Cómo dejar de estar nervioso: 10 pasos

El nerviosismo es un estado desagradable que nos impide hacer cosas importantes. Pero con el ritmo moderno de la vida, no es tan fácil dejar de estar nervioso. Incluso pequeños problemas que interrumpen nuestros planes pueden causar estrés. Esto a menudo conduce a la depresión y la apatía, evitando que nos concentremos en las tareas cotidianas. Y la única forma de mejorar el control sobre su propia vida es aprender a manejar sus emociones y suprimir el nerviosismo. Hoy desglosaremos las principales causas de nerviosismo, así como 10 pasos consecutivos que ayudarán a deshacerse del hábito de nerviosismo constante para siempre.¡Vamos!

¿Por qué nos ponemos nerviosos?

Irritabilidad: un mecanismo natural diseñado a un nivel instintivo para proteger a una persona de posibles amenazas. Pequeñas fallas, comportamiento «incorrecto» de los demás, giros impredecibles de eventos, todo esto causa una molestia considerable. Como resultado, mejor recordamos lo que debe evitarse para no entrar en situaciones desagradables en el futuro.

Los factores que conducen al nerviosismo se dividen en interno y externo. Los internos incluyen:

• Fisiológico (fallas hormonales, hambre, dolor, avitaminosis y todo tipo de enfermedades);
• psicológico (estrés, miedos, ansiedad, adicciones, fatiga crónica y falta de sueño);
• Genética (características hereditarias del sistema nervioso).

Los factores externos incluyen todo tipo de situaciones y problemas imprevistos. La presencia de un entorno negativo y prospectos dudosos tiene un impacto significativo. El miedo al fracaso surge, y no podemos dejar de estar nerviosos, «tensos» nosotros mismos, temerosos de no tener éxito, perder el tiempo y la energía, parecer tontos a los ojos de los demás. En la vida moderna, son las causas internas que a menudo ponen nerviosas a las personas y, por lo tanto, con ellas lucharemos en primer lugar.

¿Qué lleva al nerviosismo?

Propenso al nerviosismo, una persona inevitablemente experimenta molestias emocionales antes de eventos importantes, incluso si hay una reunión o promoción agradable. Constantemente conduciendo a un estado así, una persona provoca cambios indeseables en su propia psique, como resultado de lo cual se vuelve cada vez más difícil dejar de estar nervioso.

Por lo general, existen consecuencias como:

1. Eficiencia reducida y fatiga crónica (causada por el trabajo, sino por tensión nerviosa constante);
2. Pérdida de orientaciones de la vida. Una persona constantemente nerviosa pierde gradualmente ambiciones y renuncia a planes audaces;
3. Pérdida de control sobre las propias emociones. La depresión y la apatía se convierten en estados naturales para una persona, es más difícil para él disfrutar de la comunicación con amigos y otros momentos agradables;

Todo lo anterior afecta negativamente la calidad de vida. Y la única forma de evitar tales cambios en el carácter: dejar de estar nervioso y aprender a mantener la calma antes de cualquier evento importante. Le ofrecemos 10 pasos simples que ayudarán a lograr este objetivo en cada persona, independientemente de su fuerza de voluntad, y gradualmente lograr el objetivo deseado, para dejar de estar nervioso.

Paso 1: Determinar la causa verdadera

Tome una hoja de papel y escriba en dos columnas todo lo que de alguna manera te pone nervioso. En la primera columna, debe escribir aquellos que puede resolver por su cuenta y en la segunda, dependiendo de circunstancias externas, que no pueden ser influenciadas. Este paso le permitirá estructurar los factores del nerviosismo, ver la imagen completa y comprender las razones más importantes que lo ponen nervioso. El resultado del trabajo debería parecerse a lo siguiente:

Por lo general, las personas se ponen ansiosas por razones como:

• miedo al fracaso (o falla que ya ha ocurrido);
• circunstancias que representan una amenaza para la salud o el bienestar;
• miedo a parecer tonto a los ojos de los demás;
• ansiedad antes de un evento importante;
• tensión sobre situaciones de conflicto;
• Estrés emocional en el trabajo;
• problemas financieros;

Estas manifestaciones de nerviosismo no son peculiares para todas las personas, sino solo para aquellos que se inclinan a «se enrollarán» con preocupaciones vacías.

Después de completar este ejercicio, debe trabajar con el resultado, en particular, con la columna 1, con aquellos problemas que se pueden resolver de forma independiente. Tome una hoja de papel separada y escriba el primer elemento en su lista. Ahora escriba 10 formas de eliminar este factor e intente aplicar uno de los elementos en este momento. Si eso no funciona, intente la siguiente forma para resolver el problema. Debe trabajar para eliminar por completo los factores que puede influir, para incluirlos de su vida.

En cuanto a la segunda columna: los factores en los que no puede influir, para dejar de estar nervioso, debe reconsiderar su actitud hacia ellos. Primero, trate de encontrar aspectos positivos en cada una de las posiciones.¿Quizás estos factores son necesarios para que aprendas algo, para desarrollar, para luchar con problemas? Comience a mirar cada uno de los elementos en la segunda columna como un desafío que lo endurece, lo mejora y le enseña algo nuevo. Una vez que comience a ver cada uno de los elementos, no es una razón para el nerviosismo, pero como una condición necesaria para el desarrollo y el endurecimiento, cada uno de estos factores dejará de ponerlo nervioso. Recuerde esto cada vez que enfrenta un problema insoluble: acepta y no deja que las circunstancias externas controlen sus emociones. De ahora en adelante, el único maestro de tus emociones eres tú mismo.

Paso 2: Date cuenta de que el nerviosismo es solo un hábito

Una reacción dolorosa a los estímulos externos es un hábito común a las personas con nervios deshilachados. Darse cuenta de que esto hace que sea mucho más fácil dejar de preocuparse. La irritación es nuestra reacción a circunstancias desagradables o aterradoras, pero somos libres de elegir cómo reaccionar ante ellas. Puede que no sea posible tener éxito de inmediato. Pero al recordarnos regularmente a nosotros mismos, cada persona puede aprender a mantener la calma en todas las circunstancias.

Piensa en qué circunstancias te han preocupado mucho últimamente.¿Eran realmente tan peligrosos?¿La preocupación te ayudó a resolver el problema? Si supieras que todo terminaría de manera segura, ¿te habría ayudado a dejar de preocuparte? Lo más probable es que cave en sus recuerdos, se dará cuenta de que la mayoría de las situaciones no valían la pena los nervios gastados, solo que estabas a merced del hábito del nerviosismo. Se sabe que puede deshacerse de cualquier hábito en solo 21 días, y su tarea es erradicar permanentemente el hábito del nerviosismo. En cambio, su nuevo hábito debe ser la voluntad de enfrentar cualquier circunstancia de vida negativa con su cabeza alta, la capacidad de ver las ventajas en ellos y aceptar lo que ha sucedido con dignidad.

Paso 3: Deja ir el pasado

Repensar los errores pasados requiere mucha energía y esfuerzo. Los recordamos con constancia envidiable, tratamos de comprender cómo los perciben otros y qué podría haberse hecho de manera diferente para evitar situaciones desagradables. No tiene absolutamente ningún sentido en este «autoscompresión». Si el evento ya ha sucedido, no tiene sentido lamentar y pensar en un plan de acción alternativo. El pasado no se puede corregir, debe ser valientemente aceptado.

Dejar ir el pasado es necesario para dejar de estar nervioso, aprender a vivir hoy, tomar las decisiones correctas y equilibradas hoy para obtener un mañana mejor y más feliz. No debe perder el tiempo y la energía emocional para revivir los problemas del pasado. No es necesario pensar en el futuro durante mucho tiempo. Es mejor concentrarse en actuar de manera óptima en la actualidad: es el momento que tiene el mayor valor.

Paso 4: Aprenda a controlar sus emociones

La respiración profunda es una forma efectiva de combatir el nerviosismo, lo que le permite dejar de inquietarse casi al instante. Prueba la siguiente técnica:

• inhale lenta y profundamente, estirando la respiración durante 4 segundos;
• Contre la respiración durante 2 segundos;
• Exhale lentamente durante 4 segundos;
• Aguanta la respiración nuevamente durante 2 segundos.

Ya después de la primera inhalación y exhalación profundas, sentirá alivio y relajación, y 2-3 minutos serán suficientes para llevar a un estado de tranquilidad completa. Si el entrenamiento de sus pulmones le permite respirar más profundamente, intente aumentar todos los intervalos de tiempo en 1, 5-2 veces (hasta 6-8 segundos para la inhalación/exhalación y 3-4 segundos para retrasos).

Tenga en cuenta que solo la respiración diafragmática tiene este efecto. Asegúrese de que sus hombros y su pecho estén lo más relajados posible y no se muevan, respire con el vientre. E intente concentrarse completamente en el proceso de respiración, en la sensación de frescura en los pulmones, en la agradable frialdad en la nariz y las vías respiratorias.

Paso 5: fortalecer el sistema nervioso

Para dejar de sentirse nervioso, es importante poner en orden su sistema nervioso. Hay tres formas efectivas de garantizar un efecto positivo permanente:

1. Meditación . Esta es una excelente manera de poner en orden sus pensamientos y darle a su cerebro libertad de problemas opresivos. Medita regularmente, y luego tus pensamientos serán más claros y frescos todo el tiempo. Y no hay necesidad de pensar en la meditación como una enseñanza esotérica: es solo la capacidad de relajar el cuerpo y liberar la mente.
2. Deportes . El bienestar moral de una persona depende en gran medida de su condición física. El ejercicio regular tiene un efecto positivo en las habilidades cognitivas, promueve la producción de endorfina: la hormona de la felicidad y fortalece el sistema nervioso en general. Hablaremos más sobre esto a continuación.
3. Caminando en el aire fresco. Pasee el aire fresco con más frecuencia, independientemente de la época del año. Un sistema nervioso fuerte depende no solo de factores psicológicos, sino también de la salud del caparazón físico. Caminar es un requisito previo para oxigenar el cuerpo, lo que ayuda a fortalecer el sistema inmune y revitalizar el cuerpo. Comience a caminar 2-3 veces a la semana, mínimo.

Paso 6: Empiece a hacer ejercicio

Las actividades deportivas son la mejor manera de deshacerse de la negatividad y aclarar sus pensamientos. Puedes comenzar a correr, fitness, bailar o un intenso entrenamiento de fuerza. Al sumergir de cabeza en ejercicio y trabajar duro, no solo puede dejar de sentirse nervioso, sino también mejorar significativamente su salud y, al mismo tiempo, adquirir un nuevo hábito saludable.

El efecto del entrenamiento deportivo es doble: ayuda a trivializar la distracción de los pensamientos tóxicos y estimula la producción de endorfinas. Además, cada logro atlético activa el «sistema de recompensa» de dopamina en el cerebro, lo que hace que una persona sea más feliz, formando un hábito sostenible y muy útil.

Paso 7: Evite situaciones estresantes

Por lo general, nuestra paz mental se ve perturbada por ciertos factores que pueden ser previstos. Sabiendo qué eventos provocan una reacción negativa, simplemente puede evitarlos. Si la situación es espontánea, puede modelar su actitud hacia ella. Siempre tome ciertas acciones para evitar eventos desagradables o minimizar su impacto en su estado de ánimo. No repita errores habituales, no se comunique con personas desagradables y evite conflictos en el círculo habitual de comunicación.

En la vida moderna, uno de los factores clave que te ponen nervioso es la tardanza. Si tiene este hábito, puede y debe trabajar en ello. Lea un artículo interesante sobre cómo dejar de llegar tarde, aplicar el conocimiento adquirido y lo salvará de un número impar de situaciones estresantes en el futuro.

Paso 8: Reconocer y controlar sus reacciones

Para reaccionar con calma a las circunstancias, debe aprender a comprender las razones de su nerviosismo. En la mayoría de los casos, no son los eventos, sino su reacción a ellos. Al reconocer sus reacciones y aprender a elegir la correcta entre ellas, podrá mantener la calma en cualquier situación. Encontrará que ciertos eventos dejarán de molestarlo por completo, incluso sin esfuerzo por su parte.¿Recuerdas el ejercicio que hicimos al principio? Es importante aprender a estar preparado para cualquier agitación en la vida, aprender lecciones valiosas y para lidiar con calma los problemas que surgen. Y cuando esto se convierta en su hábito constante, dejar de ponerse nervioso en situaciones estresantes será mucho más fácil.

Muy a menudo, la razón del estrés en la vida moderna es la crítica a los demás. Como regla general, es imposible deshacerse de él por completo, pero puede aprender a controlar su reacción ante las críticas, para que deja por completo de lastimarte y ponerte nervioso. Esta es una cualidad extremadamente importante para la vida moderna, y se dedica un artículo separado.

Paso 9: Encuentra lo positivo en todo

Es imposible desactivar completamente las emociones negativas: son necesarios porque te ayudan a aprender y mejorar. Sin embargo, también es indeseable estar nervioso por cada bagatelo. Si intenta ignorar y suprimir las olas de negatividad, se acumularán y un día se explotarán con consecuencias devastadoras. La mejor manera de «dejar ir» de inmediato de situaciones negativas: aprender a encontrar lo positivo incluso en problemas. Incluso cuando nada bueno viene a la mente en absoluto, puede recordar que los problemas nos endurecen, haciéndonos mejores, más sabios y más fuertes.

Paso 10: Mantenga su tiempo ocupado con actividades útiles

La mejor manera de evitar pensamientos no deseados es cargar completamente su cerebro con cosas importantes e interesantes que hacer. Trabajar, estudiar, deportes, vacaciones activas con su familia: hay muchas cosas útiles en las que puede sumergirse. Los malos pensamientos generalmente vienen cuando el cerebro no tiene nada que hacer.

Y si necesita urgentemente dejar de estar nervioso, ocupe una actividad útil: deportes o lectura. Cargue 100%, sin dejar un segundo para preocuparse. Este enfoque es efectivo tanto para el uso inmediato como para deshacerse de las preocupaciones durante largos períodos de vida.

Amigos, es importante no solo leer estos consejos, sino poner en práctica el conocimiento adquirido. También trate de asegurarse de que estos 10 pasos no se borren de su memoria después de leer, sino que conviértase en sus compañeros fieles en su vida futura.

Conclusión

En el pasado, yo también tenía la costumbre de ponerme nervioso con bastante frecuencia, en el trabajo, debido a fallas o situaciones negativas que ocurren en la vida. Pero un día hubo un momento que me hizo mirar muchas cosas de manera diferente, y gradualmente deshacerme del hábito del nerviosismo para siempre. Te contaré sobre este momento.

Este es un pequeño episodio de la película «Bridge of Spies», en el que Tom Hanks interpreta el papel de un famoso abogado que tuvo que defender a un cliente acusado de espionaje. El castigo en este caso amenazó más que grave, pero el acusado (izquierda) en la audiencia en la corte es increíblemente tranquilo.

El personaje de Hanks le hace la pregunta: «¿Nunca te pones nervioso?». Su respuesta fue simple, pero brillante.

Él respondió: «¿Ayuda?»

Esta es solo una pequeña escena de la película, pero te hace pensar en muchas cosas importantes en la vida. Muchos de nosotros tenemos la costumbre de estresarnos casi todos los días, empeorar nuestro estado emocional y atraparnos. Sin embargo, cada vez en un momento de estrés, solo vale la pena preguntarse una vez: «¿Esto ayudará?». Y tal vez en este mismo momento vendrá la invaluable comprensión de que generalmente no tiene sentido estar nervioso, y no es difícil enseñarse a reaccionar ante cualquier circunstancia de la vida como el héroe de esta película, con calma y confianza.