En el siglo XXI, la tensión en la visión ha aumentado enormemente en comparación con toda la historia de la humanidad. La mayoría de las personas pasan todo el día laboral frente a un monitor, y el resto del tiempo, mirando las pantallas de los teléfonos inteligentes. Esto hace que sea especialmente importante mantener sus ojos sanos y afilados.
Cómo mantener sus ojos saludables
Revisa tus ojos
La diferencia entre los ojos y otros órganos sensoriales es que las manifestaciones de diversas enfermedades de la visión pueden no darse a conocer durante mucho tiempo. Por lo tanto, en primer lugar, debe estar seguro de que sus ojos no están amenazados por ninguna enfermedad. Para este propósito, su vista debe ser revisada por un oftalmólogo al menos 1-2 veces al año.
Por cierto, si no ha sido revisado por un oftalmólogo durante varios años, hágalo lo antes posible. Es importante darse cuenta de que los ojos están sujetos a más enfermedades de lo que parece a primera vista, por lo que se pueden encontrar algunas pequeñas desviaciones en casi todos. Lo principal es siempre tomar medidas a tiempo y seguir las recomendaciones del médico, y luego las enfermedades oculares no lo tomarán por sorpresa.
No sobrecargues tu vista
Cada año, cada vez más personas pasan su jornada laboral mirando un monitor de computadora. Por supuesto, la oportunidad de cambiar el trabajo, sin embargo, solo algunos trucos simples pueden ayudarlo a no exponer innecesariamente su vista al estrés excesivo:
– Cada hora de trabajo en la computadora, tome un descanso durante 2-3 minutos, durante el cual quite completamente los ojos del monitor;
– En el medio de la jornada laboral, por ejemplo, en la pausa para el almuerzo, dé a sus ojos un buen descanso durante 30-40 minutos, durante los cuales también distraen completamente sus ojos del monitor;
– Coloque la pantalla de la computadora para que su centro esté justo por debajo del nivel del ojo, porque en esta posición la vista está sujeta a una tensión mínima.
Ejerce los músculos de los ojos
Se sabe que los ejercicios oculares ayudan a mantener la salud ocular e incluso mejorar la visión, pero pocos de nosotros en realidad pasamos incluso de 10 a 20 minutos a la semana haciéndolos.
Si quieres vivir toda tu vida con buena vista, entonces algunos ejercicios oculares simples 3-4 veces a la semana son imprescindibles para ti. Esto se debe al hecho de que los ojos, como el resto del cuerpo, también dependen del trabajo de los músculos y es muy importante mantenerlos en el tono, así como los músculos del cuerpo.
Eye Gymnastics es un conjunto muy simple de ejercicios que te llevará no más de 5 minutos al día. La variante más óptima consta de solo 5 ejercicios:
a) Mire directamente hacia usted. Lentamente levante la mirada máxima hacia arriba, luego máxima hacia abajo. 10 repeticiones en cada dirección.
b) Mira directamente frente a ti. Comience a mover su mirada al máximo hacia la izquierda, luego al máximo hacia la derecha. 10 repeticiones en cada dirección.
c) Haga un círculo completo en sentido horario y luego en sentido antihorario. Es mejor hacer este ejercicio lentamente al principio, porque da la máxima carga en los músculos del ojo.
d) Párate en la ventana, presione tu dedo índice en tu nariz. Mire directamente frente a usted lo más lejos posible. Luego, mueva su mirada a su dedo índice. Luego nuevamente en la distancia. 10 repeticiones.
E) Apriete los ojos tanto como sea posible y manténgalos en esta posición durante 10 segundos. Un total de 5 repeticiones.
Este es un ejercicio tan simple de 5 minutos puede fortalecer los músculos de los ojos, gracias a lo cual después de un tiempo notará mejoras en su visión. Y si trabaja constantemente en la computadora, después de 2-3 semanas, sus ojos dejarán de cansarse por la noche.
Ajusta tu dieta
La salud de sus ojos depende en gran medida de la nutrición adecuada, ya que los ojos necesitan muchas vitaminas y microelementos diferentes. Los más importantes para la salud ocular son:
La vitamina A: es la más importante para la salud ocular porque participa en procesos oxidativos, normaliza el metabolismo, ayuda en la creación y el desarrollo de nuevas células. Se encuentra en la mayor cantidad en arándanos, albaricoques, verduras, uvas, yemas de huevo).
La vitamina B: normaliza el sistema vascular, que es especialmente importante para los ojos. Contenido en zanahorias, cebollas, nueces, tomates, trigo sarraceno.
La vitamina C – participa en los procesos de crecimiento y reparación de células y vasos sanguíneos. Sobre todo, contenidos en limón, kiwi, remolacha, rosas, colchón, repollo.
La vitamina E: es un antioxidante valioso que protege al cuerpo de los radicales libres, limpia el cuerpo de carcinógenos, mejora la circulación sanguínea, evita el desarrollo de cataratas. Se encuentra en aceite de girasol, semillas de girasol, almendras, nueces.
Potasio: mantiene la presión arterial, ayuda a eliminar sustancias dañinas del cuerpo. Se encuentra en albaricoques, cacao, ciruelas pasas, semillas de calabaza.
El calcio: regula el equilibrio ácid o-base, garantiza el suministro de nutrientes a las células del cuerpo. Es más abundante en semillas de sésamo, productos lácteos (especialmente queso duro), albahaca, melón, albaricoques y fechas.
Zinc: promueve la renovación celular, fortalece la inmunidad del cuerpo, previene las enfermedades oculares. Se encuentra en legumbres, ostras, semillas de calabaza, huevos, pescado.
Relajarse
Trabajar frente a un monitor de computadora todos los días ejerce mucha presión en su vista durante la semana, y lo mejor que puede hacer para sus ojos es mantenerse alejado de la pantalla de la computadora durante el fin de semana. El aire fresco es muy importante para sus ojos, por lo que ir a caminar será lo mejor. Y la mejor opción es un fin de semana en el campo, por ejemplo, en el campo, lejos de la televisión, las computadoras y los teléfonos inteligentes.
Usar ayudas
Trabajo prolongado en la computadora, la conducción frecuente: provoca una disminución en la película lagrimal del ojo, lo que aumenta la fatiga y reduce la protección ocular. Los medios simples no pueden hacer aquí, por lo que debe usar gotas especiales para los ojos.
Los medios más convenientes y seguros para mantener la salud ocular son las gotas oculares hidratantes (por ejemplo, visina). En caso de que sienta la fatiga o los ojos severas, el enrojecimiento o la quema por la noche, las gotas hidratantes lo ayudarán a eliminar estos síntomas.
Observar precauciones
A una edad temprana, los ojos están activamente protegidos por el pigmento natural melanina, pero con la edad, la cantidad de la misma en el cuerpo disminuye, por lo que la resistencia a los factores externos de exposición también disminuye.
Uno de los factores de exposición más dañinos es la luz solar brillante. Son dañinos para la retina de los ojos, por lo que es necesario usar gafas de sol en el verano. Sin embargo, no todas las gafas de sol son igualmente protectoras de la visión.
Las gafas de sol de baja calidad pueden ser dañinas porque las lentes oscurecidas hacen que los pupilas se dilaten, pero si el grado de protección es bajo, los efectos nocivos son aún mayores que sin gafas de sol.
Compre gafas de sol en tiendas de confianza (turistas, deportes, especializados) donde las gafas tienen marcas legibles y nivel de protección (el nivel de transmisión de luz no debe ser inferior a 3-4).
Dormir lo suficiente
El sueño completo y de calidad es importante para la salud ocular. Es importante que haya una oscuridad completa en la habitación durante el sueño, de lo contrario el cuerpo no podrá relajarse por completo. Si no puede eliminar completamente las fuentes de luz en la habitación, use una máscara para dormir.
Deshacerse de los factores negativos
Fumar tiene el mayor impacto negativo en los ojos. El humo del cigarrillo contrae fuertemente los vasos sanguíneos, lo que provoca una mala circulación sanguínea en los ojos, lo que significa que la susceptibilidad de los ojos a diversas enfermedades aumenta muchas veces.
También tiene una gran tensión en la visión: leer en posición supina, así como leer en una habitación oscura. En ambos casos, los ojos se cansan rápidamente y experimentan una tensión excesiva, y la carga sobre los ojos y sin ellos es muy grande.
Minimizar el contacto con ojos y manos.
Si le gusta frotarse los ojos con frecuencia con las manos, intente mantener este hábito al mínimo. Esto se debe a la alta probabilidad de contraer diversos tipos de infecciones en los ojos al tocarlos, desde cebada hasta conjuntivitis. Hay que tener en cuenta que los ojos tienen menos protección que, por ejemplo, las manos, por lo que es mejor tocarse los ojos sólo después de haberse lavado las manos con agua y jabón.
