Todos han enfrentado una situación en la que levantarse de la cama por la mañana parece una tarea imposible. Esta situación no es normal, y puede y debe trabajarse. Para aprender a levantarse fácilmente por la mañana, necesitará un poco de esfuerzo, 2-3 semanas de tiempo y siguiendo algunas recomendaciones simples.

Cómo aprender a levantarse fácilmente por la mañana

Determina tu norma de sueño

En primer lugar, debe darse cuenta de que es imposible levantarse fácilmente por la mañana si no duerme la cantidad mínima de horas necesarias para usted. En promedio, este mínimo es de aproximadamente 8 horas al día, pero varía de 6 a 8 horas para diferentes personas. Para determinar su mínimo, intente dormir la misma cantidad de horas durante unos días, por ejemplo, 7 horas, y si al final de la semana no comienza a sentir sueño a la hora del almuerzo, y el fin de semana no siente elInsta a dormir hasta la hora del almuerzo, entonces esta norma es adecuada para usted, y se puede tomar como regla.

Optimice su horario de sueño

El siguiente paso en el camino a una mañana cómoda es desarrollar el hábito de acostarse y despertarse al mismo tiempo. Todo depende de qué tan temprano tenga que levantarse para el trabajo/estudio. Por ejemplo, si te levantas a las 6. 30 todos los días, debes acostarte a más tardar a las 11. 30. Lo más difícil es mantener esta norma los fines de semana, pero es necesario, porque las horas adicionales de sueño los fines de semana evitarán que se duerma a tiempo, y su horario de sueño no se estabilizará.

Aprende a conciliar el sueño rápidamente

Para que pueda dormir la noche completa en el momento asignado, debe aprender a conciliar el sueño rápidamente. La norma es de unos 10-15 minutos, ¿cualquier cosa más es una razón para pensar si pasa el momento adecuado antes de acostarse? Para acostumbrarse a conciliar el sueño rápidamente, necesitará algo de tiempo y cumplimiento de algunas reglas:

– Negarse a ver televisión durante 1 hora antes de acostarse. Ver programas de televisión carga fuertemente el cerebro y, posteriormente, lleva mucho tiempo adaptarse al sueño. Además, también es deseable negarse a usar un teléfono celular, porque la luz excesiva afecta negativamente la producción de hormona del sueño;

– La cena debe ser ligera y al menos 2 horas antes de acostarse. Como saben, el cuerpo gasta energía en la digestión, y antes de acostarse es mejor no cargarlo con nada;

– El café solo debe emborracharse antes del almuerzo, porque el café es una bebida estimulante que mantiene su efecto en el cuerpo durante mucho tiempo, y es mejor no beberlo después del almuerzo para ayudar al cuerpo a quedarse dormido lo más rápido posible;

Asegúrese de tener una noche de sueño cómoda

Cuando te vayas a la cama, asegúrate de que la habitación no esté demasiado caliente; Si es posible, deje las ventanas abiertas para permitir el aire fresco en la habitación. También es importante minimizar la cantidad de luz en la habitación, ya que cualquier fuente de luz innecesaria evitará que el cuerpo se relaje por completo.

Configure su despertador correctamente

Para despertarse fácilmente, es importante elegir la melodía adecuada para su despertador. La mejor opción es una melodía con un comienzo suave y una continuación más dinámica. Es importante darse cuenta de que debe despertarse del primer anillo del despertador, en ningún caso utilizando la función «moverse a 10 minutos». Por lo tanto, solo le agregará estrés innecesario y ciertamente no dormirá. Por cierto, para asegurarse de despertarse por la mañana con el primer anillo del despertador, es aconsejable ponerlo en el otro extremo de la habitación.

Encuentra una buena razón para despertar

Durante los primeros días, es posible que no esté acostumbrado a levantarse en la primera alarma, por lo que le recomendamos que haga un pequeño truco. Elija una buena ventaja para usted por la mañana que te hará salir corriendo de la cama por la mañana. Puede ser cualquier cosa: café con sabor con crema, un sándwich con caviar rojo, chocolate, sherbet, en general, algo que amas, pero lo usarás solo cuando te despiertes por la mañana.

Agrega algo de música.

Tu música favorita puede ayudarte a tener un estado de ánimo positivo por la mañana. Elija algunas buenas canciones de la noche para que pueda disfrutarlas cuando se despierte por la mañana. La música ayuda a distraerte de pensamientos negativos que pueden arrastrarse en tu cabeza por la mañana, así como a crear una atmósfera agradablemente estimulante.

Hazte sentir más despierto cuando te despiertas

Las mañanas son duras tanto fisiológica como psicológicamente. Como regla general, durante los primeros minutos después de despertarse, su cuerpo aún intentará enviarlo a dormir. Entonces, cuando te despiertas, es importante animarse de inmediato y programarse para algo bueno. Lo mejor que puede hacer al despertar es beber un vaso de agua corriente con una rebanada de limón: dará vigor y mejorará la digestión. A continuación, la mejor cura para dormir vendrá en su ayuda: actividad física y mental. Haga un par de ejercicios de luz (por ejemplo, doblando de lado) y resuelva un simple ejemplo matemático en su cabeza, y al instante sentirá que el deseo de dormir desaparece.

Llena tu mañana con positividad

Entonces, ¿con qué estás soñando?¿Sobre un viaje al mar, o un auto nuevo, o tal vez una determinada persona? Trate de convertirlo en una regla, solo despertando, imaginar que su sueño se haga realidad: sentirse acostado en una playa de mar bajo el sonido de las olas, o sentarse al volante de un automóvil nuevo, etc. Lo principal es visualizarEn cada detalle, y recuérdate que algún día tu sueño está destinado a hacerse realidad.

Mover

Una regla muy importante para una mañana enérgica es seguir moviéndose. Simplemente sal de la cama, no dejes de moverte por el apartamento y haz algo. Tan pronto como te relajas por un tiempo, el sueño te superará de nuevo

Conclusión

Nos despertamos en la mañana los 7 días de la semana, los 365 días del año. Imagina lo diferente que sería tu vida si te despertaras con facilidad todas las mañanas. Es posible, y no es tan difícil como parece.¡Todo está en tus manos!