Habilidades cognitivas: lo que es en palabras simples, ejemplos

Las habilidades cognitivas son las propiedades y funciones de una mayor actividad nerviosa asociada con la percepción, procesamiento, asimilación y reproducción de información sobre la realidad circundante. Nos proporcionan la capacidad de aprender y desarrollar, usar herramientas, concentrarnos en tareas importantes, interactuar entre sí y comportarse como seres racionales.

El término «cognitivo» se deriva de la palabra latina cognitio, que se traduce como «cognición» o «conocimiento». Por lo tanto, las habilidades cognitivas a menudo también se llaman habilidades cognitivas. Consideremos el más importante de ellos.

Ejemplos de habilidades cognitivas

Como ejemplos, consideremos las habilidades cognitivas más importantes y solicitadas, y nos familiaricemos brevemente con sus principales características.

1. Memoria

La memoria nos permite acumular, reproducir y utilizar el conocimiento y la experiencia acumulados. También lo usamos constantemente para el pensamiento y los cálculos actuales, y para mantener los pensamientos, casos y tareas actuales en él. Hay varios tipos básicos de memoria:

• Sensorial. Almacena las sensaciones recibidas de los sentidos, pero aún no se perciben o realizan. Se mantienen en promedio de 0. 1 a 1 segundo.
• Trabajando (operativo). Esta es la memoria que utilizamos para el pensamiento y el procesamiento continuo de la información. En la mayoría de las personas, es capaz de almacenar entre 5 y 9 objetos (7 en promedio). El tiempo de retención suele ser unos pocos segundos, pero puede ser mucho más largo.
• Corto plazo. Este es un recuerdo en el que mantenemos asuntos de corriente y tareas. Por ejemplo, contiene detalles de una conversación actual, varios aspectos de la tarea actual o la intención de agarrar la basura cuando sale.
• A largo plazo. Este es un recuerdo que contiene conocimiento acumulado. La información primero entra en la memoria a corto plazo, y luego, si la percibimos como importante, se transfiere a la memoria a largo plazo. Es imposible dibujar una línea lo suficientemente clara entre estos dos tipos de memoria.

La memoria nos proporciona la capacidad de aprender, por lo que podemos decir que es lo que nos hace humanos, y cada uno de nosotros es un individuo único con nuestro propio conjunto de conocimientos y recuerdos.

2. Percepción

Toda la información sobre el mundo que nos rodea se obtiene a través de la percepción sensorial a través de varios sentidos. Las fuentes de información principales y más significativas para nosotros son la percepción auditiva y visual. Casi todo lo que sabemos, recibimos a través de estos dos canales.

La calidad de la percepción difiere de persona a persona. Depende no solo de la salud de los sentidos, sino también de otros factores que son de naturaleza puramente cognitiva. En particular, la memoria sensorial es de gran importancia: un subsistema especial de memoria que nos permite retener sensaciones durante algún tiempo después de que haya cesado el impacto en el órgano sensorial. Por ejemplo, si no escuchó una frase hablada, se puede «reproducir» en su cabeza y entendido gracias a la memoria sensorial.

3. Atención

Los sentidos reciben una gran cantidad de información cada segundo, que el cerebro simplemente no puede procesar. Por lo tanto, se percibe toda esta información, pero no se realiza innecesariamente. Durante algún tiempo se almacena en la memoria sensorial mencionada anteriormente, desde donde se puede recuperar si centramos nuestra atención en ella. Por lo tanto, la capacidad de dirigir nuestra atención a una cosa a la vez, ignorar las distracciones, es una capacidad cognitiva importante que determina directamente cuán efectivamente podemos asimilar la información.

La investigación moderna muestra que nuestra atención puede funcionar en uno de los dos modos:

• enfocado (modo enfocado): esto concentra toda nuestra atención en lo que estamos trabajando en este momento (el modo de operación principal de nuestro cerebro);
• Distribuido (modo difuso): este es un modo en el que se difunde la atención, para que pueda cubrir la imagen completa y encontrar soluciones inusuales (en este modo generalmente obtenemos ideas).

La atención es una capacidad cognitiva sin la cual es imposible aprender de manera efectiva y de manera productiva. Por lo tanto, los problemas con la concentración afectan fuertemente la calidad de vida. El control inhibitorio: la capacidad de suprimir (inhibir) la distracción por cualquier estímulo externo, nos ayuda a concentrarnos y mantener la atención en un objeto importante.

4. Flexibilidad cognitiva

Una de las características más importantes de las habilidades mentales es la capacidad de cambiar rápidamente a nuevas tareas, reaccionar adecuadamente a circunstancias imprevistas e inmediatamente adaptarse a ellas, cambiar tácticas y revisar la estrategia de comportamiento. Esta capacidad permite encontrar soluciones no estándar en situaciones complejas, cambiar rápidamente entre diferentes tareas, reaccionar de manera competente a los propios errores y corregirlas inmediatamente.

La incapacidad de responder adecuadamente a las circunstancias cambiantes y adaptarse rápidamente a ellas se llama rigidez cognitiva.

Vale la pena señalar que en todas las personas, la flexibilidad cognitiva disminuye con la edad. Los niños son los más flexibles, con eventos inesperados con interés. Y a medida que envejecemos, nuestro pensamiento se vuelve más rígido. Los estereotipos y creencias, hábitos, experiencia de vida e incluso pereza banal nos impiden ser flexibles. Nuestro cerebro se esfuerza por la estabilidad, por lo que prefiere usar patrones probados de comportamiento, y cualquier circunstancia imprevista se percibe como una fuerza mayor, para lo cual no está listo.

5. Velocidad del procesamiento de la información

La capacidad de pensar y resolver problemas rápidamente no se correlaciona directamente con la inteligencia. Sin embargo, la velocidad del procesamiento de la información es de gran importancia. Si una persona puede tomar decisiones más rápido, le permite ser más eficiente y exitoso. Y en general, una persona de este tipo es más activa y enérgica, porque la velocidad del pensamiento determina directamente el ritmo de su vida.

La importancia de las habilidades cognitivas

No es difícil ver que cada una de las habilidades anteriores sea muy útil. Una persona que tiene todo desarrollado podrá aprender, desarrollar y trabajar de manera mucho más eficiente. Al centrarse en una tarea importante, podrá ingresar a un estado de flujo y resolverlo sin distraerse con nada. Vale la pena recordar que casi todas las personas exitosas pueden ingresar rápidamente a este estado y permanecer en él durante mucho tiempo, trabajando con una eficiencia sorprendente.

Por lo tanto, las habilidades cognitivas son la base sobre la cual se basan todo el desarrollo humano, todos los logros y perspectivas de su vida. Podrá aprender rápidamente, aplicar conocimiento de manera efectiva, pensar de manera consistente y lógica, ser creativo, sacar las conclusiones correctas y tomar decisiones competentes. No importa a qué profesión y pasatiempos decida dedicar su vida, se le garantiza que tenga éxito.

Factores de declive

Desafortunadamente, para la mayoría de las personas, las habilidades cognitivas no permanecen constantes durante toda la vida. Gradualmente disminuyen y la tasa de disminución aumenta significativamente en la vejez. Factores como:

• Enfermedades infecciosas, relacionadas con la edad y otras lesiones orgánicas del sistema nervioso central;
• malos hábitos;
• estilo de vida sedentario, falta de actividad física;
• Mala nutrición (alimentos no saludables, dieta incompleta);
• trastornos del sueño;
• falta de descanso adecuado;
• ruido fuerte constante (por ejemplo, si una persona trabaja en un taller ruidoso);
• estrés;
• «obstruir» la mente con ruido de información inútil;
• Intenta ser «multitarea», lo que lleva a una capacidad de atención debilitada y pérdida de la capacidad de concentrarse.

¿Cómo desarrollar habilidades cognitivas?

El factor más importante que afecta el funcionamiento de nuestro cerebro es la salud física. Para que funcione de manera eficiente, necesita un buen suministro de sangre para proporcionarle oxígeno y nutrientes. Por lo tanto, para desarrollar habilidades cognitivas, debemos prestar atención no solo a la actividad mental, sino también al estilo de vida. Consideremos algunos de los consejos más importantes, cuya observancia a largo plazo mejorará significativamente el tono de su cerebro, desarrollando habilidades cognitivas e intelectuales.

1. Observe su horario de sueño

En el mundo moderno, la mayoría de las personas descuidan tanto el horario de sueño como su duración. Esto es muy dañino para el cerebro, especialmente si esta actitud para dormir se convierte en un hábito. Recuerda algunas reglas:

• Un adulto necesita 7 horas de sueño para un descanso completo;
• Nuestros ritmos biológicos están «afilados» para el sueño nocturno, así que vete a la cama antes de las 23:00;
• La última comida no debe ser más tarde de 2 horas antes de acostarse;
• En las últimas 2 horas antes de acostarse, no debe hacer deportes, es deseable excluir emociones y preocupaciones fuertes;
• dormir en silencio, oscuridad y frialdad (la temperatura óptima es 19 ° C);
• Es importante garantizar una buena ventilación.

La mayoría de las personas descuidan estas reglas, a pesar del hecho de que no es difícil seguirlas. Es suficiente elegir un horario de sueño óptimo para usted y tener el hábito de observarlo. También se recomienda no ver películas ni jugar juegos de computadora antes de acostarse. Puedes leer un libro, pero es deseable que la trama no fuera demasiado tensa y emocionante.

2. Come bien

La nutrición adecuada implica cuatro aspectos clave:

• Evitando alimentos no saludables;
• una dieta completa que proporciona una gama completa de vitaminas y minerales;
• porciones adecuadas (en términos de calorías y volumen);
• adherencia a un régimen.

Los cuatro puntos son bastante obvios y no requieren pruebas. Además de la nutrición adecuada, es importante monitorear la cantidad de ingesta de líquidos, ya que la deshidratación es una de las condiciones más peligrosas para el cerebro.

Los productos más útiles para el cerebro son el pescado marino y el aceite de pescado, varias nueces y semillas, así como los aceites vegetales derivados de ellos. También es importante consumir constantemente bayas, especialmente aquellas que tienen un rico color negro o azul. Las frutas y verduras ricas en vitaminas y antioxidantes tampoco deben olvidarse.

3- deshacerse de los malos hábitos

El comportamiento adictivo afecta negativamente tanto la salud física como la salud mental, por lo que es doblemente perjudicial para las habilidades cognitivas. El daño del alcohol es obvio para la mayoría de las personas, porque no es solo una resaca lo que te da dolor de cabeza.

Pero sobre fumar, muchas personas piensan que les ayuda a concentrarse. El problema es que el humo del tabaco contiene una sustancia que provoca la reflexión a corto plazo. Aún así, el fumar causa daños graves al cerebro a largo plazo, por lo que debe deshacerse de esta adicción lo antes posible.

4- Evite el estrés

Algunas personas tienden a reaccionar exageradamente a los problemas, pero no piensan en ello ellos mismos. Creen que están nerviosos por circunstancias o incluso por personas cercanas a ellos que constantemente se comportan de manera inapropiada. Pero el estrés es el principal enemigo de la función cognitiva, por lo que debes luchar contra él.

Cada vez que te pones nervioso, trate de detenerlo y percibir las circunstancias de la manera más racional posible. Si tiene un malentendido con un ser querido, trate de resolver la situación de inmediato, sin permitir que el conflicto establezca. Si te pones nervioso, recuerda que no merece gastar su energía emocional en él. Solo ignoralo.

5. Dése una «desintoxicación de información»

Los medios modernos son muy tóxicos, y es posible que ni siquiera note cómo envenena su vida. Además, el espacio de información está lleno de todo tipo de «basura» que obstruye sus pensamientos sin hacer ningún bien. Aquí hay algunos consejos simples que lo ayudarán a deshacerse de toda esta carga de información tóxica o simplemente inútil:

• Negarse completamente a ver televisión;
• No vea programas y series de entretenimiento «vacías»;
• Elimine el contenido de información que no enriquece tu conocimiento;
• Deja de seguir la vida de los bloggers populares;
• Pase al menos 20 minutos todos los días en completo silencio (sin hacer nada).

Recuerde que siempre tiene la oportunidad de pasar su tiempo libre con beneficio, por ejemplo, solo descansando. Y la información sobre lo que algún blogger soñó hoy definitivamente no es valiosa para ti. Es mejor escuchar música agradable que obstruir sus pensamientos con tales tonterías.

6. Deleite su cerebro con experiencias vívidas

Una de las mejores maneras de «aumentar» sus habilidades cognitivas es dar a su cerebro experiencias vívidas de manera regular. Aquí hay algunas opciones que están disponibles para cualquier persona:

• Visite un museo o galería de arte;
• Tomar unas vacaciones en la naturaleza o en las orillas de un lago;
• Salga a caminar por el parque;
• ir a un concierto de música;
• comprar y leer un libro interesante;
• Lea sobre nuevos desarrollos en ciencia;
• ir al cine;
• Vaya a un restaurante con una cocina nueva y desconocida.

Por supuesto, todo esto debería diversificarse para hacer que la experiencia sea lo más vívida posible. Por ejemplo, una vez puedes ir a un concierto de rock y la próxima vez: un concierto de música sinfónica. Puede pensar en otras opciones que le permitirán tener experiencias inusuales, eso es lo que estimula nuestras habilidades cognitivas.

7. Ejercicio

Los deportes y un estilo de vida activo son esenciales para la función cerebral adecuada. Desafortunadamente, la mayoría de la gente no piensa en ello. Pero no es difícil agregar algo de actividad física a su rutina diaria. Puedes correr por la mañana, andar en bicicleta o saltar cuerda. Incluso una caminata de una hora en el aire fresco ya es una actividad que ayuda a mejorar la circulación cerebral. Por cierto, se puede recomendar a las personas que no pueden caminar para caminar para obtener un perro; será una gran razón para caminar todos los días.

8. Encuentre ejercicios para usted

Hay muchos ejercicios para el desarrollo cognitivo. Y vale la pena intentarlo muchos de ellos, es posible que encuentres algo que te guste. Aquí hay algunos ejercicios populares:

• Dibujo sincronizado. Tome un lápiz en cada mano e intente dibujar dos formas diferentes (un círculo y un triángulo, una estrella y un cuadrado) al mismo tiempo. Todos saben que esta es una tarea muy difícil. Pero pocas personas saben que también es un gran ejercicio que mejora la función cerebral.
• Oscuridad total. Intente bañarse o ducharse en la oscuridad total, haciendo todo con el tacto (por supuesto, debe cuidar su seguridad, para que no se deslice). Este es un ejercicio útil, cuya efectividad se siente de inmediato.
• Trazado de rutas. Nos mimamos por los teléfonos inteligentes, que pueden establecernos la mejor ruta hacia cualquier punto de la ciudad. Intenta prescindir de él al menos durante una caminata. Camina por una parte desconocida de la ciudad sin mirar mapas y confiar únicamente en ti mismo.

Además, no olvide experimentar y aprender algo radicalmente nuevo. Por ejemplo, si nunca has podido bailar, inscribirte en una escuela de baile (y está bien, incluso si estás más bien en tus 30 o incluso 50). Intente aprender una nueva profesión, encontrar un nuevo pasatiempo, comenzar a aprender un idioma extranjero, descubra una nueva aplicación para su computadora o teléfono inteligente.

Conclusión

Las habilidades cognitivas no son sustitutos de la experiencia, el conocimiento y la sabiduría, pero son la herramienta que necesitamos para adquirir todo esto. Nos ayudan a percibir, memorizar, procesar y reproducir toda la información con la que operamos. Por lo tanto, es necesario cuidar su salud cognitiva, ya que no requiere mucho esfuerzo, pero al mismo tiempo, puede mejorar enormemente su calidad de vida.