La inmunidad es la capacidad del cuerpo para resistir todo tipo de enfermedades, así como para suprimir los microbios que ya han entrado en el cuerpo, evitando su mayor propagación en el cuerpo, para producir anticuerpos para destruir nuevos tipos de microbios. De hecho, la inmunidad es las células inmunes, linfocitos, transportadas a través de los ganglios linfáticos y los vasos sanguíneos, que luchan contra los microbios que han entrado en el cuerpo.
La inmunidad es innata y adquirida. La inmunidad congénita es el nivel de resistencia a la enfermedad, que se forma en una persona al nacer, independientemente de su estilo de vida.
La inmunidad adquirida es el nivel de resistencia de una persona a la enfermedad que se adquiere como resultado de acciones intencionales y un estilo de vida adecuado.
En el caso de la falta de la cantidad necesaria de sustancias útiles, así como después de sufrir enfermedades, la inmunidad puede disminuir notablemente. Fortalecer la inmunidad: esta es una tarea importante para todos los que quieren dejar de enfermarse.
Cómo te sientes cuando tu sistema inmunológico es bajo
La inmunidad insuficiente, en primer lugar, se manifiesta en el hecho de que a menudo está enfermo de resfriados (más de 2 veces al año), el curso de las enfermedades es largo y los síntomas se manifiestan significativamente. Si no tuvo tiempo para fortalecer su inmunidad en el tiempo antes del inicio de los resfriados, entonces la probabilidad de llevar resfriados aumenta muchas veces.
Además, hay otros signos de baja inmunidad, que incluyen:
- alta fatiga;
- letargo, somnolencia durante el día;
- falta de enfoque y concentración;
- estado deprimido, falta de emociones positivas;
Cuándo comenzar a fortalecer la inmunidad
Obviamente, la necesidad de inmunidad fortalecida es más relevante en el otoño e invierno que, por ejemplo, en el verano. Sin embargo, esto no significa que el sistema inmunitario deba colocar en una «alerta alta» con el inicio del clima frío. Se necesitan aproximadamente 1 mes para que las medidas de fortalecimiento de la inmunidad se manifiesten por completo, lo que significa que el mejor momento para comenzar a fortalecer la inmunidad es agosto-septiembre, cuando el primer clima frío se acerca pero aún no nos está acercando.
Formas efectivas de fortalecer la inmunidad
El fortalecimiento de la inmunidad es un complejo completo de diferentes acciones que tienen un impacto positivo en el sistema inmune, ayudando a una persona a hacer frente a todo tipo de enfermedades. Las formas más efectivas de fortalecer el sistema inmune son las siguientes.
Dormir
El primer lugar para comenzar es normalizar su sueño. Los científicos han descubierto que la falta crónica de sueño puede provocar una disminución del 50% en la resistencia a las enfermedades virales. Esto se debe al hecho de que por la noche se produce la recuperación más intensiva de las reacciones inmunes.
Por lo tanto, dormir lo suficiente es uno de los pasos más importantes en su búsqueda por fortalecer su sistema inmunológico, y para normalizarlo es necesario seguir algunas reglas simples:
- dormir al menos 8 horas diarias;
- levantarse y acostarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana;
- dormir en una habitación bien ventilada;
Terapia vitamínica
Una etapa igualmente importante es saturar el cuerpo con la cantidad necesaria de vitaminas responsables de fortalecer el sistema inmunológico. Éstas incluyen:
Vitamina A: es necesaria para la plena realización de los mecanismos protectores de las células inmunes humanas; promueve un aumento en la cantidad de anticuerpos, que son el eslabón central del sistema inmunológico. La vitamina A se encuentra en las yemas de huevo, las zanahorias, los pimientos rojos, el hígado de pollo y de res.
La vitamina B es esencial para los procesos metabólicos; Promueve el metabolismo energético eficiente. De las vitaminas B, el papel más importante en la formación de la inmunidad lo juega la vitamina B6, que se encuentra en las espinacas, las fresas, las nueces y los cítricos.
La vitamina C siempre ha sido considerada la principal compañera de una inmunidad fuerte. Esto se debe a su participación directa en la formación de anticuerpos que resisten las enfermedades virales. La vitamina C se absorbe mejor de las frutas naturales: kiwi, naranja y manzana. En invierno se recomienda tomar en forma de ácido ascórbico, que se vende en cualquier farmacia. Esta vitamina como ninguna otra te ayudará en el menor tiempo posible a fortalecer la inmunidad y dejar de enfermarte.
Vitamina D: participa en la restauración de las membranas protectoras de las terminaciones nerviosas y garantiza la absorción de calcio, magnesio y fósforo en el cuerpo. La principal fuente de vitamina D es la luz solar. Para reponer la cantidad diaria de vitamina D, basta con pasar de 10 a 15 minutos al día al sol. Sin embargo, en invierno, la vitamina D también se puede obtener del arenque, la yema de huevo y la mantequilla.
Actividad física
Todo el mundo sabe que los deportistas profesionales se enferman muy raramente o no se enferman en absoluto.¿Por qué pasó esto?
La cuestión es que cualquier deporte está asociado con la movilidad, gracias a lo cual aumenta la actividad de las células inmunes.
Además, durante el ejercicio, la actividad del tracto respiratorio aumenta, de modo que los pulmones se eliminan de los gérmenes que llegan allí durante la respiración, lo que reduce el riesgo de su mayor propagación en el cuerpo.
También durante la actividad física mejora significativamente la circulación sanguínea en el cuerpo y aumenta la temperatura, lo que significa que las células inmunes circulan más intensamente a través del cuerpo, lo que sin duda tiene un efecto positivo en la inmunidad del cuerpo, y gracias a los aumentos periódicos de la temperatura neutralizado ya neutralizadoAtrapado en los gérmenes del cuerpo.
Para que la actividad física tenga un efecto beneficioso en la inmunidad, no es necesario una actividad física demasiado intensa, y aún más el trabajo excesivo. Los más útiles, según los científicos, son los siguientes tipos de actividad:
- caminar, al menos 30 minutos al día;
- Fitness o gimnasio – 3 veces a la semana;
- Juegos activos: fútbol, tenis de baloncesto;
- montar en bicicleta;
- nadar;
- trotar ligero;
El deporte no solo lo ayudará a fortalecer la inmunidad, sino que también mejorará todos los procesos en el cuerpo, lo que lo ayudará a sentirse mejor y dejar de enfermarse.
Remedios caseros
Entre los remedios populares, las decocciones y los tés herbales son los más beneficiosos para la inmunidad.
Ivan-TEA es una bebida conocida por sus propiedades beneficiosas. Es un excelente estimulante del sistema inmune, un antiséptico y antioxidante natural. Se recomienda beber un curso de 2-4 semanas, después de lo cual tomar un descanso durante al menos un mes.
Decocción de rosal: una bebida muy común en la medicina popular, la cantidad de vitamina C en la que la cantidad de vitamina C es docenas de veces más alta que el contenido de vitamina del limón. También las rosas contienen vitamina B6, manganeso, potasio, fósforo, en general, es útil no solo para la inmunidad, sino también para la recuperación de todo el cuerpo en su conjunto.
La miel es uno de los productos más populares para los resfriados. Sin embargo, no debe tomarse cuando el frío ya ha superado el cuerpo, sino regularmente, especialmente en el otoño e invierno. La miel es un excelente antiséptico natural, contiene una gran cantidad de proteínas y hierro, y lo más importante, no es perjudicial para el cuerpo y se puede usar incluso a diario. La miel como ningún otro producto lo ayudará a fortalecer su inmunidad y olvidarse de los resfriados.
Endurecimiento
El endurecimiento, es decir, acumulando gradualmente la resistencia del cuerpo a bajas temperaturas, puede ayudarlo a olvidarse de las enfermedades si se realiza correctamente. Sin embargo, se deben tomar ciertas precauciones para evitar dañar el cuerpo:
- Es necesario comenzar a endurecer en la estación cálida, de modo que el cuerpo tenga tiempo para adaptarse a los efectos de las bajas temperaturas;
- El mejor comienzo del endurecimiento – ducha de contraste – es decir, alternando agua fría y tibia a intervalos de 10 a 20 segundos. Después de unas pocas semanas de dichos procedimientos, la temperatura del agua puede reducirse gradualmente;
- Agua de agua fría: la forma más efectiva de endurecer, pero puede comenzar a rayar solo después de un mes, después de preparar la exposición corporal a menos agua fría. La primera vez que se rinde con agua fría se debe hacer una vez al día, moviéndose gradualmente a 2-3 asaltaciones por 1 tiempo;
- Después de que cualquier procedimiento de endurecimiento no debe salir inmediatamente por media hora;
- El mejor momento para endurecer, por la noche, porque tanto la ducha de contraste como el ruido de agua fría, es un cierto estrés para el cuerpo, y por la mañana no es necesario;
- Si tiene menos de 18 años, las duchas de contraste son el tipo de endurecimiento preferido;
Observar las normas de precaución en un asunto como el endurecimiento es imprescindible. Si se apresura y no deja que el cuerpo se acostumbra gradualmente a bajas temperaturas, entonces en lugar de fortalecer el sistema inmune y dejar de enfermarse, debilita las defensas del cuerpo.
Médico-inmunólogo
Si sigue todas las recomendaciones, pero aún se enferma con más frecuencia que dos veces al año, definitivamente debe consultar a un especialista: un inmunólogo. Gracias a un estudio especial, un análisis de sangre para examinar el estado inmune, el especialista le dirá exactamente qué pasos debe tomar para fortalecer su sistema inmunitario.
Para reforzar el resultado, le aconsejo que vea este breve video sobre cómo fortalecer el sistema inmunitario y dejar de enfermarse:
Conclusión
Pocas personas quieren estar enfermas. Pero pocas personas piensan que cualquier enfermedad puede amenazar complicaciones y deja una marca indeleble en el estado general del cuerpo. No posponga el fortalecimiento de su sistema inmunológico para más tarde; comience hoy y pronto podrá olvidarse de los resfriados durante mucho tiempo.
