Estado de ánimo: qué es, 7 componentes principales, diferencia de las emociones y sentimientos

A menudo escuchamos y decimos la palabra «estado de ánimo», entendiendo intuitivamente su significado, pero sin siquiera pensar en lo que realmente es. Hoy examinaremos en detalle qué es el estado de ánimo desde el punto de vista de la psicología, en qué se diferencia de las emociones, qué es, en qué consiste y en qué afecta, y también descubriremos si se puede controlar y cómo hacerlo. él.

¿Qué es el estado de ánimo desde el punto de vista de la psicología?

El estado de ánimo es un proceso psicoemocional que influye en la forma en que una persona percibe los eventos. No debe equipararse con procesos mentales como emociones, sentimientos y afectos. Más bien, se trata más bien de un trasfondo emocional que influye en la percepción, los pensamientos y las emociones. Algunos estados de ánimo son fáciles de definir y nombrar (p. ej., triste, feliz, negativo, laboral, neutral), mientras que otros son difíciles de definir.

En psicología, el estado de ánimo es un estado emocional general que no está relacionado con un objeto o circunstancia específica. Por supuesto, puede cambiar bajo la influencia de un estímulo externo, pero luego sigue existiendo por sí solo. Es decir, a lo largo del día una persona puede estar de buen o mal humor, sin recordar qué evento lo mejoró o lo estropeó.

El estado de ánimo se forma bajo la influencia de factores como la fatiga, la saciedad, la actividad física, la salud, el estrés, etc. Si no hay acontecimientos significativos, puede persistir durante muchos días o incluso semanas, influyendo imperceptiblemente en la forma de pensar y el comportamiento de una persona.

Diferencias con otros procesos mentales.

Para comprender mejor qué es el estado de ánimo, consideremos sus principales diferencias con otros estados y procesos:

• Diferencias de las emociones. El estado de ánimo es un estado duradero, mientras que las emociones son pasajeras. Al mismo tiempo, las emociones fluyen más intensamente y son más fáciles de notar desde fuera.
• Diferencias del afecto. El estado de ánimo se puede ocultar o representar. El estado de afecto es evidente para los demás, porque es un proceso muy intenso de carácter explosivo, durante el cual una persona pierde total o parcialmente el control de sí misma.
• Diferencias de los sentimientos. Los sentimientos suelen estar ligados al objeto que los causa. Los estados de ánimo no tienen tal apego. Los sentimientos pueden ser ambivalentes, pero los estados de ánimo no lo son.
• Diferencias de las experiencias. Los estados de ánimo generalmente tienen una razón que la persona reconoce. Los estados de ánimo no están vinculados a nada. Al mismo tiempo, las experiencias son de naturaleza puramente psicológica y no están relacionadas con los procesos de bienestar o fisiológicos.

Además, el estado de ánimo difiere de los estados mencionados anteriormente por su versatilidad. Por ejemplo, cuando una persona tiene cambios significativos en la vida, como mudarse a otra ciudad, graduación o boda, experimenta una amplia gama de emociones. Está feliz, emocionado y triste al mismo tiempo. Cada uno de estos sentimientos puede ser identificado, analizado y descrito por separado. Pero el estado de ánimo, en el que la persona que los experimenta, es mucho más difícil de entender.

Otra peculiaridad del estado de ánimo es que puede ser «infectada» por otra persona. Es por eso que todos aman a los optimistas y a las personas positivas en general. Siempre están de buen humor y lo comparten voluntariamente con los demás.

Diferencias entre estados de ánimo y emociones

Compare el estado de ánimo con las emociones debería ser más detallado, porque estos dos conceptos se confunden o identifican con mayor frecuencia. Por supuesto, entre ellos hay una relación e interdependencia, y sin embargo, no deben confundirse.

La emoción es un proceso mental de corta duración que refleja la actitud subjetiva de un individuo a ciertas circunstancias. La gama de emociones es muy amplia, y cada uno de ellos siempre tiene una razón clara. Habiendo recibido buenas noticias, una persona siente alegría, las noticias inesperadas le causan sorpresa y mala tristeza o amargura. Cualquiera de estas emociones generalmente no dura más de unos minutos.

Para comprender mejor la diferencia entre el estado de ánimo y la emoción, echemos un vistazo más de cerca a las características de cada uno de estos procesos.

Las principales características del estado de ánimo:

• Se puede controlar, restringir e imitar;
• Es un estado prolongado que dura muchos días o semanas;
• Puede ser difícil de entender y describir el estado de ánimo de uno;
• Las causas del estado de ánimo no siempre son obvias;
• El estado de ánimo también afecta el bienestar físico;
• Sea lo que sea, se caracteriza por baja intensidad;
• Depende de muchos factores, incluida la salud física, la nutrición, la calidad del sueño y más.

Las principales características de las emociones:

• surgen involuntariamente y son difíciles de contener o controlar;
• Son fugaces, generalmente duran unos minutos;
• Como regla general, son comprensibles y explicables, una persona puede describirlos y dar una razón;
• Las emociones son muy intensas;
• Están principalmente relacionados con el estado mental.

Funciones del estado de ánimo

El estado de ánimo es el fondo emocional que influye en nuestra productividad. Esta influencia puede ser positiva o negativa. En psicología en este momento no existe un enfoque unificado para comprender cómo funciona el estado de ánimo. Al mismo tiempo, los psicólogos llaman funciones de este proceso como:

• informar a otros sobre el estado del individuo y sus necesidades actuales;
• selección de un modelo de comportamiento, presumiblemente óptimo en circunstancias específicas;
• autorregulación y adaptación a las circunstancias.

En psicosomática, el estado de ánimo se ve como un mecanismo de autorregulación fisiológica que pone en línea los procesos hormonales y bioquímicos con la situación actual.

En qué estado de ánimo consiste: 7 componentes

Ahora echemos un vistazo más de cerca a de qué está hecho el estado de ánimo. Como ya lo hemos descubierto anteriormente, depende de muchos factores, algunos de los cuales una persona no puede influir por su propia voluntad. La mayor influencia se ejerce por factores como:

• Self-being. Varios problemas con el bienestar físico tienen un impacto negativo en el estado de ánimo, y la persona misma no siempre nota esta relación.
• Ambiente. La gente afecta nuestro estado de ánimo. Los pesimistas lo empeoran y los optimistas lo mejoran. Si hay un vampiro de energía en el mismo entorno, estará constantemente deprimido.
• Circunstancias. Por supuesto, todos los eventos actuales afectan el estado de ánimo hasta cierto punto, aunque esta influencia no siempre es obvia.
• Características individuales. El estado psicoemocional de una persona depende del temperamento, el carácter, las características de su sistema nervioso central, el tipo de personalidad y otros factores innatos o adquiridos.
• Duerme y descansa. Numerosos estudios muestran que las personas que duermen menos de lo normal, se vuelven irritables y están constantemente en un estado de ánimo deprimido o negativo.
• Hormonas. Este es uno de los factores más importantes. Un buen humor depende de endorfinas, dopamina y serotonina. Las fluctuaciones hormonales relacionadas con la edad tienen un impacto significativo en el estado de ánimo y el comportamiento de una persona.
• Clima. Todas las personas son sensibles al clima a diversos grados. La mayoría de nosotros estamos de buen humor en días soleados, pero en días nublados y lluviosos podemos sentirnos tristes.

Tipos de estados de ánimo

La mayoría de las personas distinguen dos tipos de estados de ánimo: bueno y malo. Pero este enfoque es muy superficial, porque el rango de estados mentales disponibles para nosotros es mucho más amplio. Echemos un vistazo más de cerca a los principales

1.

Es un tipo de estado de ánimo comúnmente conocido como un mal humor. Se caracteriza por la percepción pesimista, la indiferencia a todo y el comportamiento pasivo o melancólico. Tales emociones como:

Al mismo tiempo, la autoestima de una persona puede disminuir, a menudo hay apatía, falta de voluntad para hacer cualquier cosa. Un estado de ánimo triste es característico, en primer lugar, de los melancólicos.

2. Trabajando

Como es fácil de adivinar, este tipo de estado de ánimo implica propósito, entusiasmo, un deseo de trabajar productivamente, una actitud optimista y un alto nivel de motivación. El fondo emocional es neutral, y la persona se siente alerta y enfocada en el éxito.

3. alegre

Este tipo se caracteriza por un aumento de tono emocional, optimismo y un deseo interno de acciones activas. Prevalecen las emociones positivas brillantes, como:

• entusiasmo;
• deleitar;
• alegría;
• euforia.

Al mismo tiempo, una persona experimenta varios sentimientos positivos como el amor, la confianza, la creencia en el éxito, el deseo de actuar.

4. Negativo

El espectro de las emociones acompañantes puede diferir, pero en general, este tipo de estado de ánimo se caracteriza por el deseo de cometer acciones que sean destructivas para el mundo a su alrededor o para uno mismo. Como regla general, se acompaña de emociones como:

• agresión;
• resentimiento;
• desprecio;
• furia;
• celos;
• irritación;
• remordimiento;
• aprensión;
• odio;
• molestia, etc.

Estas emociones a menudo son incontrolables, lo que hace que una persona se comporte agresivamente hacia otras personas, animales o incluso objetos inanimados.

5. Neutral

En un estado de ánimo neutral, una persona no experimenta emociones vívidas y no busca actividad excesiva. Su autopercepción puede caracterizarse por palabras como:

• tranquilidad;
• expectativa;
• distracción;
• contemplación;
• tranquilidad.

Este es un estado de ánimo bastante común. Al estar en él, analizamos los eventos cotidianos, pensamos en nuestras propias acciones y tratamos de comprender las conclusiones de los demás, sacamos planes. Para una persona, este estado es una especie de descanso emocional.

Por supuesto, esta no es una lista completa de todos los estados de ánimo, pero estos 5 son los principales para nosotros. Todos los conocemos bien, y estamos en cada uno de ellos de vez en cuando. También es importante tener en cuenta que los diferentes estados de ánimo pueden mezclarse entre sí, a veces en combinaciones y proporciones muy inesperadas. Por ejemplo, una reunión con una persona agradable causa, en primer lugar, alegría. Al mismo tiempo, puede estar ansioso o molesto porque no se ve perfecto o que está ocupado y no puede darle suficiente tiempo.

¿Es posible influir en el estado de ánimo?

Una característica importante del estado de ánimo es que se puede controlar de varias maneras. Por ejemplo, puede mejorar la calidad de su sueño y descansar, practicar deportes, escuchar su música favorita o simplemente enérgica, leer un libro, participar en actividades creativas o obtener una mascota. Hay muchas maneras, y cualquier persona puede influir en su estado de ánimo, si está realmente interesado en él y está listo para hacer un esfuerzo.

¿Cómo mejorar tu estado de ánimo?

Veamos algunos consejos simples que lo ayudarán a mejorar su estado de ánimo, independientemente de las circunstancias de su vida:

• Comience el día con pensamientos agradables. Este es un hábito útil que requiere poco esfuerzo. Temprano en la mañana, piense en eventos positivos, en planes para hoy y para el futuro cercano. Y no pienses en posibles problemas antes de que sucedan.
• Piense y hable como una persona exitosa. Cuantas más palabras positivas y optimistas decimos en voz alta o se desplacen en nuestros pensamientos, mejor nuestro estado de ánimo. Así que trate de hablar y pensar con más frecuencia sobre el éxito, la suerte, las perspectivas, la buena salud y otras cosas positivas.
• Estar agradecidos. Muchas personas encuentran este consejo extraño, pero es muy efectivo para aumentar su estado de ánimo. Intente mantener un diario de gratitud y su estado de ánimo mejorará significativamente en los primeros días.
• Tira la «basura emocional» de tus pensamientos. No hay necesidad de pasar por la cabeza del resentimiento, la ira, los celos y otros sentimientos y experiencias desagradables. No aportan ningún beneficio, sino que afectan muy negativamente el estado de ánimo.
• Aumentar la autoestima. Una persona que confía en sí mismo y en su fuerza, casi siempre está de humor elevado. Por lo tanto, es importante aumentar su autoestima, participar en la superación personal y desarrollar la confianza en sí mismo.
• Disfruta del placer estético. En el ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana, muchos de nosotros literalmente nos olvidamos de algunos de nuestros sentidos y no nos entregamos sensaciones placenteras simples y accesibles. Escuche música, compre un nuevo perfume, lea un libro, visite un restaurante con cocina exótica, experimente con el estilo de ropa, pruebe un nuevo tipo de té, vaya a una película, un museo o un concierto de música clásica.
• Mejora la realidad a tu alrededor. Muchos de nosotros exhibimos una forma extraña de conformismo, aceptando obedientemente las circunstancias en las que vivimos. Pero es importante cambiar constantemente las cosas a tu alrededor. Reorganice los muebles, haga una pequeña reparación, decore su lugar de trabajo, actualice su armario, pruebe un nuevo pasatiempo, llame y ofrezca conocer a una buena persona con la que no haya visto durante mucho tiempo.
• Tomar deportes. La actividad física es excelente para mejorar su estado de ánimo. Puedes ir a correr, saltar la cuerda o simplemente encender algo de música y bailar un poco mientras nadie está mirando.
• Siga su rutina diaria y horario de sueño. Como ya lo hemos descubierto anteriormente, el sueño y el descanso de calidad son requisitos previos para un buen humor. Además, una persona que tiene un sentido de control sobre su propia vida es mucho menos propensa a experiencias negativas.

Casi todos estos consejos son universales, ya que funcionan durante pequeños períodos de tiempo, así como a largo plazo. Cuando surge la necesidad, le permiten aumentar su estado de ánimo rápidamente al guardar la negatividad y prepararse para pensamientos positivos. Al mismo tiempo, el efecto de ellos dura mucho tiempo, y si los sigue constantemente, su estado de ánimo siempre será positivo.