En la vida, a menudo sucede que experimentamos dolorosamente eventos negativos, especialmente si están asociados con decepciones de expectativas no cumplidas. Los psicólogos llaman a este estado frustración. Hoy entenderemos en detalle qué es la frustración, por qué ocurre, qué consecuencias puede conducir y cómo deshacerse de ella. Vamos a empezar.
¿Qué es la frustración?
El término «frustración» se deriva de la palabra latina frustratio, que se traduce como «expectativa vana» o «plan no cumplido». En psicología, este término denota un estado mental asociado con severa decepción. Ocurre en el momento de darse cuenta de que ciertos planes asociados con una expectativa agradable no se harán realidad. La frustración es una reacción normal a la decepción, ya que la confusión, la confusión y la tristeza en tales circunstancias son bastante naturales. Pero si este estado se prolonga, puede conducir a consecuencias negativas a largo plazo para la psique.
En términos de duración, los estados de frustración son de tres tipos:
- una propiedad estable de la psique, característica de una persona en particular;
- un estado atípico que cambia gradualmente su carácter;
- una condición temporal (una experiencia sólida asociada con un evento o situación particular particular).
La frustración a veces se confunde con la privación. Estos estados tienen algunas similitudes, pero se basan en mecanismos completamente diferentes. El primero generalmente se asocia con un deseo o fracaso insatisfechos en el camino a una meta. El segundo ocurre cuando una persona pierde la oportunidad de hacer algo familiar. En adultos, la privación puede ser causada por una lesión física o la pérdida de un ser querido. Los niños lo experimentan por razones más inocuas, como darse cuenta de que ya no regresarán al jardín de infantes.
En psicología, la frustración se considera un estado traumático con una amplia gama de consecuencias negativas. Si una persona permanece en ese estado durante mucho tiempo, experimenta una incomodidad severa, desarrolla depresión, cambios en el carácter y el comportamiento se vuelve agresivo y antinatural. Por lo tanto, es importante identificar las causas de la frustración en el tiempo y deshacerse de ella lo antes posible.
Causas de frustración
Provoca la frustración puede provocar diferentes circunstancias. Las posibles causas generalmente se dividen en tres grupos:
1. Privatio. Esta palabra es de origen latino (privación) y mediana privación. En el contexto bajo consideración, implica que la causa de la frustración es la comprensión de que la oportunidad de lograr un objetivo deseado no está presente desde el principio. Los ejemplos son la estatura corta o la falta de capacidad vocal.
2. privación. Este es el estado cuando una persona siente una pérdida y se da cuenta de que lo priva de ciertas oportunidades que estaban disponibles para él antes.
3. Conflicto. Tal estado ocurre cuando ciertos deseos y sueños son mutuamente excluyentes. Por ejemplo, es común que los adolescentes sueñen con pasar toda su vida con un ser querido. Pero comenzando su primera relación, a menudo se dan cuenta de que esta no es la persona adecuada todavía. En este punto, su sueño entra en conflicto con su deseo de tener su primera experiencia romántica y sexual.
La frustración puede ser provocada por varios eventos y circunstancias, las acciones de los demás y sus propias decisiones, así como conceptos erróneos y conclusiones erróneas. Estos factores se llaman frustradores. Por lo general, se dividen en 4 tipos principales:
- Físico (restricciones financieras, privación de libertad);
- psicológico (falta de conocimiento, miedos, dudas, conflictos internos);
- Biológico (edad, enfermedad, altura, peso y otras características del cuerpo);
- social (conflictos con los demás, no aceptación de las leyes y normas de comportamiento generalmente aceptadas).
Para un individuo en particular, todos los frustradores se dividen en externo e interno. Los externos son mucho más fáciles de soportar, porque siempre existe la oportunidad de culpar a los demás o las circunstancias por las propias fallas. Si una persona reconoce sus propios errores, puede afectar la autoestima y conducir a una autodigación innecesaria. El estado de frustración se incrementa en gran medida si una persona tiene la sensación de que el fracaso es una consecuencia de la injusticia o la violación de sus derechos.
Signos de frustración
Dado que la frustración es un estado traumático, es deseable poder deshacerse de él de manera oportuna. Para empezar, comprendamos cómo identificarlo. Los principales signos de frustración son:
- ansiedad, preocupaciones sobre las trifas;
- una sensación de desesperación, desesperanza;
- certeza de que es imposible resolver el problema según los propios esfuerzos;
- irritabilidad y agresión hacia sus seres queridos o uno mismo;
- comportamiento no constructivo (retirada, negativa a resolver problemas);
- autodestrucción, disfrutar de las propias debilidades.
El comportamiento humano en el estado de frustración depende de la naturaleza de este estado y puede variar ampliamente. Se acepta para distinguir tres patrones básicos:
1. Escapar. La persona «huye» del problema, fingiendo que no existe y tratando de participar en cualquier actividad disponible para distraerse.
2. Concentración en el problema. La persona reconoce la gravedad del problema y concentra toda su atención en él. Pero sus emociones negativas son tan fuertes que le impiden tratarlo de manera efectiva.
3. Buscando una solución. La persona intenta lidiar con las causas y corregir la situación. Si no se descuida el estado de frustración, puede proporcionar una explosión de fuerza, ayudando a trabajar de manera más energéticamente.
Consecuencias de la frustración
Para comprender con precisión qué es la frustración, es importante saber a qué consecuencias puede provocar. Normalmente, este estado debería ayudarnos a encontrar soluciones en situaciones difíciles, así como recordar experiencias negativas para que no repitamos nuestros propios errores en el futuro. Lo más correcto y saludable es una reacción positiva a la frustración. Consiste en el hecho de que una persona arroja todos los recursos para analizar las causas y buscar la mejor manera de salir de la situación.
Pero si el estado deprimido se prolonga durante mucho tiempo, las manifestaciones positivas se reemplazan por las negativas, cuyo rango es mucho más amplio. La mayoría de las veces las consecuencias negativas de la frustración son estados como:
1. Agresión. Si a una persona le parece que se provoca una situación desagradable desde el exterior, dirige automáticamente la agresión en su supuesta fuente. Esta reacción puede incluir mala voluntad, ataques verbales e incluso intentos de impacto físico. La situación se ve agravada por el hecho de que en un estado de frustración, una persona puede perder el autocontrol y no pensar en las consecuencias.
2. Autogresión. Al darse cuenta de su propia culpa por lo que sucedió, una persona puede dirigir la agresión hacia sí misma. Esto se manifiesta en un comportamiento autodestructivo, a menudo inconsciente. Puede arriesgar deliberadamente su vida, rechazar el tratamiento y el estilo de vida saludable, y más voluntariamente sucumben a los malos hábitos.
3. Otrateo. A veces, en un estado de frustración, una persona intenta suprimir los deseos no cumplidos, tratando de devaluarlos con frases al estilo de «¡Realmente no lo quería!». A menudo, esto se acompaña de acciones y decisiones impulsivas que ayudan a distraerse.
4. Regresión. La frustración a menudo hace que una persona vuelva a un comportamiento más primitivo: una reacción nerviosa, irracional y sin sentido. Un niño que ha fallado en algo comienza a asustarse y llorar. En adultos, tal reacción también es posible, pero se manifiesta con mucha menos frecuencia.
5. fijación. Habiendo dado cuenta de que no puede progresar al ritmo deseado, una persona a veces se «arregla» en el estado actual. Intenta vivir una vida que le parece normal, pero esencialmente sin rumbo (este estado está perfectamente ilustrado por las palabras «Simplemente bebió, comió, dormía. Días grises estirados …» De la canción «Love» de DDT).
6. Actividad sin sentido. Tratando de suprimir la energía de la ira y crear una sensación de actividad útil, una persona hace movimientos desordenados, se involucra en actividades inútiles e irrelevantes.
7. Apatía. Un estado prolongado de frustración puede convertirse en depresión, acompañado de apatía y falta de interés en la vida.
¿Cómo deshacerse de la frustración?
Para una persona que comprende bien lo que es la frustración, es natural querer deshacerse de este peligroso estado, lleno de consecuencias duraderas para la psique. Puede hacer esto usando los siguientes consejos:
1. Mírate desde el exterior. Puede ser demasiado pronto para rendirse. Y un cambio de perspectiva le permitirá darse cuenta de si el objetivo es realmente tan inalcanzable.
2. Reevaluar los deseos no cumplidos. Piense en lo importantes que son. Tal vez eran sueños de infancia o adolescentes, impuestos por la moda, los estereotipos (¿qué es?) O un pasatiempo olvidado hace mucho tiempo.
3. Haga un nuevo plan para lograr sus objetivos. Si los deseos son realmente importantes, y la posibilidad de lograr su cumplimiento está presente, considere cómo realizarlo. Haga un plan paso a paso, evalúe la realidad y la complejidad de cada paso.
4. Establezca una fecha límite. Después de analizar la complejidad de cada paso, determine cuánto tiempo llevará y establecerá una fecha por la cual planea hacer frente. Pero sea realista y no se establezca objetivos imposibles.
5. Sea paciente. Si un objetivo es realmente importante para usted, vale la pena esperar. Sea paciente consigo mismo.
6. Descansa un poco. La fatiga emocional y el agotamiento se interponen en el camino de ser efectivos. Puede valer la pena tomar un breve descanso para descansar o dedicar algo de tiempo a un pasatiempo.
Conclusión
La frustración es un estado común y bastante natural que ocurre en cualquier persona en el momento de la decepción. Puede ser constructivo y ayudar a resolver efectivamente el problema, o puede ser deprimente y conducir a consecuencias negativas para la psique.
Curiosamente, los psicólogos creen que la tendencia a la frustración es un signo de alta inteligencia, porque las personas que a menudo están en este estado pasan más tiempo pensando en las relaciones de causa y efecto en sus vidas. Si encuentra frustración en el futuro, tenga en cuenta que puede beneficiarse de ella. Lo principal es aprender a redirigir la energía de la ira en una dirección constructiva, sin permitir la frustración para oprimirlo. Y puede aprender a hacer esto utilizando los consejos en este artículo.
