Una de las técnicas más efectivas para lograr objetivos se considera la visualización, una técnica que se utiliza activamente en la psicología moderna. Tiene muchos partidarios, pero al mismo tiempo también hay escépticos que lo perciben como una enseñanza esotérica dudosa. De hecho, se trata de una técnica puramente psicológica, cuya eficacia ha sido demostrada por numerosos estudios. Hoy hablaremos sobre qué es la visualización y cómo funciona, así como cómo utilizar esta técnica, qué reglas se deben observar y qué errores se deben evitar.
¿Qué es la visualización?
La visualización es una técnica psicológica popular que consiste en utilizar imágenes mentales brillantes e intensas para lograr un objetivo. Su significado es que al visualizar una imagen de algo, comenzamos a comportarnos como si ya lo tuviéramos o estuviéramos a punto de tenerlo. Vale la pena mencionar de inmediato que esta técnica no tiene ningún significado místico o esotérico. Simplemente explota algunas peculiaridades de nuestro cerebro.
El término «visualización» se deriva de la palabra latina visualis – visual. En un sentido amplio, la visualización es una representación gráfica o animada de información que simplifica su percepción. Pero hoy hablaremos de ello sólo como una técnica psicológica.
En cierto modo, la visualización es similar aafirmaciones. Pero las afirmaciones son actitudes motivacionales puramente verbales. La visualización utiliza una representación clara de imágenes visuales y las sensaciones que las acompañan percibidas por otros sentidos. Además, esta técnica no se limita al resultado. Visualiza todo el proceso de consecución de un objetivo, imaginando cada paso y cada detalle.
¿Cómo funciona la visualización?
Para comprender cómo y por qué funciona la visualización, los psicólogos realizaron una serie de estudios en los que se escanearon los cerebros de los sujetos mientras aplicaban esta técnica. Los investigadores descubrieron un hecho interesante: las neuronas del cerebro responden tanto a las imágenes que creamos en nuestra imaginación como a las que existen en la realidad. La intensidad de las reacciones psicoemocionales puede diferir, pero su naturaleza es la misma. Y es precisamente por esto que las visualizaciones nos ayudan a crear una realidad que corresponda a nuestros sueños.
Cuando visualizamos una imagen, nuestra conciencia se fija en ella. Y si antes de percibir el objeto deseado como un sueño, ahora lo vemos y lo sentimos como una parte real de nuestra vida. Esto afecta no solo nuestra motivación, sino también nuestro comportamiento en general. En otras palabras, la visualización es un «reajuste» de conciencia que nos ayuda a percibir nuestro objetivo como algo que ya está en nuestra vida o definitivamente aparecerá en ella en el futuro cercano. Es importante darse cuenta de que este es un fenómeno puramente psicológico, y uno no debe ponerle ningún significado esotérico.
Para una persona que usa la visualización, el camino hacia cualquier objetivo se vuelve mucho más fácil. Su cerebro naturalmente comienza a percibir la realidad circundante de una manera diferente y busca formas de moverse de manera más efectiva en la dirección establecida por la visualización. Comienza a parecerle a la persona que todo funciona literalmente por sí mismo. Es como si todas las puertas correctas se abrieran frente a él, y las personas se comportan más cooperativas y amigables.
¿Para qué es la visualización?
Esta técnica puede ser útil en todas las áreas de la vida. Por ejemplo, los estudios en el campo de la psicología deportiva han demostrado que la visualización ayuda a los atletas a desarrollar sus habilidades de manera más efectiva e incluso a recuperarse de las lesiones más rápido (por lo tanto, la psicosomática también está involucrada). Las personas que dudan de sus habilidades, visualizaciones dan confianza en sí mismas, representantes de profesiones peligrosas que hacen más valiente y aquellos cuyo trabajo implica una gran responsabilidad, ayudan a evitar errores.
Cualquiera puede usar visualizaciones para resolver tareas tales como:
- adquirir y desarrollar nuevas habilidades;
- establecer y lograr objetivos;
- luchar contra el estrés, los miedos y las dudas;
- aumento de la confianza en sí mismo;
- Planificación de acciones para lograr objetivos de vida.
La práctica muestra que las visualizaciones funcionan bien en todas las áreas de actividad. Por desgracia, muchas personas, especialmente aquellas que se caracterizan por el pensamiento racional, esta herramienta parece ser una especie de práctica esotérica. De hecho, no hay nada místico o pseudocientífico al respecto. Esta técnica usa solo las peculiaridades de nuestra psique.
¿Cómo visualizar los deseos correctamente?
Ya hemos discutido en detalle cómo funcionan las visualizaciones desde el punto de vista de la psicología, pero hasta ahora no hemos tocado el tema de su aplicación práctica. Para empezar, consideremos algunas recomendaciones simples que lo ayudarán a dominar y aplicar efectivamente esta técnica:
- Formule su deseo de la manera más específica posible. Para que la visualización funcione, necesita el establecimiento de objetivos correctos. Es necesario formular con precisión un deseo y convertirlo en un objetivo específico. Debe ser claro y comprensible, y todos los detalles importantes deben considerarse cuidadosamente. Por ejemplo, si desea comprar un automóvil, debe comprender claramente qué marca y modelo que le interesa. Sin esto, la visualización será «borrosa» y, por lo tanto, no puede ser efectiva.
- Imagine que el objetivo ya se ha logrado. Visualice los deseos como si ya se hubieran cumplido y son parte de su vida. En el ejemplo mencionado anteriormente con un automóvil, debe visualizar cómo lo usa. Es por eso que el detalle de las imágenes es tan importante. Debe comprender claramente cuán espacioso es el interior de su automóvil, para que pueda visualizarse conduciéndolo en algún lugar con su familia o dejar a amigos.
- Usa todos los sentidos. La imagen no solo debe ser visual. Es importante representar sonidos, olores y otras sensaciones. Volviendo al ejemplo del automóvil, la imagen debe ser lo más completa y completa posible. Imagine sentarse en el asiento y tomar el volante, inhale el olor del interior, gire la llave en el encendido, escuche el sonido y sienta la ligera vibración del motor en funcionamiento. Todo esto hará que la imagen sea lo más realista posible.
- Involucre sus emociones. Otra característica útil de nuestro cerebro es que las emociones se pueden evocar simplemente visualizándolas. Por lo tanto, al visualizar, es necesario imaginar esas experiencias que sentirá cuando su deseo se haga realidad (por ejemplo, la alegría de poseer un automóvil y darse cuenta de las comodidades que le proporciona).
- Aplicar la visualización de forma regular. Este es un matiz muy importante. Una vez que forme una visualización y la experimenta por primera vez, no puede detenerse. Debe aplicarlo regularmente, cada vez visualizar claramente los detalles, sentimientos y emociones más pequeños. Por lo general, este proceso es bastante agradable y agradable. Si no es así, puede estar haciendo algo mal.
Técnicas de visualización
Existen diferentes enfoques para la aplicación de esta técnica, pero se pueden clasificar en dos tipos principales:
1. Método oral (mental)
Este enfoque es simple, conveniente y accesible. Todo lo que necesita hacer para aplicarlo es relajarse y «encender» su imaginación. Para usarlo, se deben seguir los siguientes pasos:
- Proporcionar condiciones adecuadas. Para empezar, debe tomar una posición cómoda, cerrar los ojos, relajarse, descartar pensamientos y preocupaciones innecesarias. Es importante que nada interfiera y no distraiga.
- Imagina la realización de tu objetivo. A continuación, debes visualizar el objetivo final. Al mismo tiempo, al principio no necesita pensar en la forma de lograrlo, lo principal es que era claro y detallado. Recuerde que debe presentarse como si ya se haya logrado.
- Concéntrate en la imagen. En el proceso de visualización, concentre toda su atención en el objetivo, considere todos los detalles más pequeños. Es una visión clara, concreta y detallada del resultado que hace que esta técnica sea efectiva.
- Concéntrese en las emociones y los sentimientos. Aumente la cantidad de detalles a expensas de sus otros sentidos. Incluya escuchar, sabor, tacto y olfato. Por ejemplo, puedes imaginar la brisa que sopla sobre tu cuerpo, las chispas de rocío hormigueando tus pies descalzos o los rayos calientes del sol calentando tu piel. No te olvides de las emociones que el cumplimiento del sueño debería evocar.
- Siente gratitud por el cumplimiento del sueño. Antes de terminar de visualizar, debe sentir gratitud y concentrarse en este sentimiento. Este también es un detalle importante que ayuda a hacer realidad el sueño.
Después de seguir los 5 pasos, puede considerar la sesión de visualización completa. Al mismo tiempo, es importante no detenerse en el sueño, para no convertirlo en una obsesión. El deseo debe tratarse a la ligera, sin depender de él, pero no olvide que su cumplimiento requerirá esfuerzo.
2. El método escrito
Este enfoque tiene mucho en común con las afirmaciones mencionadas anteriormente y puede ser muy útil si es bueno para absorber información textual. Para usarlo, necesitará un cuaderno. Debe ser grande y bellamente diseñado para que sea más agradable trabajar con él. Por supuesto, hoy hay muchas aplicaciones para un teléfono inteligente, que se dan cuenta de la funcionalidad correspondiente y, sin embargo, es mejor dar preferencia a un cuaderno de papel clásico. En él debe escribir sus deseos, observando una serie de reglas:
- Al escribir sus deseos, use solo el tiempo presente («Mi cuerpo es fuerte y delgado gracias al entrenamiento», «Tengo una gran casa junto al mar»).
- No use negaciones (en lugar de «no tengo ningún problema con el dinero», es mejor usar la frase «Tengo suficiente dinero para todo lo que podría necesitar»).
- La redacción debe ser precisa e inequívoca (por ejemplo, «Ganar 200, 000» es mejor que «gano mucho»).
Mantener tales notas puede ser muy útil, pero tenga en cuenta que el método escrito solo complementa el método mental, pero no lo reemplaza. La principal herramienta de visualización es siempre la imaginación, y las notas son una forma de estructurar información y almacenarla en una forma conveniente.
Errores básicos en la visualización
Hay varios errores típicos que pueden anular la efectividad de esta técnica:
- Falta de confianza. El elemento más importante de la visualización es la creencia en el resultado. No puedes imaginar una hermosa imagen, percibiéndola como un sueño imposible. Si duda, teme y no cree en el resultado, el cerebro recordará esta actitud. Por lo tanto, es importante comprender con confianza que se logrará el objetivo visualizado.
- Fijación en la visualización. Nada en el mundo se hace «al capricho de un piker», y en cualquier caso tendrá que trabajar para realizar sus sueños. Por lo tanto, no debe ser demasiado aficionado a la visualización, 15-20 minutos al día será suficiente. El resto del tiempo se gasta mejor en esfuerzos más efectivos.
- Falta de concentración. Si establece un objetivo, debe concentrarse completamente en él. No puede «atomizar», visualizando varios deseos al mismo tiempo. Debe priorizar y decidir qué objetivo es preferible en este momento.
- Metas y deseos incorrectos. El objetivo visualizado debe ser alcanzable, constructivo y completamente dependiente de su voluntad. No puede esperar que algo suceda que contradice las leyes de la naturaleza (es imposible perder 10 kilogramos de peso en un mes o crecer 20 centímetros como adulto). Además, esta técnica no te permite influir en la voluntad de otra persona (no puedes obligar a alguien a enamorarse de ti mismo). También es imposible influir en la voluntad de otra persona (no puedes hacer que alguien se enamore de ti).
- Detalle insuficiente. Como se mencionó repetidamente, al visualizar su objetivo, debe presentarlo como si ya se hubiera logrado. Por lo tanto, es importante que todos los detalles sean cuidadosamente pensados. De lo contrario, será imposible reproducir el sentimiento como si el deseo ya se hubiera cumplido.
Conclusión
La visualización es una herramienta poderosa para realizar los deseos y lograr objetivos. Es importante no buscar algunos componentes sobrenaturales, sino percibirlo únicamente como una técnica psicológica. Y si lo toma en serio, siguiendo todas las reglas y recomendaciones que hemos considerado anteriormente, realmente puede hacer maravillas.
