La palabra «Gestalt» es muy popular hoy. Todos saben que la expresión «Gestalt no está cerrada», muchas personas también han oído hablar de la terapia de Gestalt y han visto numerosos anuncios de terapeutas de Gestalt. Sin embargo, no todos entienden estos términos correctamente, por lo que no siempre los usan de la manera correcta. Hoy eliminaremos esta brecha y comprenderemos qué es Gestalt, cómo aparece, cómo cerrarla y si se puede usar para siempre.
¿Qué es un Gestalt?
Gestalt (de Gestalt alemán – «imagen holística») es una entidad que consta de varias partes, pero percibida por una persona como una e indivisible. Para nuestra psique, el papel de una gestalt se juega con mayor frecuencia por una secuencia de acciones, una vez que la hemos comenzado, sentimos la necesidad de completarlo.
La integridad de las imágenes es necesaria para nosotros. Aunque en la mayoría de los casos esta necesidad parece irracional, pero se formó en el curso de la evolución. Nuestro cerebro se siente más cómodo trabajando con una imagen completa que con muchos detalles pequeños. Gracias a esta característica, inmediatamente reconocemos caras familiares sin mirar la nariz y las cejas, y reconocemos instantáneamente cualquier objeto cotidiano sin tratar de analizar su forma.
Gestalt también es un poderoso mecanismo para mantener tareas inacabadas en su mente (y motivarlo a completarlas). Por ejemplo, puede hacer una lista de cosas que necesita comprar durante todo el día. Café, azúcar, servilletas … incluso sin usar mnemotecnics o escribir la lista en un cuaderno, puede memorizar fácilmente una docena de artículos y mantenerlos en su mente incluso al día siguiente. Pero trate de recordar la lista una hora después de ir a la tienda y encontrará que ha olvidado la mitad de los artículos.
Gestalt nos ayuda a recordar cosas importantes y casi inmediatamente las olvidará cuando se realiza la escritura. Y cada uno de nosotros usa esta característica de la psique todo el tiempo, sin pensarlo en absoluto. Pero a veces falla, y algunas cosas irrelevantes se convierten en gestalts no cerrados. A veces, estas son situaciones realmente desagradables y dolorosas, y a veces son cosas bastante ordinarias que simplemente olvidamos revisar mentalmente la casilla «¡Hecho!».
¿Cómo se forma una gestalt?
Por lo general, se forma una gestalt a partir de una memoria inquietante. Por ejemplo, durante una discusión, puede ser grosero con un ser querido, y luego pensar en la situación y lamentarla. También puede suceder al revés. Por ejemplo, habiendo peleado con una persona desagradable, no encontraste las palabras correctas para asediarlo. Después de eso, puede reproducir repetidamente esta situación en su cabeza, eligiendo las palabras correctas. Aunque te das cuenta de que esta es una actividad inútil, sigue pensando en ello.
Lo más desagradable es que Gestalt casi siempre se forma sobre la base de recuerdos negativos. Nuestro cerebro percibe todos los eventos agradables como completados y los envían al «archivo». Pero los desagradables que considera necesarios para pensar. Por lo tanto, incluso si tratamos de olvidar una situación desagradable, la imagen negativa aparece compulsivamente en nuestra memoria, porque nuestra psique necesita llevarla a su conclusión lógica. Pero lo contrario sucede: cuanto más tiempo pensemos en el evento, más convencidos nos volvemos de que deberíamos haber hecho las cosas de manera diferente. Por lo tanto, el Gestalt no solo no desaparece, sino que se arraigue más.
A veces, tal gestalt puede cerrarse por sí solo. Por ejemplo, si hubo un argumento repetido con el delincuente, y esta vez «realizaste» absolutamente con éxito, poniendo al enemigo en su lugar. También es posible lo contrario: te reconciliaste, descubriste las razones del conflicto, discutiste todo y llegó a algún tipo de consenso. Pero en la mayoría de los casos es casi imposible cerrar una gestalt sin la ayuda de un psicoterapeuta.
Causas de gestalts
Para comprender mejor qué es una gestalt, los científicos realizaron estudios con representantes de diferentes nacionalidades. Encontraron un patrón interesante: las personas que viven en condiciones comunales primitivas no son susceptibles a la formación de gestalts no cerrados. Además, incluso en una sociedad civilizada, la probabilidad de formación de gestalt en una persona en particular es mayor, cuanto mayor sea su nivel de educación y estatus social.
¿Por qué pasó esto? La razón es simple: se forma una gestalt si los logros de la vida de una persona son importantes para él. Una persona educada a menudo considera su pasado, evalúa la moralidad de sus propias acciones, repite sus elecciones y analiza sus errores. Un representante de alguna tribu, en contraste, vive hoy. Trabaja, entretiene, construye una casa y crea una familia basada en las necesidades actuales. Y no tiene tiempo para pensar en sus propios errores.
¿Qué es la terapia Gestalt?
Si el Gestalt no está cerrado, la persona atrae constantemente el problema, que hace mucho que se ha vuelto irrelevante, en su vida. Él mismo no se da cuenta de que ha llevado este peso emocional sin sentido sobre sus propios hombros durante meses o incluso años. La terapia Gestalt es una forma efectiva de deshacerse de tales recuerdos destructivos del pasado lejano que impide que una persona viva una vida plena en el presente.
Un especialista en terapia de Gestalt sabe cómo encontrar «abrazaderas» psicológicas que mantengan a una persona en tensión continua. Este es un trabajo bastante responsable, porque la gestalt no cerrada, a diferencia de muchos otros problemas psicológicos, no puede curarse con píldoras. Solo hay una forma de deshacerse de él: encontrarlo y neutralizarlo. Esto es exactamente lo que hace un terapeuta de Gestalt.
Debe tenerse en cuenta que esta forma de terapia no es tan agradable. Tienes que recordar muchos eventos traumáticos del pasado, y generalmente es bastante doloroso. Pero este enfoque ayuda a deshacerse del bloque psicológico, arrojando el peso inútil de los hombros. Cuando el Gestalt está cerrado, los recuerdos ya no atormentan a una persona, incluso si accidentalmente recuerda esos eventos desagradables.
¿Cómo se pueden usar gestalts?
La mayoría de las veces tratamos de deshacernos de las gestalts, pero bien pueden ser beneficiosos. Veamos algunos de los ejemplos más reveladores:
1. Listas de tareas. Muchas personas encuentran que agregan motivación y energía, ayudándoles a trabajar de manera más eficiente. Si también mantiene listas de tareas y está feliz de marcarlas, entonces está utilizando el poder de la gestalt para su ventaja.
2. El recuerdo de los negocios pendientes. Usamos involuntariamente la gestalt sosteniendo algo importante en nuestra memoria (por ejemplo, una promesa de llamar a nuestros padres a las 7:00 p. m.). Y lo recordamos todo el día, no porque tengamos un buen recuerdo, sino porque deliberadamente dejamos la gestalt no cerrada.
3. La «regla de 15 minutos». Probablemente conozcas esta regla para ayudarte a hacer un trabajo difícil y tedioso. Por ejemplo, tiene una tarea de rutina que tarda 2 horas en completarse. Según la regla de 15 minutos, debe comenzar de inmediato, pero después de 15 minutos puede cambiar a otras cosas. Muy a menudo, entra en juego un Gestalt para ayudarlo a hacer un trabajo aburrido en 1 tiempo.
4. Cupones de pegatinas. Estos son folletos en los que tienes que pegar pegatinas para obtener un poco de bonificación al final. El secreto es que varias calcomanías ya están pegadas para usted, y esto forma una gestalt: el deseo de pegar todas las pegatinas que faltan, incluso si la bonificación son centavos. Debe haber recibido tales cupones por promotores o cajeros de un hipermercado.
El ejemplo considerado con pegatinas parece más dañino que útil, porque los especialistas en marketing usan la peculiaridad de nuestra psique en sus propios intereses. Sugerencia: para cerrar tal gestalt, es suficiente para destruir cuidadosamente el cupón y arrojarlo a la basura con una sensación de logro.
Aún así, hay beneficios a obtener de este formato. Por ejemplo, puede imprimir un cupón de este tipo y sus calcomanías para usted. Luego, realizando ciertas tareas (no muy agradables), puede pegar las calcomanías y cuando el cupón esté lleno, compre una recompensa.
Además, este enfoque funciona muy bien en los niños.¿Su hijo quiere un nuevo teléfono inteligente? Imprima un pequeño póster con una imagen de su objetivo y espacio para las pegatinas. Entonces dale otra pegatina para cada logro que creas que es importante.
Conclusión
Un Gestalt es algo que es completo y inquebrantable para nuestra psique, a pesar de que consiste en varios elementos. Si la integridad de la gestalt se ve comprometida, se convierte en una carga pesada, evitando que trabajemos de manera efectiva y disfrutemos de la vida en paz. En presencia de una gestalt dolorosa, provocada por eventos desagradables del pasado, necesita la ayuda de un especialista.
Pero puede deshacerse de las cajas irritantes de todos los días por su cuenta. Hay un ejercicio simple para esto: es necesario concentrarse en todas las sensaciones agradables durante el día. Durante el desayuno, trate de sentir mejor el sabor, la consistencia y la temperatura de los alimentos. Mientras camina en el parque, preste atención a las aves cantando, los olores circundantes y cualquier otra sensación que pueda detectar. Esta es una técnica muy efectiva para ayudar a distraerse de las preocupaciones y liberar sus pensamientos.
Y no olvides que Gestalt puede hacer daño tan bien como bueno. Los especialistas en marketing utilizan gestalts para vincular a un cliente a su empresa. También es una gran herramienta para mejorar su propia efectividad, y los padres pueden aplicar el fenómeno para motivar a sus hijos a estudiar mejor y hacer las cosas correctas.
