Hay muchas recomendaciones diferentes que pueden ayudarlo a cambiar su propia vida para mejor y sentirse más feliz. Una de estas recomendaciones es mantener un diario de gratitud, que ayudará a atraer energía positiva a su lado, lo que puede convertirse en un poderoso apoyo en todas sus aspiraciones y esfuerzos. En este artículo, entenderemos qué es un diario de gratitud y cómo puede ayudarlo a cambiar su vida para mejor. Veamos 10 reglas para mantener un diario de gratitud.
¿Qué es un diario de gratitud?
Un diario de gratitud es un tipo de diario personal en el que una persona deja notas sobre eventos que los hacen sentir agradecidos. Los psicólogos reconocen un diario de este formato como una herramienta efectiva para mejorar el estado de ánimo, aumentar la autoestima y cambiar las actitudes para mejor. Con la ayuda de un diario de gratitud, una persona tiene la oportunidad de cambiar sus puntos de vista sobre el mundo que lo rodea, adaptándose a una perspectiva positiva. Al tomar notas sobre varios eventos en su vida, ya sea una conversación, una reunión o un acto para el cual le gustaría decir «gracias», dará otro paso hacia la tranquilidad, la felicidad y el éxito en la vida.
El resultado de mantener un diario es una intensificación de la experiencia emocional de los momentos que se registran en el diario. Es este aspecto el que es la herramienta psicológica más poderosa del diario de gratitud que puede cambiar los pensamientos de una persona. Según varios expertos, un hábito estable de centrarse en eventos positivos aparece dentro de unos pocos meses de mantener un diario, después de lo cual se convierte en un hábito que puede cambiar la vida para mejor.
Además, tales registros contribuyen a la realización del potencial creativo e intelectual del individuo, así como la ayuda en el tratamiento de la depresión, actuando como una herramienta auxiliar. Un diario de gratitud permite a una persona ver no solo el lado negativo, sino también el lado positivo de la vida, sus momentos brillantes y pequeñas alegrías. Y esto, a su vez, le da a una persona una sensación de confianza, ayuda a aumentar la autoestima y enseña a perdonar a los demás.
Cómo un diario de gratitud ayuda a mejorar tu vida
Además de aumentar la autoestima, mantener un diario de gratitud es un antidepresivo reconocido. A menudo, una persona se queda sola con sus pensamientos negativos, y cuando no hay nadie cercano a él que pueda apoyarlo, es un diario que puede restaurar el optimismo y una sensación de confianza en sí mismo. Además, una persona aprenderá a encontrar lo bueno en las nocturnas cotidianas, llenándolas con experiencias agradables. Otros beneficios útiles de mantener un diario de gratitud incluyen:
- Obtener la capacidad de notar las acciones positivas de los demás. Esto es muy importante, porque muchas personas tienden a favorecer las críticas, centrarse únicamente en lo negativo en las acciones de otra persona y no darse cuenta de lo positivo, pero en primer lugar se dañan.
- Una persona aprende a regocijarse en cada uno, incluso eventos insignificantes con una connotación positiva, que elimina las actitudes de la vida negativas anteriores y le permite considerar muchos agradables, pero desapercibidos para él antes de las pequeñas cosas, de las cuales la felicidad consiste.
- Se desarrolla una sensación de gratitud por los propios logros, habilidades, logros y hechos, lo que ayuda a ganar la capacidad de apreciarse.
- La actitud hacia los demás cambia dramáticamente, en particular, una persona se vuelve más tolerante y comienza a perdonar los delitos anteriores, liberándose de su peso opresivo innecesario.
- También hay una reevaluación de la actitud hacia la experiencia, los problemas y dificultades pasados, para su papel en la vida (después de todo, solo las dificultades pueden endurecerlo).
Todo esto te ayudará a convertirte en una personalidad bien desarrollada y positiva, que atraerá a personas como ella, a personas armoniosas y brillantes, mientras repele bilis, temas maliciosos y negativos.
10 reglas para mantener un diario de gratitud
El primer paso en cualquier esfuerzo es siempre el más difícil. Y para hacerlo más fácil, aquí hay diez reglas para mantener un diario de gratitud que no solo le permitirá adaptarse rápidamente para mantener uno, sino que también hará que el proceso sea lo más efectivo y útil posible. Entonces, vamos a las reglas:
- El diario debe convertirse en un valor real y, por lo tanto, es mejor mantenerlo en un hermoso cuaderno o cuaderno, haciendo entradas ordenadas a mano. Naturalmente, debe protegerse de los ojos de otras personas.
- Comience simplemente, por ejemplo, con cien reconocimientos durante el último año, y luego puede continuar agregando cinco entradas cada día.
- Puede y debe escribir en su diario no solo gratitud con los demás, sino también gratitud a usted mismo por los logros personales.
- Use la técnica conocida como «sí», «pero» y «pero para» ayudarlo a encontrar siempre lo positivo, por ejemplo, «sí, no llegamos al cine, pero pudimos caminar por elciudad por la noche.
- La gratitud no debería ser demasiada. Y si durante la semana serán solo unos pocos, no se enojará, porque tendrá una gran oportunidad para describir a cada uno de ellos en detalle y de color.
- Agradezca a cada persona por una acción o acción en particular, enfatizando directamente en la acción.
- Trate cada evento positivo en su vida, incluso los insignificantes, como un regalo del destino y describa en detalle las agradables emociones que ha experimentado en su diario.
- Tome el proceso de mantener un diario creativamente, trate de diversificarlo de todas las formas posibles, para que no se convierta en una actividad de rutina. Para este propósito, puede agregar imágenes a la prueba, por ejemplo, sus propios dibujos o fotos favoritas.
- Mantenga un diario de la manera que desee, descartando cualquier vergüenza y timidez, no tenga miedo de los registros simples y a veces infantil ingenuos. Simplemente exprese su sincera gratitud y hágalo, antes que nada, por usted mismo.
- Después de un día difícil, mantener notas de cualquier tipo parece difícil. Por lo tanto, trate de relajarse y concéntrese en los agradables eventos que le sucedieron durante el día, encontrando al menos dos o tres que vale la pena mencionar en su diario. En este caso, no se concentre en la escala de los eventos, elija el más vívido, incluso si es insignificante, sino que le recuerda por momentos agradables de hoy. Y si la fatiga te cansa, escribe una breve frase de gratitud durante el pasado día.
Siguiendo las reglas anteriores, puede convertir rápidamente el proceso de mantener un diario de gratitud en una tarea habitual que no solo no lo cargará, sino que también le dará impresiones y emociones agradables. Todo esto creará una base para la construcción gradual y continua de cambios positivos en su vida, y luego, y la nueva vida misma.
Ejemplos de gratitud
Puede encontrar una gran cantidad de razones y requisitos previos para fijar la gratitud, pero para la mayoría absoluta de las personas es muy difícil encontrar un promedio de diez razones de este tipo todos los días. Entonces, a continuación enumeraremos las razones más comunes para la gratitud, que pueden usarse como referencia para momentos en los que parece que no hay nada por lo que estar agradecido. Entonces, expresa gratitud
- para ti mismo, mientras te aceptan quién eres;
- a su familia y amigos, por su apoyo en Word and Deed;
- a las personas que te conocieron ese día y te dejaron una buena impresión;
- objetos y cosas que te rodean para facilitar tu vida y embellecer tu vida;
- Buenas experiencias que te dieron emociones positivas en este día;
- Naturaleza, el mundo y la vida misma para lo que tienes.
En resumen, aprenda a apreciar y amar todos los detalles positivos de su vida cotidiana, recordando que muchas personas están privadas de incluso de esto. Celebre cada momento agradable y reflejalo en sus notas.
Conclusiones
Cada persona entiende la felicidad a su manera, porque cada uno de nosotros tiene su propia lista de pequeñas cosas agradables, recuerdos y momentos que están felices por una persona en particular. Mantener un diario de gratitud le permitirá ver y registrar incluso las manifestaciones más pequeñas de amor y amabilidad a su alrededor, anteriormente innotable para usted. Y esto, a su vez, le dará la capacidad de notar los aspectos positivos incluso en el caso de las fallas, no para desanimarse, deshacerse de los sentimientos de depresión, llenar su vida de armonía y positividad.
