiciones o actuar en el escenario. En casi todos estos casos, la eficiencia y la productividad de una persona aumentan significativamente debido a la concentración total en la actividad actual.

Una característica importante del estado de flujo es que una persona deja de pensar en otra cosa que no sea la actividad misma. Está tan concentrado en el proceso que ni siquiera piensa en el objetivo y el resultado. Por lo tanto, después de trabajar por un tiempo en el estado de flujo, a menudo se sorprende de cuánto ha logrado hacer y no se da cuenta de cuándo sucedió.

En lugar del término «estado de flujo», la palabra «flujo» o la frase «experiencia de flujo» puede usarse para denotar este concepto. En inglés, se utilizan las expresiones «en el flujo» y «en la zona».

Mihály Csikszentmihályi, un psicólogo húngaro-estadounidense (autor de Flow: The Psychology of Optimal Experience), se considera el creador del término y el fundador de este concepto. Llegó a la conclusión de que las personas han estado familiarizadas con el estado de flujo durante muchos milenios, y en algunas culturas (especialmente en las culturas orientales) siempre se le ha dado una gran importancia. El científico no solo investigó la naturaleza de este fenómeno, sino que también desarrolló una serie de recomendaciones para ingresar al estado de flujo (las consideraremos más adelante).

Vale la pena señalar que un nombre tan inspirador no fue inventado por él. Los voluntarios que participan en los experimentos, que describen su estado, a menudo usaron la palabra flujo («flujo» en inglés). Dijeron que sentían como si estuvieran siendo arrastrados y transportados por el flujo, lo que controlaba completamente la dirección de sus pensamientos y movimientos, y todo lo que tenían que hacer era relajarse y ceder ante este flujo. También usaron la expresión «ingresó a la zona», que también se extendió en la literatura en inglés, pero no se dio cuenta en ruso debido a asociaciones desagradables.

Ejemplos de estados de flujo

Para comprender mejor qué es un estado de flujo y cómo se manifiesta, consideremos algunos ejemplos ilustrativos:

• Juego. Este es el ejemplo más obvio, porque en cualquier juego una persona disfruta del proceso en sí y no piensa mucho en el objetivo. No importa si puede ser un juego de computadora, un juego de mesa o un juego de juego, o tal vez una competencia deportiva. En cualquier caso, los jugadores se absorben por completo en este proceso, se centran en él y no piensan en nada más, olvidando incluso sobre la comida y el sueño.
• Creatividad. Se cree que sus representantes de profesiones creativas se enfrentan con mayor frecuencia al estado de flujo. Trabajar en la próxima obra maestra, un poeta, artista o músico puede desconectarse durante muchas horas del mundo exterior, sin pensar en nada y no darse cuenta de nada a su alrededor. Por supuesto, el objetivo de tal persona generalmente es crear un trabajo. Sin embargo, para él o ella, el proceso es mucho más importante que el resultado.
• Bailar. Esta es una forma especial de arte. Por un lado, el baile requiere que el intérprete esté en un estado de flujo, y por otro lado, le ayuda a ingresar a este estado. Esto se aplica a todos los bailes: soltero, pareja, grupo. El bailarín debe dejar de lado todas las cosas innecesarias y concentrarse en la música, en sus movimientos y los movimientos de su compañero.

Por supuesto, podemos dar ejemplos del estado de flujo para cualquier tipo de actividad. Y no siempre implica que una persona sea apasionada por el proceso o lo disfruta. A menudo puede ser causado por una fuerte concentración o una gran responsabilidad. Por ejemplo, un cirujano que realiza una operación compleja también está en un estado de flujo, concentrándose en su trabajo y desconectando de todos los estímulos externos.

7 signos clave del estado de flujo

Mihai Csikszentmihayi ha identificado una serie de signos característicos que le permiten asegurarse de que esté en un estado de flujo:

1. Estás completamente enfocado en una sola tarea;
2. Pierdes el sentido del tiempo;
3. El trabajo se realiza casi sin esfuerzo;
4. Este estado le da una sensación de satisfacción o placer interno;
5. Sientes que la complejidad de la tarea es ideal para tu nivel;
6. Tienes una sensación de control completo sobre la tarea;
7. No tienes tiempo para distraerse con los pensamientos o el razonamiento.

¿Cómo se siente el estado de flujo?

El estado de flujo también se llama «experiencia de flujo» por una razón, porque es bastante difícil describir los sentimientos y las emociones experimentadas en este estado. Una persona siente la unidad con la parte del mundo que participa en su actividad. Por ejemplo, un bailarín, se desconecta y se distancia del mundo a su alrededor, pero al mismo tiempo se acerca y se fusiona con todo lo que tiene que ver con su baile: la música, su compañero, la pista de baile.

Del mismo modo, el cirujano se siente parte del proceso. Completamente desconectado de todos los estímulos innecesarios, se mantiene en contacto con el mundo exterior a través de sus asistentes. Gracias a ellos, no tiene que pensar dónde está el instrumento y si está listo para su uso: simplemente extiende su mano y el instrumento que pide está insertado. Esto le permite poner todo lo demás de su mente y concentrarse completamente en la operación.

Otra característica importante del estado de flujo es que una persona está completamente desconectada de todas las experiencias extrañas. No tiene necesidad de reflexionar, por lo que deja de preocuparse por cómo se ve desde el exterior y lo que otros piensan de él. Estas experiencias son simplemente incompatibles con el estado de flujo, por lo que las personas que se caracterizan por ellas, es más difícil ingresar a este estado. Pero si tienen éxito, incluso se olvidan de la reflexión y otras experiencias innecesarias.

¿Cómo ingresar al estado de flujo?

Este estado es útil en cualquier actividad, por lo que sería lógico si todos lo hubieran usado para aumentar su productividad. Desafortunadamente, no es posible ingresar a él para todos y no siempre. Mihai Csikszentmihai ha identificado tres factores que contribuyen al estado de flujo:

• Motivación. Una persona debe tener incentivos que lo motiven a lograr una tarea determinada lo mejor y rápido posible. No debería ser solo una recompensa material, sino algo que lo inspira.
• Atención. Una persona debe centrarse en su actividad. E idealmente esto debería suceder a través del interés natural en lugar de a través del esfuerzo intencional.
• Circunstancias asociadas. Estas son condiciones que influyen positivamente en los dos factores anteriores. Por ejemplo, la alta importancia social de la tarea aumenta la motivación, y un lugar de trabajo cómodo ayuda a concentrarse y trabajar de manera más productiva.

Por lo tanto, para ingresar a un estado de flujo, es necesario crear estos tres factores a propósito y fortalecer su influencia. Consideremos algunos consejos simples que le permiten hacer esto.

1. Motílate

El estado de flujo a menudo ocurre por sí solo cuando está trabajando en algo interesante y emocionante o espera recibir una buena recompensa al final de su trabajo. Si el trabajo no es particularmente interesante y no implica ninguna recompensa, el trabajo es lento y poco inspirador. Por lo tanto, es importante poder motivarse encontrando características positivas en cualquier trabajo y obteniendo buenas recompensas para usted.

Incluso si la tarea es muy aburrida y poco interesante, siempre puede aumentar su motivación simplemente recordándose a sí mismo que cuanto más rápido la supere, menos tendrá que soportarlo. Piense en cuánto tiempo le tomaría deshacerse de esta tarea si la abordó con la máxima eficiencia. Y luego piense en cuánto tiempo perderá en esa tarea si trabaja en ella lenta y de mala gana. Esto ya creará una buena motivación. Y para fortalecerlo, puede prometerle una pequeña recompensa al final.

2. Establezca tareas simples y comprensibles para usted

Uno de los principales obstáculos para fluir es no comprender cómo abordar la tarea actual en cuestión. Si una persona se duda y teme de antemano que fracasará, no podrá concentrarse. Tales situaciones deben evitarse. Por lo tanto, no se esfuerce por establecer tareas claras y solucionables. Y si la tarea se ve demasiado compleja: divídala en partes, cada una de las cuales será bastante simple. Esto proporcionará una sensación de control sobre la situación, lo que significa que será mucho más fácil entrar en el flujo.

3. Use la planificación

De hecho, este consejo se suma al anterior. Si tiene una buena comprensión de la secuencia de tareas que necesita realizar, no se distraerá de su trabajo. Su cabeza no estará abarrotada de pensamientos innecesarios, y podrá concentrarse en hacer las cosas en lugar de pensar en lo que necesita hacer a continuación. Gracias a esto, constantemente tendrá una sensación de control sobre la situación, lo cual es nuevamente muy importante para ingresar a un estado de flujo.

4. Comenzar

Lo contrario del estado de flujo, como es fácil de adivinar, es la postergación. Puede ser difícil derrotarlo, pero el primer paso siempre es simple y claro: debes comenzar a actuar. A veces, la razón ni siquiera es postergación, sino el hecho de que una persona simplemente no sabe por dónde empezar. Por ejemplo, un periodista que trabaja en un artículo puede tener dificultades para escribir el primer párrafo. Como regla general, en tal situación, realmente necesita comenzar, después de lo cual será más fácil continuar. Lo mismo funciona en otros campos de actividad.

5. Concéntrese en el proceso

Como ya lo hemos descubierto anteriormente, el estado de flujo generalmente ocurre por sí mismo cuando una persona se concentra en algún proceso interesante y emocionante. Pero nadie le prohíbe hacer un esfuerzo para concentrarse en su trabajo, incluso si no es particularmente emocionante. Por supuesto, si lo percibes como una rutina, será difícil hacerlo. Aún así, puedes encontrar algunos momentos interesantes en todo lo que aumenta el compromiso.

6. deshacerse de las distracciones

Este consejo complementa el anterior. Si se deshace completamente de los estímulos externos, puede concentrarse incluso en un trabajo que no es particularmente emocionante. Así que siempre retire de la vista todo lo que no necesita en este momento para la tarea actual (pero puede mantener cosas y recordatorios que lo motivan). Además, no se olvide de los robos de tiempo como su teléfono inteligente, Internet, redes sociales y similares. Incluso una distracción de dos minutos de verificar el correo electrónico por completo «desecha» el estado de flujo.

7. Cree un pedido en su trabajo

El trabajo debe estructurarse y obedecer ciertas reglas. Debe comprender claramente a qué hora trabaja y cuánto dura un bloque de trabajo. Tus pensamientos también deberían tener que ver con el trabajo. Si necesita beber café, esto también debe estar sujeto a un determinado sistema. Por ejemplo, puede beber la primera taza de la mañana, haciendo un plan para el día y la segunda copa de la tarde, evaluando cuánto trabajo aún debe hacerse. El punto es que todas las acciones deberían obedecer una cierta lógica y ser ordenado; de esta manera, será mucho más fácil lograr un estado de flujo.

Conclusión

El estado de flujo puede aumentar significativamente la eficiencia de nuestras actividades, por lo que cualquiera debería poder ingresarlo cuando necesite trabajar de manera productiva. Sin embargo, vale la pena recordar que existe el riesgo de perder pistas valiosas de intuición. Muy a menudo las personas que están en un estado de flujo, en la cabeza vienen ideas interesantes e inusuales, pero simplemente las ignoran, porque están absortos en el trabajo. Al aprender a notar estas pistas de su propia mente subconsciente, puede beneficiarse del estado de flujo beneficios adicionales