Cómo deshacerse de los pensamientos intrusivos: 10 pasos simples

¡Saludos amigos! Es inherente a la naturaleza humana centrarse en una idea o pensamiento y permanecer en ese estado durante mucho tiempo. Es un mecanismo natural que nos permite terminar tareas importantes y tener en cuenta las posibles amenazas. Pero a veces el mecanismo falla y nos fijamos en ciertos pensamientos, miedos y preocupaciones. Y si no sabe cómo deshacerse de los pensamientos intrusivos, puede pasar mucho tiempo pensando en cosas completamente sin sentido e inútiles. Para aprender a hacer frente a tales estados, comprendamos cómo surgen.

¿Qué son los pensamientos intrusivos?

Si una persona tiene una fuerte impresión, todos sus pensamientos están dirigidos al objeto impresionado. Este es un fenómeno completamente normal que acompaña el trabajo en proyectos interesantes, nuevos conocidos, relaciones recién iniciadas y otros eventos importantes en la vida.

Pero a veces los pensamientos de una persona son completamente tomados por una idea que lo hace quemar sin rumbo la energía emocional y perder el tiempo en el pensamiento sin sentido. Tales pensamientos se llaman obsesiones u pensamientos obsesivos (de la obsesión latina: «asedio», «obsesión por una idea» o «obsesión»).

Según el DSM-5 (la nomenclatura de los trastornos mentales utilizados en los EE. UU. Para el diagnóstico), los pensamientos obsesivos o compulsivos se caracterizan por las siguientes características:

1. Los pensamientos surgen y recurren incontrolablemente, causando una incomodidad significativa a la persona;
2. Las imágenes mentales se vuelven persistentes y no dejan la cabeza a pesar de ser inapropiadas. La persona se preocupa demasiado por las cosas que no afectan su vida;
3. La persona intenta suprimir los pensamientos no deseados cambiando a otros pensamientos, pero no siempre tiene éxito;
4. Los pensamientos no deseados y las imágenes mentales están formadas directamente por la persona (no impuesta por circunstancias externas);

Los pensamientos obsesivos se manifiestan de diferentes maneras. Algunas personas no pueden deshacerse de las imágenes visuales persistentes, otras llevan a cabo un diálogo interno constante, debatiendo con un oponente imaginario o una vez más ensayando la próxima conversación.

Independientemente de la forma de manifestación, la mayoría de las personas preferirían deshacerse de los pensamientos intrusivos para no perder el tiempo y la energía en ellos. Hoy veremos una metodología efectiva de 12 pasos para poner sus pensamientos rápidamente en orden y mejorar su calidad de vida.

Cómo deshacerse de los pensamientos intrusivos: 10 pasos

Para obtener resultados, debe trabajar en cada paso con cuidado, sin omitir nada.

Trate de deshacerse de la causa raíz

A menudo, los pensamientos intrusivos son el resultado de problemas persistentes no resueltos (no relacionados con el tema de la reflexión). Este es un mecanismo de defensa que le permite empujar los pensamientos dolorosos de su cabeza.

Por ejemplo, si una persona no puede pasar un gran proyecto durante mucho tiempo, involuntariamente comienza a pensar en algo extraño, distrayendo de pensamientos desagradables sobre el trabajo inacabado. Es necesario determinar qué problema provoca pensamientos intrusivos y resolverlo.

Reconocer la falta de sentido de los pensamientos intrusivos

Tratando de no pensar en los problemas dolorosos actuales, una persona a menudo se sumerge en pensar en preguntas «fundamentales» en el estilo de «¿Hay vida en Marte?»o «¿Qué hacer con el presidente estadounidense?». Casi siempre los pensamientos intrusivos son sin sentido y absurdos. Una vez que te das cuenta de esto, renunciar a ellos se vuelve mucho más fácil.

Usar autohipnosis

Esta es una herramienta bastante efectiva que puede beneficiarse y dañar. En la mayoría de los casos, una persona usa la autohipnosis involuntaria, y con bastante frecuencia, bajo la influencia de pensamientos obsesivos. Al ejecutar constantemente actitudes desagradables en su cabeza, incluso puede dañar su salud.

Pero la autohipnosis también se puede usar para combatir los pensamientos obsesivos. Aprenda a sentir el momento de los sentimientos obsesivos e inmediatamente cambie la actitud hacia la opuesta. Repítelo diligentemente, separando claramente cada palabra.

Cambia tu atención

Concentrándose en un pensamiento obsesivo, nuestro cerebro se «aferra», considerándolo importante. Puede cambiar de este estado enfocándose en otra cosa.

Haga una limpieza general o cocine un plato complicado con muchos ingredientes. Al mantenerse completamente ocupado durante unas horas, no solo puede deshacerse de los pensamientos intrusivos, sino que también descansa bien a través de un cambio de actividad.

Experimentar relajación física

La tensión muscular puede aumentar las compulsiones obsesivas, por lo que la relajación no puede doler. Relajante, una persona se deshace de los miedos, reduce significativamente la tendencia a preocuparse. Para maximizar el efecto, debe lograr la relajación completa de todos los músculos de su cuerpo. La forma ideal es ir a un masaje o sauna. O tal vez ambos. Igualmente útil será una visita a la piscina. Nadar no solo ayuda a aflojar todo el cuerpo, sino también a deshacerse de los pensamientos innecesarios.

Estar activo

Haga ejercicio e intente moverse más durante el día. Es importante no pasar mucho tiempo sentado frente a una computadora o en su lugar de trabajo. Debe levantarse de vez en cuando para hacer un poco de calentamiento, caminar hacia la ventana o preparar té.

No es la intensidad del ejercicio lo importante, sino que su regularidad, así que comience a hacer ejercicios matutinos, se mueva más durante el día, y por la noche salga a correr o caminar. La actividad física debe estar presente en cantidades suficientes todos los días, no puede hacer excepciones los fines de semana o «demasiado cansado en el trabajo».

Comenzar un diario

A veces solo necesitas hablarlo. El diario a este respecto es conveniente, porque puede «ver sus pensamientos» sin timidez y sin «filtrar». A menudo deshacerse de los pensamientos intrusivos es suficiente para simplemente formularlos o hacer un diagrama de flujo. Si la situación, que no ha dado paz durante mucho tiempo, se transfiere al papel, le permitirá calmarse y olvidarse de ello. Un diario de éxito también puede ser una herramienta efectiva.

Cambia tu rutina diaria

Al hacer breves observaciones, es posible establecer un patrón de pensamientos no deseados. Pueden ocurrir en ciertos momentos del día o después de ciertas actividades. Los pensamientos obsesivos pueden ser un intento de evitar la negatividad asociada con el trabajo aburrido o la comunicación desagradable. Al descubrir cuándo y por qué ocurren obsesiones, puede lidiar con ellas cambiando ligeramente su rutina diaria.

Conocer y socializar con gente nueva

A menudo, los pensamientos intrusivos son una reacción a la soledad y la sensación de ser «innecesario». En este caso, es suficiente para expandir el círculo de comunicación, y los estados obsesivos desaparecerán rápidamente. Hacer esto hoy no es difícil, porque Internet permite a cualquiera encontrar amigos con vistas, gustos e intereses similares. Puede unirse a grupos temáticos en las redes sociales, registrarse en foros y varios recursos de entretenimiento que respaldan la comunicación de los usuarios.

Escriba pensamientos e ideas interesantes

A veces tomamos una idea interesante y comenzamos a pensar en ello, agotándonos. Intente escribir todos los pensamientos que lo mantienen ocupado en un cuaderno o diario. Si es una idea valiosa, su cerebro puede relajarse, asegurándose de que no se pierda.

Las obsesiones normales que no están relacionadas con ideas interesantes y cosas importantes también deben escribirse, pero es mejor usar una hoja de papel en blanco en lugar de un cuaderno. Habiendo escrito el pensamiento, podrá entrar en un diálogo virtual con usted mismo y comprender mejor las razones del estado obsesivo. Habiendo resuelto las preocupaciones, la hoja simplemente puede ser desgarrada y tirada.

Conclusión

Los pensamientos intrusivos desperdician energía emocional y hacen que una persona pase mucho tiempo en pensamientos inútiles. Sin ellos, la vida se vuelve brillante y rica, y el rendimiento y la productividad aumentan.

Hemos considerado 10 pasos efectivos para deshacerse de los pensamientos intrusivos. Escriba ellos y revise la lista regularmente para asegurarse de que está haciendo todo bien y protegiéndose de preocupaciones innecesarias.