En todo momento se ha fomentado el ejercicio: ser deportista significa estar sano. No en vano todos conocemos el dicho «un cuerpo sano, un espíritu sano», que nos fue promovido desde la infancia por padres y profesores de escuela. Este es un dicho muy cierto, vigente en todo momento, especialmente en el siglo XXI. Hoy en día, la actividad deportiva ha alcanzado un nuevo nivel y se ha puesto «de moda» en primer lugar.
El número de clubes de fitness y gimnasios crece como la levadura, el deporte ya ha sido elevado al rango de industria y constantemente nos ofrece probar algo nuevo para estar a la moda y mantenerse al día con las tendencias populares. Pero aún así, a pesar de una oferta tan amplia, no todo el mundo puede permitirse el lujo de visitar gimnasios públicos por diversas circunstancias, así que intentemos entender si es posible empezar a hacer deporte en casa con el mismo éxito.¿Cuáles son las ventajas de esto y qué resultados se deben esperar?
Deportes en casa: clasificación de actividades
Hay muchas situaciones en las que una persona no puede permitirse el lujo de empezar a ir al gimnasio, desde las más banales: el coste del abono parece demasiado elevado, hasta las más personales: el miedo a hacer algo en público, lo que es especialmente comprensible cuando hayNo hay experiencia en fitness y una persona no sabe cómo acercarse a tal o cual máquina, y simplemente es tímida para pedir ayuda.
Entonces, has encontrado un gran deseo de hacer deporte o simplemente de hacer un poco de variedad en tus actividades diarias, de ser más activo, pero no sabes por dónde empezar. Primero, debe establecer un objetivo claro y responder a la pregunta: «¿por qué lo necesito?»para saber en qué dirección moverse. Analicemos las opciones de ejercicio en casa y su enfoque.
- Fitness en casa: haces los mismos ejercicios que la gente hace en el gimnasio, trabajas con tu propio peso, usas pesas, mancuernas, etc. Puedes empezar a utilizar una variedad de ejercicios: sentadillas, planchas, giros de abdominales y lo que tu corazón desee., existen innumerables opciones;
- aeróbicos en casa: busque un video en Internet, enciéndalo y repita enérgicamente todo lo que se muestra allí, muévase activamente, gaste energía, queme calorías y energícese con positividad.
- Yoga: no es necesario ir al entrenamiento personal con un entrenador, puede comenzar a practicar en casa por su cuenta. Para hacer esto, debe leer la literatura relevante, encontrar videos instructivos y repetir lo que muestran. Lo principal es hacer todo moderadamente, lo mejor que puede, no intente acurrucarse inmediatamente en una pose espectacular de complejidad impensable. Nuestro credo aquí es no hacer daño (para ti mismo). Hay muchos perfiles informativos en Instagram y YouTube, donde los entrenadores practicantes publican fotos y videos de sus prácticas, explican los matices y muestran qué errores para evitar. Dichas lecciones son muy convenientes para practicar en casa.
- Estiramiento: el principio es el mismo que el anterior. Entrenamiento de videos sobre la inmensidad de la red, elija lo que le guste y continúe, para conquistar New Horizons.
¿Qué necesitas tener que hacer deportes en casa?
De hecho, todo lo que necesita comenzar es solo su deseo y aspiración para nuevos logros. Eso es todo. No tienes ropa deportiva, no tienes una estera, no tienes equipos y dispositivos, ¿no tienes tiempo? Estas son todas las excusas. De hecho, solo le falta la motivación para tomar medidas. Es serio, revisé por mi propio ejemplo. Pero esta es una historia completamente diferente, que requiere una consideración separada.
Si está motivado y sus intenciones son firmes e inquebrantables, echemos un vistazo a lo que lo ayudará en sus esfuerzos:
Una alfombra de ejercicio
De hecho, es mucho más cómodo hacer ejercicio en casa, especialmente si tiene pisos duros. Puedes elegir una estera en cualquier tienda deportiva. Los parámetros importantes a considerar son la longitud de la estera, que usted elige en función de su altura, así como su grosor. Para hacer esto, analice qué tipo de actividad la usará (los gruesos se deslizan más fuertemente en la superficie, los delgados pueden ser bastante difíciles). Pero incluso si no lo compra, siempre existe la opción de usar una alternativa, ya sea una estera decorativa en el piso o una manta enrollada, lo principal es que se siente cómodo haciendo ejercicio.
Equipo deportivo
Cuando ha dominado los ejercicios mínimos necesarios, el primer dolor muscular ha pasado y siente que los ejercicios se han vuelto demasiado fáciles, puede comprar un par o dos de pesas y comenzar a hacer ejercicios con ellos. También puede usar pesas pesadas, bandas de resistencia, que funcionan en el tipo de resistencia y agregar carga adicional a los músculos. Si no desea gastar dinero, use botellas de agua, el método de aplicación y el efecto es el mismo que de las pesas, y lo más importante, barato y hosco.
Ropa deportiva
No tiene que ser costoso y con la etiqueta de una marca famosa: para el ejercicio en el hogar solo necesita estar cómodo, no limitó los movimientos, dejó pasar el aire y absorber la humedad.
Cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio en casa
La falta de tiempo es la excusa más popular para no hacer ejercicio. Pero analicemos lo honesto que eres contigo mismo. Muchos de nosotros, cuando tenemos un minuto gratuito, sacamos nuestro teléfono inteligente y comenzamos a asaltar redes sociales, lo que, por regla general, nos lleva al abismo y, a veces, podemos despertarnos en media hora o una hora. Y 30 minutos al día es suficiente para la actividad física. Si le parece que es difícil renunciar a las redes sociales, imagine que incluso si comienza a hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días, durante dos o tres meses: su cifra y su salud mejorarán notablemente, y la adicción a los teléfonos inteligentes solo arruinará suvista y desperdicio de minutos preciosos de tu vida.
Conclusión
Resumiendo, quiero decir que nuestra vida, salud y tiempo están en nuestras manos y solo que somos libres de deshacernos de ellos, lo principal es solo sacar las conclusiones correctas y tomar las decisiones correctas. No puedo convencerlo de que comience a hacer deportes, pero puedo asegurarle que puede ser asequible, fácil y gratuito, no cedir a la moda de la industria y ver grandes sumas de dinero en suscripciones a los gimnasios, ya ustedTenga todo lo que necesita, solo necesita usarlo. Estar en el tema!
También vea este breve video de un excelente programa de entrenamiento para hacer ejercicio en casa
Autor: Svetlana Pirozhkova
